تعرف على أفضل الأطعمة للإفطار والسحور في رمضان
تاريخ النشر: 1st, March 2025 GMT
عواصم - الوكالات
يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة عظيمة لتعزيز العادات الصحية والانضباط الغذائي، حيث يمتنع المسلمون عن الطعام والشراب من الفجر حتى غروب الشمس.
وبينما يحمل الصيام فوائد صحية عديدة مثل تحسين التمثيل الغذائي وخفض ضغط الدم والكوليسترول، فإن التغذية غير المتوازنة قد تؤدي إلى الإرهاق أو زيادة الوزن.
لذا، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان يساهم في الحفاظ على النشاط والترطيب ودعم الصحة العامة.
وكشف خبراء التغذية عن أفضل الأطعمة للإفطار والسحور خلال شهر رمضان.
وجبة السحور
يعد السحور الوجبة الأساسية التي توفر طاقة مستدامة خلال الصيام، لذا يفضل أن تتضمن:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، لتمد الجسم بالطاقة لفترات طويلة.
- البروتينات، مثل البيض والأجبان قليلة الدسم والحليب والزبادي، حيث تساعد في الشعور بالشبع وتحافظ على صحة العضلات.
- الدهون الصحية، مثل المكسرات غير المملحة وزيت الزيتون والأفوكادو والسلمون، لتعزيز الشبع وإمداد الجسم بالأحماض الدهنية المفيدة.
كما ينبغي تجنب تناول الأطعمة المالحة والمقلية، لأنها تسبب العطش خلال النهار.
وجبة الإفطار
ينبغي أن تكون وجبة الإفطار متوازنة ومغذية، ومن الأفضل أن تبدأ بـ:
- التمر، فهو مصدر غني بالألياف والطاقة السريعة، ويعد خيارا مثاليا لكسر الصيام.
- شرب الماء أو الحليب لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار.
- تناول وجبة متكاملة تحتوي على الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون (كالأسماك والدجاج المشوي)، والحبوب الكاملة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية.
وينصح الخبراء بتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية، لأنها تسبب الشعور بالخمول وتؤثر على الهضم، مع الحد من استهلاك الحلويات الثقيلة واستبدالها بالفواكه الطازجة أو الزبادي بالعسل.
ومع الصيام لساعات طويلة، يصبح الحفاظ على الترطيب أمرا ضروريا، خاصة في الأجواء الحارة. لذا ينصح بـ:
- شرب 10 أكواب على الأقل من الماء يوميا بين الإفطار والسحور.
- تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار والطماطم والخس.
- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين، لأنها تزيد من فقدان السوائل وتسبب الجفاف.
نصائح إضافية للحفاظ على الصحة والنشاط
- ممارسة التمارين الخفيفة بعد الإفطار، مثل المشي لمدة 30-60 دقيقة.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا لتجنب التخمة وتحسين الهضم.
- تجنب النوم مباشرة بعد الإفطار أو السحور لتفادي مشاكل الهضم.
- التقليل من الملح في الأطعمة لتجنب احتباس السوائل والشعور بالعطش.
- تجنب الأكل بكميات كبيرة دفعة واحدة، بل يفضل تناول الطعام على مراحل بين الإفطار والسحور.
المصدر: جريدة الرؤية العمانية
إقرأ أيضاً:
برج الحوت .. حظك اليوم الثلاثاء 22 أبريل 2025 : عرض زواج
تبدأ احتفالات برج الحوت من 19 فبراير إلى 20 مارس، يستطيع التخلي عن الماضي، والتطلع إلى المستقبل بإثارة وتفاؤل.
وإليك توقعات برج الحوت وحظك اليوم الثلاثاء 22 أبريل 2025 على الصعيد المهني والصحي والعاطفي خلال السطور التالية.
برج الحوت وحظك اليوم الثلاثاء 22 أبريل 2025ركّز على العلاقات الهادفة وثق بحدسك. تجنّب التفكير المفرط في القرارات، وتقبل مجرى الأحداث، قد تتاح لك فرص للتعبير عن نفسك والتأمل، لذا ابقَ منفتحًا على إمكانيات جديدة. التوازن هو مفتاح تحقيق الانسجام الداخلي والوضوح.
توقعات برج الحوت على الصعيد العاطفياقضِ وقتًا أطول مع حبيبك، وشاركه السعادة والحزن تتوقع النساء العازبات عرض زواج اليوم.
توقعات برج الحوت صحياحافظ على رطوبة جسمك وأضف الفواكه والخضراوات الطازجة إلى وجباتك لتعزيز طاقتك مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا، مثل التمدد أو المشي، للحفاظ على نشاط جسمك، انتبه لصحتك النفسية من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء أو اليقظة الذهنية.
توقعات برج الحوت المهنيقد تتاح لك فرص تتطلب تعاونًا وتواصلًا واضحًا. ركز على أهدافك وثق بحدسك عند اتخاذ القرارات. قد تظهر تحديات، لكن مواجهتها بصبر وعزيمة ستقودك إلى التقدم. تجنب الإفراط في التفكير، فقد يُشوّش على حكمك.
توقعات برج الحوت في الفترة المقبلةمن الجيد أيضًا تجنب النقاشات المتعلقة بالعقارات مع الأشقاء. سينجح رجال الأعمال أيضًا في جمع الأموال من خلال المروجين.