لايستطيع الكثير من الأشخاص التفربقة بين الاكتئاب المرضى وبين حالات الحزن الطارئة.
ووفقا لما جاء فى موقع clevelandclinic يتطلب مرض الاكتئاب علاج حقيقي حسب حالة المصاب وصحته العامة وعمره لذا نرصد أهم أعراض الاكتئاب المرضي.
أعراض الاكتئاب
قد تختلف أعراض الاكتئاب قليلاً حسب نوعه وقد تتراوح من خفيفة إلى شديدة.
الشعور بالحزن الشديد أو اليأس أو القلق وقد يكون الأطفال والمراهقون المصابون بالاكتئاب سريعي الانفعال وليس حزينين.
عدم الاستمتاع بالأشياء التي كانت تجلب السعادة.
التعرض للانزعاج أو الإحباط بسهولة.
الإفراط في تناول الطعام أو تناول كمية قليلة منه، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدانه.
مشاكل النوم ( الأرق ) أو النوم كثيرًا ( فرط النوم ).
الشعور بانخفاض الطاقة أو التعب.
وجود صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء.
المعاناة من مشاكل جسدية مثل الصداع أو آلام المعدة أو الخلل الجنسي .
وجود أفكار لإيذاء النفس أو الانتحار.
إذا كنت أنت أو أحد أحبائك تفكر في الانتحار، وسيكون هناك شخص متاح لمساعدتك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: زيادة الوزن القلق الاكتئاب أعراض الاكتئاب المزيد
إقرأ أيضاً:
وداعًا للأرق في رمضان: طرق علمية وروحية لضمان نوم هادئ
صورة تعبيرية (مواقع)
يُعد الأرق من أكثر المشكلات التي يعاني منها الكثيرون في شهر رمضان، حيث يؤدي التغيير في مواعيد النوم بسبب الإفطار والسحور والعبادات الليلية إلى اضطرابات في نوم الصائمين.
تتسبب هذه الاضطرابات في شعور بالإرهاق والتعب طوال اليوم، مما يؤثر على أدائهم اليومي وحيويتهم. لذلك، من الضروري أن نجد طرقًا فعّالة لمساعدتنا على الاسترخاء والنوم العميق، خاصة في هذا الشهر المبارك.
اقرأ أيضاً لن تصدق ماذا يحدث لجسمك عندما تتناول البيض المسلوق على السحور؟ 5 مارس، 2025 وداعاً للنوبات القلبية والسكتات الدماغية: اكتشاف علمي مذهل يغير حياة الملايين 5 مارس، 2025
أسباب الأرق في رمضان:
أوضح الدكتور محمد هاني، أخصائي الصحة النفسية، أن الأرق في رمضان ليس مجرد مشكلة عارضة، بل هو نتيجة لتغيرات كبيرة في نمط الحياة. وهذه بعض الأسباب التي تؤدي إلى اضطراب النوم:
تغيير مواعيد النوم: السهر لفترات طويلة والاستيقاظ المتكرر للسحور يؤثر بشكل مباشر على دورة النوم الطبيعية.
تناول وجبات ثقيلة ليلاً: الأطعمة الدسمة قد تسبب عسر الهضم، مما يعيق القدرة على النوم بسهولة.
الإفراط في الكافيين: تناول القهوة والشاي بكثرة بعد الإفطار قد يؤدي إلى الشعور بالأرق.
التعرض للأضواء الساطعة والشاشات: استخدام الهواتف أو التلفاز قبل النوم يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
التوتر والتفكير المستمر: التفكير في مشاغل الحياة وضغوطها يمكن أن يمنع العقل من الاسترخاء والنوم الجيد.
أفضل الطرق للتخلص من الأرق في رمضان:
في مواجهة هذه العوامل، قدم الدكتور هاني مجموعة من الحلول الفعّالة التي تساعد على التخلص من الأرق وضمان نوم هادئ، خاصة في شهر رمضان المبارك:
ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ
حاول تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ بشكل منتظم، بحيث يتأقلم جسمك مع هذا النظام. من الأفضل النوم بعد صلاة التراويح أو تأخير النوم قليلًا والاستيقاظ للسحور، ثم أخذ قيلولة قصيرة بعد صلاة الفجر إذا كان ذلك مناسبًا.
التقليل من تناول الكافيين والمنبهات
تجنب شرب القهوة أو الشاي قبل النوم بساعات. بدلاً من ذلك، يمكن تناول مشروبات مهدئة مثل البابونج أو الحليب الدافئ التي تساعد على الاسترخاء.
اختيار وجبة سحور خفيفة
يُفضل تناول وجبة سحور تحتوي على البروتينات والألياف مثل اللبن، الشوفان، و التمر. تجنب الأطعمة الثقيلة أو المقلية التي قد تؤدي إلى عسر الهضم.
الابتعاد عن الشاشات قبل النوم
يُنصح بتقليل استخدام الهواتف الذكية والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق من هذه الأجهزة يقلل من إفراز الميلاتونين، مما يؤثر على جودة النوم.
تهيئة بيئة النوم
تأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة. كما يجب اختيار وسادة وفراش مريحين. بالإضافة إلى ذلك، ضبط درجة حرارة الغرفة لتكون معتدلة هو أمر أساسي لتحفيز النوم الجيد.
تقنيات إضافية للتغلب على الأرق:
تمارين التنفس العميق (تقنية 4-7-8)
يمكن لهذه التقنية البسيطة أن تهدئ جهازك العصبي وتحفز على النوم العميق. ببساطة، استنشق الهواء ببطء لمدة 4 ثوانٍ، احبس النفس لمدة 7 ثوانٍ، ثم ازفر ببطء لمدة 8 ثوانٍ. كرر هذه العملية 4-5 مرات.
الاستماع إلى القرآن الكريم
الاستماع إلى آيات السكينة مثل آية الكرسي من سورة البقرة، وآخر آيتين من نفس السورة، أو سورة الملك التي تُعد من أفضل السور التي تمنح الراحة النفسية وتمنع القلق.
قراءة أذكار النوم
من الأذكار المأثورة عن النبي صلى الله عليه وسلم:
"اللهم غارت النجوم، وهدأت العيون، وأنت حي قيوم، لا تأخذك سنة ولا نوم، يا حي يا قيوم، أهدئ ليلي، وأنم عيني".
نصائح أخرى للنوم بسهولة:
تخيل مكان هادئ: تخيل مكانًا هادئًا مثل البحر أو الجبال وركز على تفاصيله حتى تهدأ عقلك وتغفو.
الاستماع إلى الضوضاء البيضاء: مثل صوت المطر أو المروحة، فهي تساعد على الاسترخاء وتبعث في النفس الهدوء.
الاحتلال يقتحم بلدة بيت كاحل شمال غرب الخليل