البلاد ــ جدة
أكد عدد من خبراء التغذية أن جسم الصائم بحتاج،خلال شهر رمضان إلى أغذية تمنحه شعوراً بالشبع لفترات طويلة، مع تحسين حالته المزاجية لمواجهة ساعات الصيام، لافتين إلى أن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في ذلك، مثل الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70 % على الأقل من الكاكاو، إذ تحفز إنتاج هرمون الإندورفين المعروف بـ”هرمون السعادة”.

كما أن تناول المكسرات، وخاصة الجوز واللوز، يمنح إحساساً بالشبع، لكونها غنية بأحماض أوميغا-3 والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان لمحاربة التوتر وتحسين المزاج.
وأضافوا أن الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل، تعد مصدراً مهماً للبروتينات، فضلاً عن احتوائها على أحماض أوميغا-3 التي تقلل من التوتر. كما أن تناول الموز يساعد في تحسين المزاج، بفضل غناه بالكربوهيدرات التي تعزز امتصاص الجسم للتربتوفان، وهو حمض أميني يلعب دوراً في إنتاج السيروتونين، الذي يحسن الحالة المزاجية.
كما أن التوت من الفواكه الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد الجسم في مقاومة التوتر. كما أن الخضروات الورقية، مثل السبانخ والملفوف، إلى جانب منتجات الحليب المخمر، تحفز إنتاج السيروتونين والإندورفين الضروريين لتحسين المزاج.
ولتجنب الشعور بالجوع أثناء الصيام، ينصح خبراء التغذية بتناول أطعمة غنية بالدهون المفيدة والبروتينات خلال وجبة السحور، مثل المكسرات، ومنتجات الألبان، والبيض، واللحوم البيضاء. كما يُوصى بتناول التمر كمصدر غني بالكربوهيدرات والفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم.

المصدر: صحيفة البلاد

كلمات دلالية: کما أن

إقرأ أيضاً:

برج العذراء.. حظك اليوم الأحد 20 أبريل 2025: تجنب التفكير المفرط

برج العذراء (24 أغسطس - 23 سبتمبر)، يميل إلى الجلوس مع الآباء لسماع النصيحة والاقتداء بها في حياته، يمر ببعض المشاكل ولكنه سريعاً ما يمر منها على خير.

ونستعرض خلال التقرير التالي توقعات برج العذراء وحظك اليوم الأحد 20 أبريل 2025 على المستوى العاطفي والصحي والمهني والمالي خلال السطور التالية.

برج العذراء وحظك اليوم الأحد 20 أبريل 2025

ركّز اليوم على موازنة أولوياتك يا برج العذراء. التواصل الواضح والقرارات العملية سترشدك. حافظ على اتزانك، واستغلّ فرص النموّ، وعزّز علاقاتك الشخصية والمهنية 

توقعات برج العذراء عاطفيا 

 برج العذراء اليوم فرصًا للنمو الشخصي وتعزيز العلاقات. ركّز على التواصل الواضح ومعالجة المشكلات العالقة. سيساعدك اهتمامك بالتفاصيل على إحراز تقدم في مهامك، ولكن تذكر أن تأخذ فترات راحة لتجنب التوتر. كن منفتحًا على نصائح الآخرين، فالتعاون قد يُحقق لك فوائد غير متوقعة في يومك

برج العذراء وحظك اليوم صحيا

ممارسة التمارين الخفيفة أو المشي الهادئ قد يساعدان على تخفيف أي توتر تشعر به. انتبه لإرهاق نفسك؛ فالراحة لا تقل أهمية عن الإنتاجية. اتخاذ خطوات صغيرة لإدارة التوتر يُحدث فرقًا ملحوظًا.. 

برج العذراء وحظك اليوم مهنيا

قد يُثمر التعاون مع الزملاء أفكارًا جديدة، لذا كن منفتحًا على الآراء. تجنب التفكير المفرط في القرارات؛ ثق بحدسك وتقدم بثقة. قد تجد فرصًا للنمو من خلال الخروج قليلًا من منطقة راحتك. حافظ على تنظيمك، وستُثمر جهودك نتائج مثمرة.

توقعات برج العذراء الفترة المقبلة 

لا تدع المال يصبح عبئًا عليك، عندما تواجه الأمر بهدوء وصدق، تستعيد سيطرتك على الأمور. لن يُؤتي ذلك ثماره فورًا، لكن الاهتمام الدؤوب يضمن لك الاستقرار في المستقبل.

مقالات مشابهة

  • نشرة المرأة والمنوعات| أضرار الشعرية سريعة التحضير.. مشروبات تخلص من التوتر.. أطعمة تسبب ضعف الذاكرة
  • بعد الفسيخ والرنجة.. أطعمة تخلصك من الأملاح الزائدة بالجسم
  • أضرار تناول الفسيخ والرنجة وزيادة الاستفادة من قيمتها الغذائية في شم النسيم
  • أخصائية تغذية تُحذر من خطورة هذه العادة خلال الاحتفال بشم النسيم (تفاصيل)
  • فوائد عديدة.. أخصائية تغذية تكشف مفاجآت عن أطعمة شم النسيم
  • الشيب المبكر: الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى ظهور الشعر الرمادي في سن الشباب
  • الفضيل يناقش المشاكل والصعوبات الكبيرة التي يواجهه مشروع النهر الصناعي
  • بعد الفسيخ والرنجة.. مشروبات مهمة تساعد على الهضم
  • لتستمتع بـ شم النسيم.. مكونات طبيعية تسهل الهضم لو أفرطت في تناول الفسيخ والرنجة
  • برج العذراء.. حظك اليوم الأحد 20 أبريل 2025: تجنب التفكير المفرط