أخصائي تغذية يكشف 10 نصائح للوقاية من الصداع أثناء الصيام.. فيديو
تاريخ النشر: 3rd, March 2025 GMT
أميرة خالد
كشف أخصائي التغذية العلاجية علي الحداد عن 10 نصائح مهمة تساعد في الوقاية من الصداع خلال الصيام، والذي يعاني منه كثيرون بسبب تغير نمط الأكل والشرب.
وأوضح أن قلة النوم والجفاف وتغير مستويات السكر في الدم من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الشعور بالصداع أثناء ساعات الصيام الطويلة.
وأكد الحداد على ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم، وعدم تناول كميات كبيرة من القهوة خلال وجبتي الإفطار والسحور، بالإضافة إلى الحرص على عدم تفويت وجبات الفطور أو السحور.
كما شدد على أهمية تجنب تناول وجبات ثقيلة دفعة واحدة، وشرب كمية كافية من المياه، وتقليل التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة.
وأضاف أن التقليل من التوتر والقلق والابتعاد عن اللحوم المصنعة والتقليل من تناول السكريات والمقليات يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بالصداع، وأشار إلى أن اتباع هذه النصائح البسيطة يمكن أن يساعد في جعل فترة الصيام أكثر راحة وسهولة.
https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/03/فيديو-طولي-8.mp4المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: أخصائي تغذية الصداع الصيام
إقرأ أيضاً:
أفضل 7 نصائح لقائدي السيارات أثناء الصيام
يواجه العديد من قائدي السيارات تحديات متنوعة أثناء القيادة بسبب تأثيرات الصيام على الجسم، أبرزها الشعور بالجوع والعطش، بالإضافة إلى قلة النوم والارهاق.
وقد تؤدي هذه العوامل إلى انخفاض مستويات التركيز والطاقة، مما يزيد من احتمالية حدوث بعض المشكلات على الطريق، لضمان سلامتك وسلامة الآخرين، من المهم اتباع بعض النصائح التي تساعدك في قيادة السيارة بأمان أثناء الصيام.
تجنب القيادة بسرعة أو في ظروف صعبةتأكد من القيادة بسرعات معتدلة وتجنب التصرفات المتهورة، في شهر رمضان، حيث تكون مستويات الطاقة أقل بسبب الصيام، ويُفضل القيادة بحذر خاصة في سواء في ظروف الطقس الحارة أو الباردة، وعندما تكون الطرق مزدحمة.
حافظ على راحة الجسم والتركيزمن الضروري أن تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل، إذا كنت تقود لمسافات طويلة أو في أوقات النهار المتأخرة، خذ فترات راحة قصيرة لتجنب التعب والإرهاق، فالقيادة أثناء الشعور بالإرهاق يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ردود الفعل وزيادة خطر وقوع الحوادث.
تناول وجبات متوازنة لتدعيم الطاقةقبل الخروج في السيارة، تأكد من تناول وجبة سحور صحية تتضمن البروتينات والألياف والكربوهيدرات، هذه الأطعمة تمنحك طاقة مستدامة طوال اليوم وتساعد في تجنب انخفاض مستويات السكر في الدم الذي قد يؤثر سلباً على قدرتك على القيادة.
القيادة برفقة شخص آخرإذا كنت تشعر بالإرهاق أو التشتت أثناء القيادة، فقد يكون من الأفضل أن يصحبك شخص آخر على الرحلة، فالشخص الآخر يمكنه مساعدتك في الحفاظ على التركيز، ويفيدك بشكل خاص في الرحلات الطويلة، كما أن وجوده يمكنك التحدث معه قد يقلل من الشعور بالوحدة والتوتر أثناء القيادة.
زيادة فترات الراحة خلال الرحلات الطويلةإذا كنت تخطط للقيام برحلات طويلة أثناء الصيام، من المهم أن تأخذ فترات راحة منتظمة، القيادة لساعات طويلة دون توقف يمكن أن تؤدي إلى تشتت الذهن والإرهاق، لذلك توقف لفترات قصيرة كل ساعة أو ساعتين على الأقل لتجديد نشاطك.
التأكد من الحالة الفنية للسيارةقبل الانطلاق في أي رحلة خلال رمضان، من الضروري التأكد من أن سيارتك في حالة فنية جيدة، تحقق من مستوى السوائل مثل الزيت والماء، بالاضافة إلى متابعة الإطارات والمكابح.
بسبب التأثيرات المحتملة للصيام على تركيزك، يجب أن تكون سيارتك خالية من أي مشاكل قد تُعرِّضك لخطر أثناء القيادة، قم أيضًا بتفقد نظام التكييف في السيارة، حيث أن الحرارة قد تؤثر سلبًا على راحتك.
استخدام الإضاءة المناسبة على الطريق ليلاًبسبب السهر في الليل وتأخر النوم خلال رمضان، يمكن أن يتأثر تركيز السائقين أثناء القيادة في الليل، لذلك تأكد من استخدام الإضاءة المناسبة لسيارتك، سواء كانت الأضواء الأمامية أو مصابيح الإضاءة المحيطية، لتجنب الإرهاق البصري وحماية عينك من الإجهاد.
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا