الغافرية لـ"الرؤية": الصيام يُساعد على تحفيز إنتاج النواقل العصبية وخفض القلق والتوتر
تاريخ النشر: 2nd, March 2025 GMT
عبري- ناصر العبري
أكدت الدكتورة نصراء الغافرية استشاري أوَّل علم نفس بجامعة التقنية والعلوم التطبيقية فرع عبري، أنَّ صيام شهر رمضان يؤثر على الدماغ ومستويات الهرمونات في الجسم؛ مما قد يُؤدي إلى تغيرات نفسية تتراوح بين الإيجابية والسلبية.
وقالت الغافرية- في تصريحات خاصة لـ"الرؤية"- إنَّ صيام شهر رمضان يُمثل تجربة روحانية وجسدية فريدة، تؤثر على الإنسان من نواحٍ عدة، ومنها الجانب النفسي.
وأضافت أنه من الناحية الإيجابية، يساعد الصيام على تحسين المزاج وتقليل مستويات القلق والاكتئاب بسبب تحفيز إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، كما إنَّ الالتزام بروتين يومي محدد خلال رمضان يعزز الشعور بالانضباط الذاتي والرضا النفسي. لكنها أشارت إلى أنه قد يُواجه بعض الأشخاص تحديات نفسية مثل التهيج، العصبية، والتوتر، خاصة خلال الأيام الأولى من الصيام، نتيجة انخفاض مستويات السكر في الدم، وتغير نمط النوم، وانخفاض استهلاك الكافيين.
وحول العوامل التي تجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للتأثيرات السلبية، ذكرت الغافرية أن استجابة الأفراد للصيام تختلف بناءً على عوامل عدة؛ منها: الحالة النفسية السابقة: الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية مثل القلق أو الاكتئاب قد يكونون أكثر حساسية للتغيرات المزاجية التي يُسببها الصيام، وكذلك نمط الحياة: مثل الاعتياد على الكافيين أو التدخين يجعل التكيف مع الصيام أكثر صعوبة، حيث يعاني هؤلاء من أعراض انسحابية تزيد من التوتر والانفعال. وأوضحت كذلك أن جودة النوم تؤثر على الصيام؛ حيث إن السهر وقلة النوم خلال رمضان قد تؤثر سلبًا على الصحة النفسية، ويؤدي اضطراب النوم إلى ضعف التركيز وزيادة التوتر. ومن بين السلبيات، الضغوط الحياتية؛ حيث تقول الغافرية إن الأشخاص الذين يتعرضون لضغوط مهنية أو اجتماعية مرتفعة قد يجدون صعوبة في التكيف مع التغيرات المصاحبة للصيام.
وحول التعامل مع التحديات النفسية خلال شهر رمضان، قالت الدكتورة نصراء الغافرية: "للتغلب على التحديات النفسية المصاحبة للصيام، يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات التي تُعزز التوازن النفسي، ومنها تنظيم النوم والحرص على أخذِ قسطٍ كافٍ من الراحة، وتقليل التعرض للشاشات قبل النوم لتحسين جودته، وكذلك التغذية المتوازنة، وتناول وجبات صحية غنية بالبروتينات والفيتامينات، والحد من السكريات والمشروبات المنبهة، علاوة على ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار؛ حيث تساعد التمارين على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
وحثت الغفارية الصائمين على إدارة الغضب والانفعالات، وقالت إنه يمكن تطبيق تمارين التنفس العميق والتأمل لتقليل التوتر وتحسين الاستجابة الانفعالية. كما دعت إلى تعزيز الروابط الاجتماعية، وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء يساهم في تحسين الحالة المزاجية والشعور بالدعم العاطفي.
وذكرت أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية يجب أن يستشيروا طبيبهم قبل الصيام، خاصةً إذا كانوا يتناولون أدوية نفسية تحتاج إلى جدول زمني معين، وفي حال قرروا الصيام، يمكنهم الالتزام بتقسيم الجرعات الدوائية بالتنسيق مع الطبيب لضمان استقرار الحالة النفسية، والحفاظ على روتين يومي منتظم لتقليل القلق والتوتر، وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا للتعامل مع الضغط النفسي، والتحدث مع مختص نفسي عند الشعور بأي تدهور في الحالة المزاجية.
وشددت استشاري أول علم نفس بجامعة التقنية والعلوم التطبيقية فرع عبري على أن رمضان فرصة لتعزيز التوازن النفسي من خلال تهذيب السلوكيات والعادات اليومية، موضحةً أنه مع الوعي والاعتدال، يمكن للجميع الاستفادة من هذا الشهر الفضيل لتحقيق الصحة النفسية والجسدية.
المصدر: جريدة الرؤية العمانية
إقرأ أيضاً:
ضوابط السعودية استعدادا لموسم الحج 2025
أصدرت المملكة العربية السعودية عدد من الضوابط والاجراءات التنظيمية استعدادًا لموسم الحج للعام الجاري 1446هـ، وبناءً على هذه الضوابط والاجراءات أصدر وزير الخارجية والهجرة للقطاع القنصلي بالوزارة والقنصلية العامة لجمهورية مصر العربية في جدة توجيهات برفع درجة الاستعداد لموسم الحج 2025 وما تعكسه تلك الاجراءات من دخول وبقاء المواطنين المصريين في السعودية خلال فترة الحج وتحديدًا في مكة المكرمة، وسنرصد خلال السطور التالية الضوابط التي أصدرتها المملكة لتنظيم دخول الوافدين إليها خلال الفترة الحالية.
ضوابط المملكة العربية السعودية خلال الفترة الحاليةمنع دخول كافة الفئات لمكة المكرمةأصدرت المملكة العربية السعودية قرارًا بمنع دخول كافة الفئات لمنطقة مكة المكرمة وذلك اعتبارًا من ٢٣ أبريل ٢٠٢٥ الموافق ٢٥ شوال ١٤٤٦ هـ، وحتى ١١ يونيو ٢٠٢٥ الموافق ١٥ ذي الحجة ١٤٤٦ هـ، باستثناء :
الأشخاص الحاصلون على تصريح حج رسمي.الأشخاص المقيمين بالمملكة حاملي إقامات صادرة من مكة المكرمة فقط.العاملين داخل مكة المكرمة شرط وجود تصريح خاص.مغادرة الأشخاص حاملي تأشيرات العمرةمن بين القرارات التي اتخذتها المملكة العربية السعودية لتنظيم موسم الحج هذا العام هو منع دخول الأشخاص حاملي تأشيرات العمرة إلى المملكة من أي منفذ أو مطار وذلك اعتبارًا من 13 أبريل 2025، الموافق ١٥ شوال 1446 هـ، كما وجب التنبية على الأفراد الذين دخلوا إلى المملكة قبل هذا التاريخ بضرورة المغادرة قبل يوم 29 أبريل 2025 الموافق ١ ذي القعدة 1446 هـ.
حظر دخول مكة المكرمة لحاملي الزيارات العائليةسمح القرار لحاملي تأشيرات الزيارة العائلية بدخولهم إلى المملكة، ولكن تم حظرهم من دخول منطقة مكة المكرمة، وذلك خلال المدة من ٢٣ أبريل 2025 وحتى ١١ يونيو ٢٠٢٥.
حظر التأشيرات السياحية من دخول مكة المكرمةالأشخاص حاملي التأشيرات السياحية والتي يحصل أصحابها عليها من المنافذ السعودية فقط لحاملي تأشيرات الولايات المتحدة وشنجن، يٌسمح لهم بدخول المملكة، ولكن يحظر دخولهم إلى منطقة مكة المكرمة وذلك خلال المدة من ٢٣ أبريل 2025 وحتى ١١ يونيو ٢٠٢٥.
تأشيرة الترانزيتفيما يخص تأشيرة الترانزيت، يمكن لحاملي تلك التأشيرات الدخول من أيًا من المطارات والمنافذ الخاصة بالمملكة ماعدا مطار الملك عبد العزيز بجدة، وأكد القرار على ضرورة الالتزام بالضوابط والاشتراطات الخاصة بتأشيرة الترانزيت وهي الالتزام بمدة التأشيرة وضرورة استكمال المسافر رحلته إلى وجهته الأخرى.