تنظيم النوم في رمضان..نصائح لتجنب الإرهاق والخمول
تاريخ النشر: 5th, March 2025 GMT
مع حلول شهر رمضان، تتغير أنماط الحياة اليومية بشكل كبير، خاصة مواعيد النوم والاستيقاظ ما يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، ويؤدي إلى الشعور بالخمول والنعاس خلال النهار، إضافة إلى انخفاض التركيز وزيادة التوتر.
لذلك، فإن تنظيم النوم خلال هذا الشهر الفضيل ضروري للحفاظ على النشاط والطاقة طوال اليوم. رمضان والنومإن الاعتقاد السائد أن الصيام يسبب اضطرابات في النوم ليس دقيقاً، لإن المشكلة الحقيقية تكمن في العادات الخاطئة عند البعض خلال هذا الشهر.
- تنظيم مواعيد الراحة: ينصح الخبراء بمحاولة النوم بين الـ 11:30 مساءً والـ3:00 صباحاً، ثم استكمال النوم بعد صلاة الفجر حتى الـ 7:00 أو الـ8:00 صباحاً، ما يساعد في تعويض ساعات النوم المفقودة والاستفادة من الراحة العميقة التي يحتاجها الجسم.
- العادات الغذائية: يُفضل تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة، لأن الأطعمة الثقيلة تبطئ الهضم وتسبب اضطرابات معوية تؤثر على النوم. كماأن تناول وجبة سحور متوازنة وخفيفة يساعد على تجنب الشعور بالجوع خلال الليل ويحسن جودة النوم.- النشاط البدني خلال النهار: يساعد على تنظيم إيقاع الجسم وتحفيز الشعور بالنشاط، ولكن يجب الحذر من التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة، لأنها قد تزيد اليقظة وتجعل النوم أكثر صعوبة.
- القيلولة القصيرة خلال النهار: يُنصح بقيلولة لمدة 20-30 دقيقة بعد الظهر لتعزيز الطاقة وتحسين الأداء الذهني. ومع ذلك، فإن النوم لفترات أطول خلال النهار قد يؤدي إلى صعوبة في النوم ليلاً، لذلك يفضل الاعتدال في القيلولة.
- تهيئة بيئة النوم المثالية: ينصح الخبراء بإطفاء الأضواء الساطعة في غرفة النوم، واستخدام الستائر المعتمة لتقليل الضوء القادم من الخارج، بالإضافة إلى ضبط حرارة الغرفة لتكون مناسبة للنوم العميق، مع الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: وقف الأب رمضان 2025 عام المجتمع اتفاق غزة إيران وإسرائيل صناع الأمل غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية شهر رمضان لايف ستايل خلال النهار
إقرأ أيضاً:
مواعيد عرض برنامج معكم منى الشاذلي 2025 على قناة أون
منى الشاذلي.. يعد برنامج منى الشاذلي من أشهر البرامج الحوارية التي لقت اهتمام كبير من قبل الجمهور خلال هذه الآونة، لترتفع مؤشرات البحث عبر محرك البحث الشهير جوجل عن موعد عرض برنامج معكم منى الشاذلي.
وفي هذا الصدد، يرصد «الأسبوع»، لزوارها ومتابعيها كل ما يخص مواعيد عرض برنامج معكم منى الشاذلي 2025، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من خلال السطور التالية:
برنامج معكم منى الشاذليوشهد برنامج معكم من الشاذلي، والذي انتقلت به الإعلامية منى الشاذلي من شاشة CBC إلى شاشة ON تغييرات كبيرة في الشكل مع الاحتفاظ المحتوى الأساسي للبرنامج وذلك في إطار خطة التطوير التي تنتهجها الشركة المتحدة للخدمات الإعلامية في المحتوى البرامجية والدرامي.
ويعرض برنامج منى الشاذلي يوم الخميس والجمعة في تمام الساعة الـ 10 مساءً على شاشة قنوات أون، ويعاد برنامج منى الشاذلي في يوم الأربعاء والسبت في اليوم التالي للعرض في تمام الساعة الـ11 مساءً.
استضافت الإعلامية منى الشاذلي أبطال مسلسل الكابتن مساء أمس الجمعة وخلال برنامج معكم منى الشاذلي عرضت لأول مرة كواليس مسلسل الكابتن الذي تصدر قائمة أكثر الأعمال الكوميدية مشاهدة عبر منصة watch it خلال شهر رمضان 2025.
وتحدثت الفنانة رحمة أحمد، عن مشاركة نجلها الطفل مصطفى 4 سنوات في التصوير، ارتجلت الأغنية لا بنى من وهو صغير، مازحة: «أم عبيطة عادى يعنى»، وهو انبسط أوى، وخلال الحلقة أطلقت رحمة زغرودة داخل الأستوديو.
منى الشاذليتحدث الفنان أكرم حسنى، عن حصوله على تيشيرت من الكابتن مارادونا، قائلا:« أنا مليش في الكورة خالص، لكن الكابتن الراحل مارادونا ماضيلى على الفانلة بتاعته وادهانى هدية».
مسلسل «الكابتن» عرض في موسم رمضان 2025، تدور أحداثه حول الكابتن «حسام عز الدين ــ أكرم حسني»، طيار ينجو من حادث تحطم طائرة ويكتشف قدرته على رؤية أرواح الركاب الذين يطلبون مساعدته في إتمام مهامهم، من أبرز أبطال المسلسل: أكرم حسني، رحمة أحمد، آية سماحة، سوسن بدر، وأحمد عبد الوهاب، والمسلسل من إخراج معتز التوني وأحمد أنور.
اقرأ أيضاً«ولعة ومفتاح».. منى الشاذلي تروج لأبطال مسلسل ولاد الشمس في حلقة عيد الفطر
مي فاروق ضيفة منى الشاذلي بمناسبة مرور نصف قرن على رحيل كوكب الشرق
«ليها فضل عليّ».. عمرو سلامة يوجه رسالة للإعلامية منى الشاذلي (صورة)