صورة تعبيرية (مواقع)

يُعد الأرق من أكثر المشكلات التي يعاني منها الكثيرون في شهر رمضان، حيث يؤدي التغيير في مواعيد النوم بسبب الإفطار والسحور والعبادات الليلية إلى اضطرابات في نوم الصائمين.

تتسبب هذه الاضطرابات في شعور بالإرهاق والتعب طوال اليوم، مما يؤثر على أدائهم اليومي وحيويتهم. لذلك، من الضروري أن نجد طرقًا فعّالة لمساعدتنا على الاسترخاء والنوم العميق، خاصة في هذا الشهر المبارك.

اقرأ أيضاً لن تصدق ماذا يحدث لجسمك عندما تتناول البيض المسلوق على السحور؟ 5 مارس، 2025 وداعاً للنوبات القلبية والسكتات الدماغية: اكتشاف علمي مذهل يغير حياة الملايين 5 مارس، 2025

 

أسباب الأرق في رمضان:

أوضح الدكتور محمد هاني، أخصائي الصحة النفسية، أن الأرق في رمضان ليس مجرد مشكلة عارضة، بل هو نتيجة لتغيرات كبيرة في نمط الحياة. وهذه بعض الأسباب التي تؤدي إلى اضطراب النوم:

تغيير مواعيد النوم: السهر لفترات طويلة والاستيقاظ المتكرر للسحور يؤثر بشكل مباشر على دورة النوم الطبيعية.

تناول وجبات ثقيلة ليلاً: الأطعمة الدسمة قد تسبب عسر الهضم، مما يعيق القدرة على النوم بسهولة.

الإفراط في الكافيين: تناول القهوة والشاي بكثرة بعد الإفطار قد يؤدي إلى الشعور بالأرق.

التعرض للأضواء الساطعة والشاشات: استخدام الهواتف أو التلفاز قبل النوم يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.

التوتر والتفكير المستمر: التفكير في مشاغل الحياة وضغوطها يمكن أن يمنع العقل من الاسترخاء والنوم الجيد.

 

أفضل الطرق للتخلص من الأرق في رمضان:

في مواجهة هذه العوامل، قدم الدكتور هاني مجموعة من الحلول الفعّالة التي تساعد على التخلص من الأرق وضمان نوم هادئ، خاصة في شهر رمضان المبارك:

 

ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ

حاول تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ بشكل منتظم، بحيث يتأقلم جسمك مع هذا النظام. من الأفضل النوم بعد صلاة التراويح أو تأخير النوم قليلًا والاستيقاظ للسحور، ثم أخذ قيلولة قصيرة بعد صلاة الفجر إذا كان ذلك مناسبًا.

 

التقليل من تناول الكافيين والمنبهات

تجنب شرب القهوة أو الشاي قبل النوم بساعات. بدلاً من ذلك، يمكن تناول مشروبات مهدئة مثل البابونج أو الحليب الدافئ التي تساعد على الاسترخاء.

 

اختيار وجبة سحور خفيفة

يُفضل تناول وجبة سحور تحتوي على البروتينات والألياف مثل اللبن، الشوفان، و التمر. تجنب الأطعمة الثقيلة أو المقلية التي قد تؤدي إلى عسر الهضم.

 

الابتعاد عن الشاشات قبل النوم

يُنصح بتقليل استخدام الهواتف الذكية والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق من هذه الأجهزة يقلل من إفراز الميلاتونين، مما يؤثر على جودة النوم.

 

تهيئة بيئة النوم

تأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة. كما يجب اختيار وسادة وفراش مريحين. بالإضافة إلى ذلك، ضبط درجة حرارة الغرفة لتكون معتدلة هو أمر أساسي لتحفيز النوم الجيد.

 

تقنيات إضافية للتغلب على الأرق:

تمارين التنفس العميق (تقنية 4-7-8)

يمكن لهذه التقنية البسيطة أن تهدئ جهازك العصبي وتحفز على النوم العميق. ببساطة، استنشق الهواء ببطء لمدة 4 ثوانٍ، احبس النفس لمدة 7 ثوانٍ، ثم ازفر ببطء لمدة 8 ثوانٍ. كرر هذه العملية 4-5 مرات.

 

الاستماع إلى القرآن الكريم

الاستماع إلى آيات السكينة مثل آية الكرسي من سورة البقرة، وآخر آيتين من نفس السورة، أو سورة الملك التي تُعد من أفضل السور التي تمنح الراحة النفسية وتمنع القلق.

 

قراءة أذكار النوم

من الأذكار المأثورة عن النبي صلى الله عليه وسلم:

"اللهم غارت النجوم، وهدأت العيون، وأنت حي قيوم، لا تأخذك سنة ولا نوم، يا حي يا قيوم، أهدئ ليلي، وأنم عيني".

 

نصائح أخرى للنوم بسهولة:

تخيل مكان هادئ: تخيل مكانًا هادئًا مثل البحر أو الجبال وركز على تفاصيله حتى تهدأ عقلك وتغفو.

الاستماع إلى الضوضاء البيضاء: مثل صوت المطر أو المروحة، فهي تساعد على الاسترخاء وتبعث في النفس الهدوء.

المصدر: مساحة نت

كلمات دلالية: مواعید النوم قبل النوم فی رمضان

إقرأ أيضاً:

زيارة علمية لطلاب ترميم آثار الفيوم للمتحف المصري الكبير

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

نظم قسم الترميم بكلية الآثار في جامعة الفيوم، زيارة علمية لطلاب القسم إلى المتحف المصري الكبير، بإشراف وحضور الدكتور محمد كمال خلاف عميد الكلية، والدكتور عبد الرحمن السروجي، وكيل الكلية لشؤون التعليم والطلاب، والدكتور محمد رفعت العمري الأستاذ بالكلية والذي قام بترتيب وتنسيق جميع الإجراءات، مما ساهم في إنجاحها وخروجها بصورة متميزة.

 المتحف المصري الكبير


عاش الطلاب يوم علمي وخطوا أولى خطواتهم داخل المتحف المصري الكبير أكبر صرح أثرى في العالم، واستمعوا الى شرح من الأساتذة عن محتويات المتحف الكبير بداية من تمثال رمسيس الثاني الضخم فى البهو الكبير، لتماثيل الدرج العظيم وصولًا إلى بانوراما الأهرامات الثلاثة، وقاعات العرض الرئيسية بما تحويه من كنوز.


وشارك فى الزيارة من أساتذة الكلية الدكتور شحاتة أحمد عبد الرحيم والدكتورة أماني محمد كامل أبو كرورة والدكتورة نجوى سيد عبد الرحيم والدكتورة نيفين كمال فهيم والدكتورة  سحر محمد إسماعيل والدكتورة سوتى عادل بسخيرون والدكتور شنودة يوسف والدكتورة نهى حسنى والدكتورة  سماح محمود والدكتورة آلاء محمد حامد والدكتورة ندى أحمد على والدكتورة  رحمة أحمد أبو بكر.

1d8401a8-d04b-44f0-8565-ea310ca9bb90 3a981ef7-2325-4c7e-be4b-c65ded3fc799 6adef363-503d-4de0-993c-2e75cbbe8624 99a15566-6428-4106-87c3-adf86bf0b6b8 51597dc3-134b-40c4-b9d0-c3ff640bb5b4 72971b7e-0422-4994-aaaa-6c3b39900418 591368e0-de96-446d-8280-105bb9262e35 9429880f-5420-42fc-bf5c-a61302e2dda2 d478d1fb-f63a-454f-9667-b01c035a65ca

مقالات مشابهة

  • مصدر بالأهلي يكشف لـ«الأسبوع» موقف محمد رمضان بعد وداع دوري أبطال إفريقيا
  • جامعه سوهاج:زيارة علمية لطلاب "التكنولوجيا والتعليم بسوهاج" للمنطقه الصناعية بجرجا
  • زيارة علمية لطلاب “التكنولوجيا والتعليم بسوهاج” للمنطقة الصناعية بجرجا
  • أضرار تناول المسكنات والمخدر خاصة قبل النوم
  • لبنان مشارك في وداع البابا...عون:سيظل منارة للقيم الإنسانية التي حملها قداسته
  • لماذا نعاني من الأرق في الصيف؟.. تغيير التوقيت أبرز الأسباب
  • وداع جماعي للاعبي منتخب الجودو في أول أيام البطولة الأفريقية بكوت ديفوار
  • 3 أضرار يسببها الإفراط في الشاي.. تعرف عليها
  • زيارة علمية لطلاب ترميم آثار الفيوم للمتحف المصري الكبير
  • زيارة علمية لطلاب ترميم اثار الفيوم فى المتحف المصرى الكبير