دراسة حديثة: طرق بسيطة تقلل خطر الوفاة بنسبة 31%
تاريخ النشر: 4th, March 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشفت دراسة حديثة قام بأجرها فريق من الباحثين بجامعة شيكاغو، أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأكثر من 30 حالة مرضية مزمنة بما في ذلك السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل وأنواع معينة من السرطان وفقا لما نشرته مجلة نيويورك بوست.
ووجد الباحثون أن ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيا يمكن أن تقلل من خطر الوفاة لأي سبب، بنسبة 31 % مقارنة بعدم ممارسة أي نشاط بدني.
وتشمل الأنشطة المعتدلة التي يمكن القيام بها الرقص، واليوغا، والمشي السريع (بسرعة لا تقل عن 4 كم/ساعة).
ويمكنك قياس ما إذا كان نشاطك البدني معتدلا من خلال "اختبار الحديث" حيث أنه إذا كنت تستطيع التحدث بجمل كاملة دون أن تلهث، ولكنك لا تستطيع الغناء فهذا يعني أنك تمارس نشاطا بدنيا معتدل الشدة.
وينصح الدكتور فيليب يون أخصائي الطب الرياضي في جامعة شيكاغو المبتدئين بالبدء بخطوات صغيرة مثل المشي لمدة 10 دقائق مرتين يوميا ويفضل توزيع الـ 150 دقيقة على مدار الأسبوع، بمعدل 30 دقيقة يوميا، بدلا من محاولة إكمالها في يوم واحد.
ويعد المشي من أسهل الطرق لبدء ممارسة النشاط البدني، حيث يساعد على تحسين التوازن والتنسيق خاصة لكبار السن الذين قد يعانون من ضعف العضلات أو هشاشة العظام كما أظهرت تحليل أجرته جمعية القلب الأمريكية عام 2022 على أكثر من 100 ألف مشارك على مدى 30 عاما أن الأشخاص الذين يمارسون 150-300 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيا لديهم خطر أقل بنسبة 20-21% للوفاة المبكرة.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: دراسة ممارسة التمارين الرياضية المشي لمدة 10 دقائق تحسين التوازن
إقرأ أيضاً:
لصحة نفسية وبدنية.. 4 خطوات تقلل من ضغوط العمل
يعاني الكثيرون من ضغوطات العمل، والتي تؤثر بالسلب على الصحة النفسية وما يترتب عليها من تأثيرات سلبية على الصحة الجسدية نتيجة الإرهاق الذي يمكن تفاديه.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1600588014572-0'); }); ويوضح مجلس الصحة الخليجي أنه يمكن الموازنة بين العمل وحياة الشخص ما يخفف عنه الضغوطات ويمنحه المزيد من الراحة.
أخبار متعلقة أصغر الأنواع.. رصد "القنفذ الصحراوي" في براري الحدود الشماليةSquare Enix تلمح إلى مفاجأة منتظرة في عالم لعبة NieRويوصي المجلس بنمط حياة أكثر صحية في المقام الأول، من خلال تخصيص 30 دقيقة لممارسة نشاط مفضل، إضافة إلى الاتصال بالمحيطين بالشخص، وأخذ قسط كافٍ من النوم (6 إلى 8 ساعات).
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } لصحة نفسية وبدنية.. 4 خطوات تقلل من ضغوط العملتخفيف ضغوط العمليمكن تخفيف ضغوط العمل عبر اتباع النصائح التالية:إيجاد توازن بين العمل والحياة الأسرية.تخصيص وقت للتوقف عن متابعة العمل خلاله.تحدبد الأولويات بوعي، والتعامل مع المهام ذات الأولوية العالية أولاً.تخصيص وقت للراحة، إذ تشير الدراسات أن تخصيص 10- 5 دقائق راحة لكل ساعة عمل يزيد من تركيز وطاقة الفردكما يوصي مجلس الصحة الخليجي بربط العمل بشيئ تقدره، لتُدرك كيف أن مهنتك ووقتك يغيران شيئًا في هذا العالم، وتستشعر أثر ما تقوم به.
«الأرصاد» يحذر من ارتفاع في درجات الحرارة الفترة المقبلة