لو بتشرب سجاير .. 5 خطوات للإقلاع عن التدخين نهائيا
تاريخ النشر: 2nd, March 2025 GMT
يؤدي التدخين إلى تقليل متوسط العمر المتوقع وجودته بشكل كبير، حيث يفقد الرجال 17 دقيقة والنساء 22 دقيقة لكل سيجارة، وقد يفقد المدخنون مدى الحياة ما يصل إلى 10 سنوات، يؤدي الإقلاع عن التدخين في أي عمر إلى تحسين متوسط العمر، حتى في سن 75 عامًا.
الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، ولكنه ممكن، إليك بعض النصائح لمساعدتك على النجاح:
حدد موعدًا للإقلاع والتزم به.
حدد المحفزات، ما هي المواقف أو المشاعر التي تجعلك ترغب في التدخين؟ بمجرد معرفة المحفزات، يمكنك تطوير استراتيجيات للتعامل معها.
ابحث عن الدعم، تحدث إلى طبيبك وعائلتك وأصدقائك، هناك أيضًا العديد من مجموعات الدعم والموارد المتاحة عبر الإنترنت.
فكر في تناول الأدوية، هناك أدوية يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب.
ابحث عن بديل صحي للتدخين، قد يكون هذا شيئًا مثل ممارسة الرياضة أو مضغ العلكة أو شرب الماء.
تجنب المحفزات، ابتعد عن المواقف أو الأشخاص الذين يجعلونك ترغب في التدخين.
كافئ نفسك على تقدمك، سيساعدك هذا على البقاء متحفزًا.
لا تخف من طلب المساعدة، الإقلاع عن التدخين عملية صعبة، لكن ليس عليك القيام بذلك بمفردك.
المصدر Cleveland clinic
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التدخين الاقلاع عن التدخين التوقف عن التدخين المزيد عن التدخین
إقرأ أيضاً:
ألبانيزي: ما يجري في غزة ليس حربا بل إبادة جماعية وليس هناك حماية لأرواح الفلسطينيين
المقررة الأممية لحقوق الإنسان في فلسطين فرانشيسكا ألبانيزي للجزيرة:
الدليل على قتل المسعفين برفح تم إخفاؤه. ما يجري في غزة ليس حربا بل إبادة جماعية وليس هناك حماية لأرواح الفلسطينيين. لا توجد أي قيود أو ضوابط على الجيش الإسرائيلي لقتل الفلسطينيين. القادة الغربيون يدعون أنهم يحمون المدنيين لكنهم يفرشون البساط الأحمر لنتنياهو. الحريات تسحق في الغرب ويجب أن تحدث ثورة ضد النظام الذي يسحق الحريات والمدنيين.
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة