خبراء يحددون عدد مرات تمرين الضغط للشخص حسب العمر
تاريخ النشر: 5th, March 2025 GMT
قد لا يتطلب الأمر إجراء فحوصات دم مكثفة أو فحوصات متعددة للجسم لتحديد مدى صحتك، فقد اتضح أن حركة تمرين كلاسيكية يمكن أن تكشف الحقيقة.
ولتحقيق مستوى لياقة جيد، حدد خبراء من مايو كلينيك عدد مرات تمرين الضغط التي يستطيع كل من الرجل والمرأة تحقيقها في الدورة الواحدة.
سنوات الـ 20ووفق "دايلي ميل"، في سن 25 عاماً، يجب على الرجال تحديد هدف لأداء 28 تمرين ضغط في المرة الواحدة، ويجب على النساء العمل على أداء 20 تمرين ضغط "لإظهار مستوى لياقة جيد".
وفي سن 35 عاماً، يكون العدد 21 للرجال و19 للنساء، وفي سن 45 عاماً يصبح 16 للرجال و14 للنساء، وفي سن 55 عاماً يصبح 12 للرجال و10 للنساء، وفي سن 65 عاماً يصبح 10 للجنسين.
والعدد المشار إليه هو الحد الأدنى من اللياقة الجيدة، وبإمكان الإفراد زيادة العدد حسب قدرة كل شخص، ومستوى تطور لياقته.
فوائد خاصة لتمرين الضغطوجدت دراسة شملت الرجال فقط، أن البالغين الذين يمكنهم إنهاء تمارين الضغط كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 96%.
وارتبطت ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بمجموعة كاملة من الفوائد، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 29%؛ وانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 31%؛ وانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 35%؛ وانخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 38%؛ وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 42%.
وبينما تعتبر التمارين مفيدة في أي عمر، تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة إلى أن "الفوائد الإضافية لكبار السن هي: انخفاض خطر السقوط، وزيادة سنوات الحياة المستقلة، وتحسين صحة الدماغ".
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: وقف الأب رمضان 2025 عام المجتمع اتفاق غزة إيران وإسرائيل صناع الأمل غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية صحة صحة القلب وانخفاض خطر وفی سن
إقرأ أيضاً:
الأمطار عائدة وانخفاض ملحوظ بالحرارة... هكذا سيكون الطقس
توقعت دائرة التقديرات في مصلحة الأرصاد الجوية في المديرية العامة للطيران المدني ان يكون الطقس غدا، غائما اجمالا مع ضباب كثيف على المرتفعات وانخفاض ملحوظ بدرجات الحرارة دون معدلاتها لشهر أيار، مترافقة مع ارتفاع في نسبة الرطوبة، تهطل امطار متفرقة تشتد أحيانا بخاصة شمال البلاد مترافقة ببرق ورعد ورياح ناشطة تلامس ال 50 كلم/س. تنحسر الأمطار بعد الظهر مع حدوث انفراجات واسعة خلال النهار.
وجاء في النشرة الآتي:
-الحال العامة: كتل هوائية دافئة نسبيا محملة بالغبار مصدرها صحراء سيناء تؤدي إلى ارتفاع ملحوظ بدرجات الحرارة، ثم تنخفض ليلا تحت تأثير منخفض جوي متوسط الفعالية متمركز جنوب تركيا يؤدي إلى طقس متقلب وماطر أحيانا حتى نهاية الأسبوع.
ملاحظة : معدل درجات الحرارة لشهر نيسان: بيروت بين 18 و 27، طرابلس بين 17 و 26، وزحلة بين 13 و27 درجة.
-الطقس المتوقع في لبنان:
الأربعاء:
غائم بسحب متوسطة ومرتفعة مع ارتفاع ملحوظ بدرجات الحرارة فوق معدلاتها الموسمية (8 درجات) ، تنخفض نسبة الرطوبة وتنشط الرياح المغبرة لحدود ال 70كلم/س، يرتفع موج البحر خلال الليل وتتكاثف الغيوم فتصبح الأجواء مهيأة لهطول أمطار متفرقة وموحلة مع إحتمال حدوث برق ورعد.
الخميس:
غائم اجمالا مع ضباب كثيف على المرتفعات وانخفاض ملحوظ بدرجات الحرارة دون معدلاتها لشهر أيار، مترافقة مع ارتفاع في نسبة الرطوبة، تهطل امطار متفرقة تشتد أحيانا بخاصة شمال البلاد مترافقة ببرق ورعد ورياح ناشطة تلامس ال 50 كلم/س. تنحسر الأمطار بعد الظهر مع حدوث انفراجات واسعة خلال النهار. الجمعة:
غائم جزئيا الى غائم مع ضباب على المرتفعات وبقاء الحرارة دون معدلاتها الموسمية مع إحتمال أمطار محلية متفرقة مصحوبة ببرق ورعد.
السبت:
غائم جزئيا دون تعديل يذكر بدرجات الحرارة على الساحل وارتفاعها على الجبال وفي الداخل . تبقى نسبة الرطوبة مرتفعة فيتكون معها الضباب مع احتمال تساقط بعض الرذاذ بشكل متفرق بخاصة على الجبال.
-الحرارة على الساحل من 18 الى 23 درجة ، فوق الجبال من 5 الى 15 درجة ، في الداخل من 9 الى 25 درجة.
-الرياح السطحية: شمالية شرقية إلى جنوبية شرقية نهارا ناشطة، تتحول ليلا إلى جنوبية غربية ناشطة، سرعتها بين 15 و50 كم/س، تشتد اعتبارا من بعد الظهر فتقارب 70 كم/س.
-الانقشاع: متوسط، يسوء أحيانا.
-الرطوبة النسبية على الساحل: بين 30 و 85 %.
-حال البحر: مائج، حرارة سطح الماء: 20 درجة.
-الضغط الجوي: 755 ملم زئبق.
-ساعة شروق الشمس: 5,52
-ساعة غروب الشمس: 19,19 مواضيع ذات صلة كتل هوائية باردة وانخفاض ملحوظ في درجات الحرارة.. اليكم حال الطقس Lebanon 24 كتل هوائية باردة وانخفاض ملحوظ في درجات الحرارة.. اليكم حال الطقس 30/04/2025 12:24:53 30/04/2025 12:24:53 Lebanon 24 Lebanon 24 الحرارة ستصل إلى 29.. موجة غبار ثانية ستضرب لبنان ولكن الطقس سينقلب والأمطار عائدة في هذا الموعد Lebanon 24 الحرارة ستصل إلى 29.. موجة غبار ثانية ستضرب لبنان ولكن الطقس سينقلب والأمطار عائدة في هذا الموعد 30/04/2025 12:24:53 30/04/2025 12:24:53 Lebanon 24 Lebanon 24 إنخفاض درجات الحرارة وأمطار غزيرة... الأب إيلي خنيصر: الثلوج عائدة Lebanon 24 إنخفاض درجات الحرارة وأمطار غزيرة... الأب إيلي خنيصر: الثلوج عائدة 30/04/2025 12:24:53 30/04/2025 12:24:53 Lebanon 24 Lebanon 24 أمطارٌ غزيرة وثلوج وانخفاض بدرجات الحرارة.. متى يستقرّ الطقس؟ Lebanon 24 أمطارٌ غزيرة وثلوج وانخفاض بدرجات الحرارة.. متى يستقرّ الطقس؟ 30/04/2025 12:24:53 30/04/2025 12:24:53 Lebanon 24 Lebanon 24 قد يعجبك أيضاً سلامة عرض ونظيره الإماراتي التنسيق مع المنظمات الدولية لترويج الكتاب اللبناني Lebanon 24 سلامة عرض ونظيره الإماراتي التنسيق مع المنظمات الدولية لترويج الكتاب اللبناني 05:17 | 2025-04-30 30/04/2025 05:17:46 Lebanon 24 Lebanon 24 المفتي قبلان: لا بدّ من فهم الضرورات اللبنانية جيداً حتى لا تتحول الضغوط الدولية إلى برميل بارود Lebanon 24 المفتي قبلان: لا بدّ من فهم الضرورات اللبنانية جيداً حتى لا تتحول الضغوط الدولية إلى برميل بارود 05:14 | 2025-04-30 30/04/2025 05:14:02 Lebanon 24 Lebanon 24 بايراقداريان افتتحت ورشة عمل لتدريب طلاب الماستر في كلية التربية Lebanon 24 بايراقداريان افتتحت ورشة عمل لتدريب طلاب الماستر في كلية التربية 05:10 | 2025-04-30 30/04/2025 05:10:00 Lebanon 24 Lebanon 24 رئيس مرفأ طرابلس هنأ العمال في عيدهم Lebanon 24 رئيس مرفأ طرابلس هنأ العمال في عيدهم 05:05 | 2025-04-30 30/04/2025 05:05:00 Lebanon 24 Lebanon 24 جعجع: لإقرار قانون الانتظام المالي والفجوة المالية في اسرع وقت Lebanon 24 جعجع: لإقرار قانون الانتظام المالي والفجوة المالية في اسرع وقت 05:03 | 2025-04-30 30/04/2025 05:03:18 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة حذفا كافة الصور التي تجمعهما... ماريتا الحلاني انفصلت عن زوجها! Lebanon 24 حذفا كافة الصور التي تجمعهما... ماريتا الحلاني انفصلت عن زوجها! 09:33 | 2025-04-29 29/04/2025 09:33:00 Lebanon 24 Lebanon 24 بسبب عدم التزامها بالمعايير الأخلاقية.. منع فنانة لبنانية من دخول مصر Lebanon 24 بسبب عدم التزامها بالمعايير الأخلاقية.. منع فنانة لبنانية من دخول مصر 14:34 | 2025-04-29 29/04/2025 02:34:40 Lebanon 24 Lebanon 24 بعدما ضجت مواقع التواصل بخبر طلاقهما.. هذه أسباب انفصال ماريتا الحلاني عن زوجها كميل ابي خليل Lebanon 24 بعدما ضجت مواقع التواصل بخبر طلاقهما.. هذه أسباب انفصال ماريتا الحلاني عن زوجها كميل ابي خليل 23:46 | 2025-04-29 29/04/2025 11:46:13 Lebanon 24 Lebanon 24 قيمتها كبيرة جدًا.. رقيب أول في قوى الأمن الداخلي فاز باللوتو (صورة) Lebanon 24 قيمتها كبيرة جدًا.. رقيب أول في قوى الأمن الداخلي فاز باللوتو (صورة) 16:06 | 2025-04-29 29/04/2025 04:06:38 Lebanon 24 Lebanon 24 بعدما بدا متعباً وخسر الكثير من وزنه... فنان يخرج عن صمته ويتحدّث عن وضعه الصحيّ Lebanon 24 بعدما بدا متعباً وخسر الكثير من وزنه... فنان يخرج عن صمته ويتحدّث عن وضعه الصحيّ 08:17 | 2025-04-29 29/04/2025 08:17:17 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان 05:17 | 2025-04-30 سلامة عرض ونظيره الإماراتي التنسيق مع المنظمات الدولية لترويج الكتاب اللبناني 05:14 | 2025-04-30 المفتي قبلان: لا بدّ من فهم الضرورات اللبنانية جيداً حتى لا تتحول الضغوط الدولية إلى برميل بارود 05:10 | 2025-04-30 بايراقداريان افتتحت ورشة عمل لتدريب طلاب الماستر في كلية التربية 05:05 | 2025-04-30 رئيس مرفأ طرابلس هنأ العمال في عيدهم 05:03 | 2025-04-30 جعجع: لإقرار قانون الانتظام المالي والفجوة المالية في اسرع وقت 05:02 | 2025-04-30 اتصالات رفيعة المستوى لشيخ العقل والقيادة السياسية لتطويق الاحداث الدامية في سوريا واجتماع استثنائي للمجلس المذهبي فيديو إعلامي شهير يشن هجوماً عنيفاً على بسمة بوسيل.. هذا ما قاله عنها (فيديو) Lebanon 24 إعلامي شهير يشن هجوماً عنيفاً على بسمة بوسيل.. هذا ما قاله عنها (فيديو) 04:00 | 2025-04-30 30/04/2025 12:24:53 Lebanon 24 Lebanon 24 اتصل بها بعد يوم من زواجه ببسمة بوسيل.. جليلة المغربية تفضح علاقتها بتامر حسني: بقبل كون زوجة تانية (فيديو) Lebanon 24 اتصل بها بعد يوم من زواجه ببسمة بوسيل.. جليلة المغربية تفضح علاقتها بتامر حسني: بقبل كون زوجة تانية (فيديو) 01:59 | 2025-04-30 30/04/2025 12:24:53 Lebanon 24 Lebanon 24 بحضور النجوم زفاف ابنة شقيق عادل إمام.. وغياب "الزعيم" يُثير قلق الجمهور بشأن صحته (فيديو) Lebanon 24 بحضور النجوم زفاف ابنة شقيق عادل إمام.. وغياب "الزعيم" يُثير قلق الجمهور بشأن صحته (فيديو) 23:30 | 2025-04-27 30/04/2025 12:24:53 Lebanon 24 Lebanon 24 Download our application مباشر الأبرز لبنان خاص إقتصاد عربي-دولي بلديات 2025 متفرقات أخبار عاجلة Download our application Follow Us Download our application بريد إلكتروني غير صالح Softimpact Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24