يمكن خفض مستوى الكوليسترول في الدم عن طريق اختيار أطعمة صحية تساعد في تقليل الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول النافع (HDL).

أطعمة تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم

وإتباع عادات صحية إلى جانب الأكل الصحي، كممارسة الرياضة بانتظام، وشرب الكثير من الماء أن يساهم في تعزيز صحة القلب وخفض الكوليسترول.

حضريها على الفطار .. طريقة عمل شوربة البصل الفرنسيةعلاج النعاس في رمضان وأسبابه.. طرق للتغلب عليه

وهناك أطعمة تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد” الطبي، وإليك أهم الأطعمة التي ينصح بها الأطباء:


ـ الأطعمة الغنية بالألياف:

الشوفان يحتوي على "بيتا جلوكان" الذي يساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول، والبقوليات (العدس، الحمص، الفاصوليا): غنية بالألياف وتبطئ امتصاص الكوليسترول، وبذور الشيا والكتان: تحتوي على ألياف وأحماض أوميغا 3 المفيدة للقلب.


ـ الدهون الصحية (غير المشبعة):

المكسرات (اللوز، الجوز، الكاجو): غنية بالأوميغا 3 والدهون الأحادية غير المشبعة التي تحسن صحة القلب، والأفوكادو: يحتوي على دهون صحية تقلل الكوليسترول الضار، وزيت الزيتون البكر: يساعد في رفع الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الكوليسترول الضار (LDL).

أطعمة تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم


- الأسماك الدهنية (مصدر للأوميغا 3):

السلمون، السردين، التونة، والماكريل: تقلل من مستويات الدهون الثلاثية وتزيد من الكوليسترول الجيد.


- الفواكه والخضراوات:

التفاح، العنب، الفراولة، والبرتقال: تحتوي على "البكتين"، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تخفض الكوليسترول، والخضروات الورقية (السبانخ، الكرنب، البروكلي): تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن صحة القلب.


ـ الحبوب الكاملة:

الخبز الأسمر، الأرز البني، الكينوا: بدائل صحية للحبوب المكررة وتساعد في تنظيم الكوليسترول.


- الصويا ومنتجاتها :

التوفو، حليب الصويا: بدائل نباتية غنية بالبروتين تساعد في تقليل الكوليسترول.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: صحة القلب الكوليسترول الأكل الصحي المزيد صحة القلب

إقرأ أيضاً:

دون أدوية.. طرق طبيعية وفعالة لعلاج جفاف العين

إذا شعرتَ بلسعةٍ وحرقانٍ في عينيك، أو بدت حمراء، أو شعرتَ بثقلٍ فيها - كما لو أن رمالاً عالقة فيها - فقد تكون مصابًا بجفاف العين، تحدث هذه الحالة عندما لا تُنتج الغدد الصغيرة في الجفون وحولها ما يكفي من الدموع للحفاظ على صحة العينين وصفاء الرؤية.

الشبة سر طبيعي للعناية بمشاكل البشرة.. طرق سهلة لاستخدامهاكدمات زرقاء مفاجئة على الجسم؟.. إليك أبرز الأسباب المحتملة

كما تحافظ الدموع على سطح العين ناعمًا ومريحًا ورطبًا، وتزيل الغبار والشوائب وتحميها من العدوى، تُنتج العيون السليمة الدموع طوال اليوم، كل يوم، للحفاظ على رطوبتها.

لكن في بعض الأحيان، قد تُسبب بعض الأمراض أو الأدوية، أو حتى التقدم في السن، قلة إنتاج الدموع في عينيك،كما قد يحدث جفاف العين عندما لا تُنتج عينيك النوع المناسب من الدموع لإزالة الجزيئات أو الحفاظ على ترطيب سطحها.

طرق طبيعية لعلاج جفاف العين

- كمادات دافئة

تتكون الدموع من الزيت والماء والمخاط، تحتاج عيناك إلى هذه العناصر الثلاثة للحفاظ على رطوبتها وصحتها، قد يؤدي التهاب الجفون وتقشرها إلى انسداد الغدد الدهنية على طول حافة الجفن، مما يؤدي إلى جفاف، لذلك قم بوضع قطنة بها ماء دافئة على عينيك كل يوم للحصول على نتيجه جيدة .

- تناول الأسماك الزيتية (الطبيعية)

على سبيل المثال، يحتوي سمك السلمون والتونة، أو السردين والسلمون المرقط والماكريل، على أحماض أوميغا 3 الدهنية، تشير الأبحاث إلى أن هذه الدهون الصحية تُحسّن عمل الغدد الدهنية في العين، مما يُخفف من الجفاف.

المصدر webmd

طباعة شارك جفاف العين علاج جفاف العين اسباب جفاف العين أعراض جفاف العين

مقالات مشابهة

  • 5 طرق للحفاظ على مرونة جسمك مع تقدمك في العمر.. ما هي؟
  • دون أدوية.. طرق طبيعية وفعالة لعلاج جفاف العين
  • أطعمة غنية بالألياف قد تغيّر حياة مرضى السكري من النوع الثاني
  • 5 عوامل خطر تسرق سنوات من عمرك .. كيف تهزمها؟
  • هل تنام أقل من 6 ساعات يوميًا؟.. أخصائي يحذّر: قلبك في خطر
  • 6 خيارات شائعة في وجبة الإفطار تؤدي لارتفاع الكوليسترول.. تجنبها فورًا
  • 6 عادات يومية معتادة تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية| احذرها
  • 7 فوائد صحية لتناول البطيخ
  • أفضل المشروبات التي تحافظ على ترطيب الجسم
  • افتتاح مؤسسة صحية متعددة التخصصات في كلميم تضم 126 سريراً للاستشفاء