السر في وجبة السحور .. طرق فعالة لاستغلال رمضان لإنقاص الوزن
تاريخ النشر: 27th, February 2025 GMT
يعتبر شهر رمضان فرصة رائعة لانقاص الوزن وذلك بسبب عدد ساعات الصيام الطويلة والتي يمكن استغلالها بشكل أمثل من خلال تنظيم الأكل وزيادة كمية المياه لترطيب الجسم أثناء ساعات الصيام.
يستغل الكثير من الناس شهر رمضان ويجعلوا الصيام فرصة لإنقاص الوزن من خلال عدم تناول الطعام بكميات كبيرة أثناء وجبة الإفطار.
وتناول المشروبات بدون سكر حيث أن السكر و النكهات القوية في الطعام تعتبر من أهم أسباب زيادة الوزن .
قبل الصيام و في وجبة السحور
-تناول الأطعمة الصحية: تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتين والدهون الصحية.
- تجنب الأطعمة غير الصحية: تجنب الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المقلية والمحلاة والدهون غير الصحية.
- شرب الماء: شرب الماء بكثرة لتحفيز الجهاز الهضمي.
أثناء الصيام
يشعر الكثير من الصائمين اثناء النهار احيانا بإحساس الخمول نتيجة التعب من عدم الأكل أو الشرب مما يؤثر على نشاطهم و لكن هذا الاحساس يأتي بسبب تناول وجبات اثناء الليل دسمة مما تؤثر على نشاط الجسم و لكن يفضل تناول وجبات خفيفة في السحور حتى يتمكن الصائم من ممارسة أعماله خلال اليوم بنشاط و تركيز
و ينصح الأطباء أيضا بالمشي نصف ساعة قبل وجبة الإفطار و ذلك لتحسين سير الدورة الدموية في الجسم قبل تناول الافطار و حتى لا يشعر الصائم بعد تناول الطعام بعدم القدرة على الحركة بسبب تناول كمية كبيرة من الاكل بعد ساعات طويلة من الصيام
أما بعد الأفطار
تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتين والدهون الصحية و تقسيم الوجبة نفسها على فترات من الافطار و حتى السحور حتى لا يدخل للجسم كمية كبيرة من الطعام في ان واحد .
شرب الماء بكثرة بعد الصيام لتحفيز الجهاز الهضمي
شرب فنجان من القهوة فقد أشار الأطباء أن القهوة تساعد الجسم على حرق الدهون بشكل واضح .
الحركة في المكان حتى لا يصاب لجسم بالخمول .
أهم النصائح التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن
التمارين الرياضية: القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا بعد الصيام.
الحصول على قسط كافٍ من النوم لتحفيز الجهاز الهضمي.
التقليل من الأكل بعد الصيام لتجنب الأكل الزائد.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه لتحفيز الجهاز الهضمي.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحم لتحفيز الجهاز الهضمي.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان انقاص الوزن الصيام انقاص الوزن في رمضان شرب المياه المزيد تناول الأطعمة
إقرأ أيضاً:
المصري يخطط لتحفيز لاعبيه ماليًا قبل مواجهتي الزمالك والأهلي الحاسمتين
تدرس إدارة النادي المصري صرف مكافآت مالية فورية وسخية للاعبي الفريق الأول، كوسيلة لتحفيزهم على تحقيق الفوز في المواجهتين الحاسمتين أمام الزمالك والأهلي، ضمن الجولتين الثالثة والرابعة من المرحلة الفاصلة بالدوري (المجموعة الأولى).
وتأتي هذه الخطوة في محاولة للاحتفاظ بالمركز الرابع، الذي يمثل الأمل الأخير للفريق في العودة للمشاركة في النسخة المقبلة من بطولة الكونفيدرالية، بعد الإخفاق في النسخ الحالية من الكونفيدرالية وكأس مصر وكأس العاصمة.
وتزايدت المخاوف داخل أوساط النادي وجماهيره من إمكانية خسارة المركز الرابع، خاصة بعد الأداء المتراجع أمام غزل المحلة والخروج من كأس العاصمة، في ظل الضغط المتواصل من البنك الأهلي وسيراميكا كليوباترا، صاحبي المركزين الخامس والسادس برصيد 29 و27 نقطة على التوالي، مع امتلاكهما لمباراة مؤجلة ستجمع بينهما في الأول من مايو المقبل.
في المقابل، بدأ المدير الفني للفريق، طارق بوجلبان، التحضيرات المكثفة لمباراة الزمالك المرتقبة، والمقرر إقامتها في الأول من مايو على ملعب برج العرب، ضمن الجولة الثالثة.
وراعى البرنامج التدريبي الذي انطلق أمس على ملعب الكلية الحربية توقيت المباراة ونظام التوقيت الصيفي، ويتضمن إقامة معسكر مغلق في برج العرب استعدادًا للمواجهة، على أن يتم الاستقرار خلاله على التشكيلة الأساسية وخطة اللعب.
وشدد الجهاز الفني على أن المباريات الست المتبقية في الدوري تمثل الفرصة الأخيرة لغالبية اللاعبين، سواء الأساسيين أو البدلاء، لإثبات أحقيتهم بالبقاء مع الفريق الموسم المقبل، في ظل الاستياء الواضح من الحالة الفنية والبدنية التي ظهر بها الفريق في مشاركاته الأخيرة، وهو ما تسبب في غضب جماهيري واسع.
عاجل. وسائل إعلام إيرانية: انفجار عنيف هز ميناء رجائي بمدينة بندر عباس والأسباب قيد التحقيق