السر في وجبة السحور .. طرق فعالة لاستغلال رمضان لإنقاص الوزن
تاريخ النشر: 27th, February 2025 GMT
يعتبر شهر رمضان فرصة رائعة لانقاص الوزن وذلك بسبب عدد ساعات الصيام الطويلة والتي يمكن استغلالها بشكل أمثل من خلال تنظيم الأكل وزيادة كمية المياه لترطيب الجسم أثناء ساعات الصيام.
يستغل الكثير من الناس شهر رمضان ويجعلوا الصيام فرصة لإنقاص الوزن من خلال عدم تناول الطعام بكميات كبيرة أثناء وجبة الإفطار.
وتناول المشروبات بدون سكر حيث أن السكر و النكهات القوية في الطعام تعتبر من أهم أسباب زيادة الوزن .
قبل الصيام و في وجبة السحور
-تناول الأطعمة الصحية: تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتين والدهون الصحية.
- تجنب الأطعمة غير الصحية: تجنب الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المقلية والمحلاة والدهون غير الصحية.
- شرب الماء: شرب الماء بكثرة لتحفيز الجهاز الهضمي.
أثناء الصيام
يشعر الكثير من الصائمين اثناء النهار احيانا بإحساس الخمول نتيجة التعب من عدم الأكل أو الشرب مما يؤثر على نشاطهم و لكن هذا الاحساس يأتي بسبب تناول وجبات اثناء الليل دسمة مما تؤثر على نشاط الجسم و لكن يفضل تناول وجبات خفيفة في السحور حتى يتمكن الصائم من ممارسة أعماله خلال اليوم بنشاط و تركيز
و ينصح الأطباء أيضا بالمشي نصف ساعة قبل وجبة الإفطار و ذلك لتحسين سير الدورة الدموية في الجسم قبل تناول الافطار و حتى لا يشعر الصائم بعد تناول الطعام بعدم القدرة على الحركة بسبب تناول كمية كبيرة من الاكل بعد ساعات طويلة من الصيام
أما بعد الأفطار
تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتين والدهون الصحية و تقسيم الوجبة نفسها على فترات من الافطار و حتى السحور حتى لا يدخل للجسم كمية كبيرة من الطعام في ان واحد .
شرب الماء بكثرة بعد الصيام لتحفيز الجهاز الهضمي
شرب فنجان من القهوة فقد أشار الأطباء أن القهوة تساعد الجسم على حرق الدهون بشكل واضح .
الحركة في المكان حتى لا يصاب لجسم بالخمول .
أهم النصائح التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن
التمارين الرياضية: القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا بعد الصيام.
الحصول على قسط كافٍ من النوم لتحفيز الجهاز الهضمي.
التقليل من الأكل بعد الصيام لتجنب الأكل الزائد.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه لتحفيز الجهاز الهضمي.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحم لتحفيز الجهاز الهضمي.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان انقاص الوزن الصيام انقاص الوزن في رمضان شرب المياه المزيد تناول الأطعمة
إقرأ أيضاً:
«القومي للبحوث» يوجّه نصائح مهمة للتغذية السليمة والحفاظ على الوزن في عيد الفطر
قالت الدكتورة ضحى عبده محمد، أستاذ كيمياء حيوية التغذية ورئيس قسم التغذية بالمركز القومي للبحوث، إنه مع اقتراب عيد الفطر المبارك، والذي يأتي بعد أيام قليلة، يجب علينا تهيئة الجسم للعودة إلى النظام الغذائي الطبيعي بعد شهر من الصيام، حيث يعتاد الجسم على مواعيد ونوعيات غذائية تختلف عن النظام اليومي المعتاد.
العادات الصحية السليمة خلال عيد الفطروأوضحت أن التغير المفاجئ في مواعيد وأساليب تناول الطعام بعد صيام رمضان يشكل عبئًا كبيرًا على الجهاز الهضمي، لذا يجب التدرج في تعويد المعدة على استعادة النظام الطبيعي من خلال تناول كميات قليلة من الطعام وتقليص حجم الوجبات حتى تعتاد المعدة على استقبال الطعام.
وتابعت: "من صباح يوم العيد، ولتجنب إرباك الجهاز الهضمي، من المفيد الالتزام بوجبات محددة وتنظيم مواعيد تناولها، مع تجنب الاستمرار في تناول الطعام طوال اليوم؛ كي يتمكن الجهاز الهضمي من القيام بوظائفه على نحو طبيعي."
وأشارت إلى أن التحول المفاجئ من الصيام إلى الإفطار قد يسبب مشكلات مثل عسر الهضم، الحموضة، أو الإسهال نتيجة تناول الطعام بشكل غير مناسب وكمية غير ملائمة. من المهم الحفاظ على العادات الغذائية الصحية التي اكتسبناها خلال شهر رمضان.
وأكدت على أهمية اتباع السنة النبوية في صباح عيد الفطر، حيث كان النبي صلى الله عليه وسلم يحرص على تناول عدد فردي من التمرات قبل الخروج لصلاة العيد. وأوصت باتباع هذه السنة المباركة لأنها تساعد في تهيئة الجسم لدخول حالة الإفطار وتزويده بالسكريات البسيطة وبعض الفيتامينات.