لمنع الجوع أو تغير المزاج.. خيارات غذائية خلال فترة الصيام
تاريخ النشر: 1st, March 2025 GMT
الجديد برس|
يحتاج الصائم، خلال شهر رمضان المبارك، لأنواع معينة من الأغذية التي تمنحه شعورا بالشبع أثناء فترة الصيام وتحسن من مزاجه.
حول الموضوع قالت خبيرة التغذية الروسية كسينيا زاباتورينا:”هناك العديد من المنتجات الغذائية التي تمنحنا شعورا بالشبع لفترة طويلة وتحسن الحالة المزاجية أيضا، على سبيل المثال الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو تعتبر من الأغذية المفيدة وتحفز إنتاج هرمون الإندروفين الذي يسمى هرمون السعادة، كما أن تناول المكسرات وخاصة الجوز واللوز يمنحنا شعورا دائما بالشبع، وهذه الأنواع من المكسرات غنية أيضا بأحماض أوميغا-3 والمغنيسيوم، وهذه العناصر مفيدة لمحاربة الحالة المزاجية السيئة”.
وأضافت:”من بين الأطعمة المفيدة أثناء الصيام الأسماك الغنية بالدهون المفيدة، مثل السلمون والماكريل، حيث تعتبر مصدرا مهما للبروتينات وغنية بأحماض الأوميغا-3 التي تحارب التوتر”.
كما أشارت زاباتورينا إلى أن الموز يعتبر من المواد الغذائية المفيدة لتحسين المزاج، فهو غني بالكربوهيدرات، ويساعد الجسم على امتصاص التربتوفان، كما أن التوت أيضا غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة الي تساعد الجسم على محاربة التوتر وتحسن المزاج.
ونوهت خبيرة التغذية إلى أن الخضروات الورقية مثل السبانخ والملفوف، وكذلك منتجات الحليب المخمر تعتبر من الأطعمة الصحية التي تحفز إنتاج السيروتونين والإندورفين في الجسم، الضروريين لتحسين الحالة المزاجية.
ولتجنب الشعور بالجوع أثناء الصيام في شهر رمضان ينصح خبراء التغذية بتناول بعض أنواع الأغذية الغنية بالدهون المفيدة والبروتينات على السحور مثل، المكسرات ومنتجات الألبان والبيض واللحوم البيضاء، كما ينصحون بتناول التمر كمصدر للكربوهيدرات والفيتامينات المفيدة التي تمنحنا الطاقة خلال اليوم.
المصدر: الجديد برس
إقرأ أيضاً:
إصابة كانسيلو تهدد موسمه مع الهلال قبل مونديال الأندية
ماجد محمد
أفادت المصادر، بأن النجم البرتغالي جواو كانسيلو، الظهير الأيسر لفريق الهلال، قد يغيب عن الملاعب حتى نهاية الموسم الرياضي الحالي.
جاء ذلك بعد تعرض اللاعب لإصابة خلال مباراة الفريق أمام غوانغجو إف سي الكوري الجنوبي في الدور ربع النهائي من دوري أبطال آسيا للنخبة.
ويترقب نادي الهلال نتائج الفحوصات الطبية الدقيقة التي سيخضع لها كانسيلو اليوم السبت لتحديد فترة غيابه بشكل قاطع. ويأمل مسؤولو النادي في تعافي اللاعب في أقرب وقت ممكن، خاصة مع اقتراب موعد انطلاق منافسات كأس العالم للأندية 2025 في شهر يونيو المقبل.
وشعر كانسيلو بآلام مفاجئة في العضلة الخلفية خلال المباراة الآسيوية، مما استدعى تدخل الجهاز الفني واستبداله على الفور، وهو الأمر الذي أثار مخاوف كبيرة لدى جماهير الهلال، خاصة في ظل المرحلة الحاسمة التي يمر بها الفريق على الصعيدين المحلي والقاري.
وتُعد هذه الإصابة حلقة جديدة في سلسلة من الغيابات التي لاحقت النجم البرتغالي هذا الموسم.
فقد سبق لكانسيلو أن غاب عن تسع مباريات رسمية بسبب إصابات عضلية مختلفة واحتياطات طبية، قضى خلالها ما يقرب من 54 يومًا بين العلاج الطبيعي والتأهيل.
ويخشى الجهاز الفني والجماهير أن تطول فترة غياب اللاعب هذه المرة، مما سيشكل ضربة موجعة لصفوف الفريق في الفترة المقبلة.
العراق يوجه دعوة رسمية لأحمد الشرع للمشاركة في القمة العربية