المواعين والوقفة ..نصائح لتخفيف آلام المفاصل للنساء في رمضان
تاريخ النشر: 6th, March 2025 GMT
تصاب اغلب النساء بالام فى اليد والساق بسبب كثرة غسيل المواعين والوقوف الكثير طوال شهر رمضان لحضور الفطور والسحور ، لذا قدم الدكتور خلدون الحورانى، خبير التغذية عبر صفحته الشخصية على الفيسبوك، بعض النصائح لتقوية العظام وتخفيف آلام المفاصل في رمضان..
بعض النصائح لتقوية العظام وتخفيف آلام المفاصل في رمضان..
1- يجب الحرص على تناول الأطعمة والسوائل التي تحتوي على الكالسيوم في وجبتي الإفطار والسحور، وذلك بتناول اللبن مع التمر في الإفطار والجبن والبيض على السحور كمثال.
2- يفضل الاهتمام بالأطعمة الغنية بالأحماض أوميجا 3 و6 كالأسماك والمحار والتونة على الأقل مرة في الأسبوع، مع ضرورة التعرض لمدة نصف ساعة لأشعة الشمس غير الحارقة.
3- ينصح بتجنب تناول النشويات مثل الحلويات العربية والبسبوسة واستبدالها بالأرز بالحليب أو المهلبية، وكذلك تناول الخضار والفواكه الطازجة.
4- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والتي تحتوي سكريات عالية وبيكربونات الصوديوم الضارة بصحة العظام والاستعاضة عنها بالزبادي أو العصائر الطبيعية.
5- عدم الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية الضارة حتى لا يؤثر ذلك على صحة المفاصل في حال زيادة الوزن المفرط، وزيادة الضغط على المفاصل الأساسية في الجسم.
6- ينصح بتناول القليل من المكسرات غير المملحة في وجبة السحور وتجنب العصائر المحلاة.
7- تجنب النوم لفترات طويلة، مع ضرورة ممارسة الرياضة الخفيفة أو المشي لمدة 20 دقيقة.
8- الاستمرار في ممارسة تمارين تقوية العمود الفقري وتقوية عضلات الرقبة والجذع والفخذين والساقين، ويفضل ممارستها قبل موعد الإفطار وليس خلال ساعات منتصف اليوم.
9- يجب الحرص على أداء الصلاة، لأنها تساعد على تقوية العظام والعضلات وتزيد من مرونة المفاصل وتعالج إعوجاج العمود الفقري.
10- يمكن الاستعانة بالكمادات الدافئة على المفاصل للذين يعانون الآلام، ويفضل تناول مشروبات القرفة والزنجبيل على الإفطار وأي نوع من المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على معدلات عالية من مضادات الأكسدة، وكذلك أيضا عنصر البوتاسيوم الموجود بوفرة في الموز.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المزيد
إقرأ أيضاً:
دراسة تحذر .. معاجين الأسنان تحتوي على خطر للأطفال والكبار
أظهرت دراسة جديدة نتائج صادمة بشأن سلامة معاجين الأسنان المتداولة في الأسواق، حيث كشفت عن احتواء نسبة كبيرة منها على معادن ثقيلة وسامة قد تشكل تهديدًا مباشرًا على صحة المستخدمين، بما في ذلك الأطفال.
مخاطر إستخدام معاجين الأسنانوأجريت الدراسة مؤسسة "Lead Safe Mama" بالتعاون مع مختبرات مستقلة، بيّنت أن 90% من أصل 51 نوعًا من معاجين الأسنان التي تم اختبارها تحتوي على نسب مرتفعة من الرصاص.
كما وجد الباحثون، أنهم وجدوا مادة الزرنيخ في 65% من أنواع معاجين الأسنان، وهو من أخطر المعادن السامة المعروفة، وفقا لما نشر في موقع “ذا جارديان” البريطانية.
والمفاجأة أن نتائج الفحص لم تقتصر على معاجين الكبار فقط، بل شملت أيضًا منتجات مخصصة للأطفال، حيث كشفت التحاليل عن وجود الزئبق في 47% من العينات، والكادميوم في 35%.
وفي تعليق لها على الدراسة، وصفت تامارا روبين، الباحثة في مؤسسة "Lead Safe Mama"، النتائج بأنها "صادمة ولا يمكن قبولها في عام 2025"، معبّرة عن استغرابها من عدم دق ناقوس الخطر حتى الآن.
ورغم أن بعض المنتجات لا تزال ضمن الحدود القانونية المسموح بها في عدة دول، إلا أن الخبراء يؤكدون أن التعرض حتى لكميات ضئيلة من الرصاص قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة.
وشددت الدراسة أن مادة الرصاص قد تسبب بمشكلات صحية خاصة لدى الأطفال، وقد تصل في أقصى الحالات إلى الوفاة نتيجة التسمم.
انكماش اقتصادي وضغوط جمركية: كوريا الجنوبية تتفاوض لإنقاذ صادراتها