صورة تعبيرية (مواقع)

النوم الجيد هو أساس صحة الجسم والعقل، وهو العملية الحيوية التي تساعد على استعادة النشاط وتجديد الطاقة.

لكن العديد من الأشخاص يعانون من صعوبة في النوم بسبب القلق المستمر والتوتر الذي يرافقهم طوال اليوم. إذا كنت من هؤلاء الذين يجدون أنفسهم متقلبين في السرير طوال الليل، فإليك الحل البسيط الذي سيغير طريقة نومك إلى الأبد!

اقرأ أيضاً خطر الانهيار يهدد المجلس الرئاسي: تحذيرات من صراعات توزيع الصلاحيات 27 فبراير، 2025 خلافات أمريكية - سعودية محتدمة حول اليمن: سلام أم حرب؟ 27 فبراير، 2025

إحدى أسرع الطرق وأكثرها فعالية للتغلب على الأرق والتوتر قبل النوم هي تقنية التنفس العميق.

إنها حيلة بسيطة، ولكن تأثيرها قوي للغاية على راحتك النفسية والجسدية. تعتمد هذه الطريقة على التحكم في التنفس بشكل مدروس لتهدئة العقل وتقليل التوتر الذي يمنعك من الاستغراق في النوم.

كل ما عليك فعله هو الاستلقاء في وضع مريح، ثم إغلاق عينيك. بعد ذلك، خذ شهيقًا عميقًا من خلال الأنف لمدة 4 ثوانٍ، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم ازفر ببطء من فمك لمدة 8 ثوانٍ. كرر هذه العملية عدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء التام وتستطيع أن تنغمس في نوم عميق ومريح.

لكن لا تقتصر الحيلة على التنفس فقط! يُفضل أن تتجنب استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم على الأقل بساعة، حيث يمكن للضوء الأزرق الصادر منها أن يؤثر سلبًا على إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يتحكم في نومك.

لذا، التوقف عن استخدام هذه الأجهزة سيساهم بشكل كبير في تسهيل الدخول في النوم.

علاوة على ذلك، عليك أيضًا الاهتمام ببيئة نومك. قم بضبط درجة حرارة الغرفة لتكون مريحة، واختر إضاءة خافتة تساعد في خلق جو من الاسترخاء.

اجعل غرفتك مكانًا هادئًا بعيدًا عن الضوضاء، مما سيزيد من فرصتك في الحصول على نوم هادئ وعميق.

باتباع هذه الحيلة البسيطة، ستتمكن من التخلص من القلق والإرهاق الليلي وتحقيق نوم هانئ ومريح. جربها الليلة، وستلاحظ الفرق الكبير الذي يمكن أن تحدثه هذه التغييرات الصغيرة في نوعية نومك.

المصدر: مساحة نت

إقرأ أيضاً:

انفجار صاروخ فضائي ألماني بعد ثوان من الإطلاق التجريبي

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

فشلت محاولة إطلاق أول صاروخ مداري من أوروبا بعد انفجاره بعد ثوان فقط من انطلاقه في اختبار طيران، الأحد، وذلك في إطار مشروع طموح لشركة ناشئة ألمانية تهدف إلى إطلاق أقمار صناعية إلى المدار من أوروبا في المستقبل.

وذكر موقع "دويتشه فيله" الإخباري الألماني أنه تم إطلاق الصاروخ من ميناء أندويا الفضائي في النرويج، في أول محاولة من نوعها للإطلاق المداري من القارة الأوروبية، لكنه تحطم في البحر بعد حوالي ثلاثين ثانية فقط من مغادرة منصة الإطلاق.

وأكدت الشركة أن الهدف الأساسي من الإطلاق كان جمع أكبر قدر ممكن من البيانات، وأن الصاروخ سقط في البحر بطريقة محكومة بعد قرار بإنهاء رحلته في الثانية الثلاثين بعد الإطلاق.

مقالات مشابهة

  • كيف تقضي يومك بعد نوم مضطرب أثناء الليل؟
  • انفجار صاروخ فضائي ألماني بعد ثوان من الإطلاق التجريبي
  • 5 أعراض تظهر عند صعود الدرج تشير إلى إصابتك بمرض خطير
  • دون إفسادها.. طريقة طهي الرنجة بوصفة صحية
  • في 10 دقائق.. طريقة عمل البيتزا السريعة
  • اكتشف أعلى الفوائد في البنوك .. أفضل عوائد متاحة على شهادات الادخار
  • اكتشف المقلب واستفزه| سليمان عيد يسخر من حسن عسيرى
  • هل تتناول الطعام أثناء النوم دون أن تدرك؟ اكتشف اضطراب الأكل الليلي
  • الغواص أحمد الجابر: في عمق 147 مترًا الرئة تتقلص لحجم فص التمرة .. فيديو
  • هل لصق الفم أثناء النوم يُحسن التنفس؟.. تجربة مثيرة تكشف النتيجة