تنظيم النوم في رمضان..نصائح لتجنب الإرهاق والخمول
تاريخ النشر: 5th, March 2025 GMT
مع حلول شهر رمضان، تتغير أنماط الحياة اليومية بشكل كبير، خاصة مواعيد النوم والاستيقاظ ما يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، ويؤدي إلى الشعور بالخمول والنعاس خلال النهار، إضافة إلى انخفاض التركيز وزيادة التوتر.
لذلك، فإن تنظيم النوم خلال هذا الشهر الفضيل ضروري للحفاظ على النشاط والطاقة طوال اليوم. رمضان والنومإن الاعتقاد السائد أن الصيام يسبب اضطرابات في النوم ليس دقيقاً، لإن المشكلة الحقيقية تكمن في العادات الخاطئة عند البعض خلال هذا الشهر.
- تنظيم مواعيد الراحة: ينصح الخبراء بمحاولة النوم بين الـ 11:30 مساءً والـ3:00 صباحاً، ثم استكمال النوم بعد صلاة الفجر حتى الـ 7:00 أو الـ8:00 صباحاً، ما يساعد في تعويض ساعات النوم المفقودة والاستفادة من الراحة العميقة التي يحتاجها الجسم.
- العادات الغذائية: يُفضل تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة، لأن الأطعمة الثقيلة تبطئ الهضم وتسبب اضطرابات معوية تؤثر على النوم. كماأن تناول وجبة سحور متوازنة وخفيفة يساعد على تجنب الشعور بالجوع خلال الليل ويحسن جودة النوم.- النشاط البدني خلال النهار: يساعد على تنظيم إيقاع الجسم وتحفيز الشعور بالنشاط، ولكن يجب الحذر من التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة، لأنها قد تزيد اليقظة وتجعل النوم أكثر صعوبة.
- القيلولة القصيرة خلال النهار: يُنصح بقيلولة لمدة 20-30 دقيقة بعد الظهر لتعزيز الطاقة وتحسين الأداء الذهني. ومع ذلك، فإن النوم لفترات أطول خلال النهار قد يؤدي إلى صعوبة في النوم ليلاً، لذلك يفضل الاعتدال في القيلولة.
- تهيئة بيئة النوم المثالية: ينصح الخبراء بإطفاء الأضواء الساطعة في غرفة النوم، واستخدام الستائر المعتمة لتقليل الضوء القادم من الخارج، بالإضافة إلى ضبط حرارة الغرفة لتكون مناسبة للنوم العميق، مع الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: وقف الأب رمضان 2025 عام المجتمع اتفاق غزة إيران وإسرائيل صناع الأمل غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية شهر رمضان لايف ستايل خلال النهار
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول القهوة لمدة شهر؟
كشفت تقارير حديثة، عن التغيرات التي قد تطرأ على جسم الإنسان عند التوقف عن تناول القهوة لمدة شهر كامل، خاصةً لأولئك الذين يعتمدون عليها يومياً لزيادة النشاط والتركيز.
فوائد التوقف عن شرب القهوة فجأةوفقاً لخبراء التغذية، فإن أولى التغيرات التي قد يشعر بها الشخص خلال الأيام الأولى هي أعراض الانسحاب، مثل: الصداع، والتعب، وتقلب المزاج، بسبب انخفاض مستوى الكافيين في الجسم.
كشف الخبراء إلا أن هذه الأعراض غالباً ما تختفي خلال أسبوع واحد، وفقا لما نشر في موقع “India express”.
أفاد الباحثون، على المدى المتوسط، يبدأ الجسم في التكيّف تدريجياً، حيث يتحسن النوم لدى كثيرين، ويقل معدل القلق والتوتر.
أشار الباحثون، إلى أن البعض يلاحظ انخفاضًا في ضغط الدم. كما قد تتحسن صحة الجهاز الهضمي لدى من يعانون من مشاكل في المعدة نتيجة الإفراط في تناول القهوة.
فيما كشفت النتائج، أنه بعد مرور شهر، يُلاحظ تحسن في مستوى الطاقة الطبيعي خلال اليوم دون الحاجة لمحفزات خارجية، إلى جانب استقرار في المزاج ونشاط أكثر توازنًا.
ويؤكد الأطباء أن التوقف عن القهوة ليس ضارًا، بل قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص، خاصة من يعانون من مشاكل في القلب أو اضطرابات النوم.
وأكد الباحثون، على أهمية تعويض الكافيين بمصادر طبيعية للطاقة، مثل: النوم الجيد والتغذية المتوازنة.
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية