خبراء تغذية: أطعمة تساعد على الشبع خلال الشهر الفضيل
تاريخ النشر: 2nd, March 2025 GMT
البلاد ــ جدة
أكد عدد من خبراء التغذية أن جسم الصائم بحتاج،خلال شهر رمضان إلى أغذية تمنحه شعوراً بالشبع لفترات طويلة، مع تحسين حالته المزاجية لمواجهة ساعات الصيام، لافتين إلى أن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في ذلك، مثل الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70 % على الأقل من الكاكاو، إذ تحفز إنتاج هرمون الإندورفين المعروف بـ”هرمون السعادة”.
وأضافوا أن الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل، تعد مصدراً مهماً للبروتينات، فضلاً عن احتوائها على أحماض أوميغا-3 التي تقلل من التوتر. كما أن تناول الموز يساعد في تحسين المزاج، بفضل غناه بالكربوهيدرات التي تعزز امتصاص الجسم للتربتوفان، وهو حمض أميني يلعب دوراً في إنتاج السيروتونين، الذي يحسن الحالة المزاجية.
كما أن التوت من الفواكه الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد الجسم في مقاومة التوتر. كما أن الخضروات الورقية، مثل السبانخ والملفوف، إلى جانب منتجات الحليب المخمر، تحفز إنتاج السيروتونين والإندورفين الضروريين لتحسين المزاج.
ولتجنب الشعور بالجوع أثناء الصيام، ينصح خبراء التغذية بتناول أطعمة غنية بالدهون المفيدة والبروتينات خلال وجبة السحور، مثل المكسرات، ومنتجات الألبان، والبيض، واللحوم البيضاء. كما يُوصى بتناول التمر كمصدر غني بالكربوهيدرات والفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم.
المصدر: صحيفة البلاد
كلمات دلالية: کما أن
إقرأ أيضاً:
برج العذراء.. حظك اليوم الأحد 20 أبريل 2025: تجنب التفكير المفرط
برج العذراء (24 أغسطس - 23 سبتمبر)، يميل إلى الجلوس مع الآباء لسماع النصيحة والاقتداء بها في حياته، يمر ببعض المشاكل ولكنه سريعاً ما يمر منها على خير.
ونستعرض خلال التقرير التالي توقعات برج العذراء وحظك اليوم الأحد 20 أبريل 2025 على المستوى العاطفي والصحي والمهني والمالي خلال السطور التالية.
برج العذراء وحظك اليوم الأحد 20 أبريل 2025ركّز اليوم على موازنة أولوياتك يا برج العذراء. التواصل الواضح والقرارات العملية سترشدك. حافظ على اتزانك، واستغلّ فرص النموّ، وعزّز علاقاتك الشخصية والمهنية
توقعات برج العذراء عاطفيابرج العذراء اليوم فرصًا للنمو الشخصي وتعزيز العلاقات. ركّز على التواصل الواضح ومعالجة المشكلات العالقة. سيساعدك اهتمامك بالتفاصيل على إحراز تقدم في مهامك، ولكن تذكر أن تأخذ فترات راحة لتجنب التوتر. كن منفتحًا على نصائح الآخرين، فالتعاون قد يُحقق لك فوائد غير متوقعة في يومك
برج العذراء وحظك اليوم صحياممارسة التمارين الخفيفة أو المشي الهادئ قد يساعدان على تخفيف أي توتر تشعر به. انتبه لإرهاق نفسك؛ فالراحة لا تقل أهمية عن الإنتاجية. اتخاذ خطوات صغيرة لإدارة التوتر يُحدث فرقًا ملحوظًا..
برج العذراء وحظك اليوم مهنياقد يُثمر التعاون مع الزملاء أفكارًا جديدة، لذا كن منفتحًا على الآراء. تجنب التفكير المفرط في القرارات؛ ثق بحدسك وتقدم بثقة. قد تجد فرصًا للنمو من خلال الخروج قليلًا من منطقة راحتك. حافظ على تنظيمك، وستُثمر جهودك نتائج مثمرة.
توقعات برج العذراء الفترة المقبلةلا تدع المال يصبح عبئًا عليك، عندما تواجه الأمر بهدوء وصدق، تستعيد سيطرتك على الأمور. لن يُؤتي ذلك ثماره فورًا، لكن الاهتمام الدؤوب يضمن لك الاستقرار في المستقبل.