وكالة الصحافة المستقلة:
2025-03-31@20:36:33 GMT

كيف تتجنب الصداع والإعياء في رمضان؟

تاريخ النشر: 27th, February 2025 GMT

فبراير 27, 2025آخر تحديث: فبراير 27, 2025

المستقلة/- يعاني كثير من الصائمين، خاصة في الأيام الأولى من شهر رمضان، من أعراض مثل الصداع والإعياء، مما قد يؤثر على قدرتهم على أداء الأنشطة اليومية. تحدث هذه الأعراض غالبًا بسبب التغيرات المفاجئة في النظام الغذائي ونقص السوائل والكافيين. لكن يمكن التخفيف منها أو حتى تجنبها باتباع بعض النصائح البسيطة.

أسباب الصداع والإعياء أثناء الصيام نقص الكافيين: إذا كنت معتادًا على شرب القهوة أو الشاي بكثرة، فقد يؤدي التوقف المفاجئ إلى الصداع. الجفاف: قلة شرب الماء خلال ساعات الإفطار تؤدي إلى الجفاف، وهو سبب رئيسي للإرهاق والصداع. انخفاض مستوى السكر في الدم: الصيام لساعات طويلة بدون تناول وجبات منتظمة يمكن أن يسبب انخفاض السكر، مما يؤدي إلى الشعور بالإعياء. قلة النوم: تغير مواعيد النوم بسبب السحور والسهر قد يسبب الإرهاق والتعب خلال النهار. نصائح للوقاية من الصداع والإعياء في رمضان التقليل التدريجي من الكافيين قبل رمضان لتجنب الصداع الناتج عن الانقطاع المفاجئ. شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب. تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين للحفاظ على مستوى طاقة مستقر. تجنب الأطعمة المالحة والمقلية التي تزيد من فقدان السوائل وتسبب الجفاف. الحصول على قسط كافٍ من النوم وتنظيم أوقات الراحة لتجنب الشعور بالإرهاق. تجنب الإجهاد البدني المفرط خلال ساعات الصيام للحفاظ على طاقة الجسم.

باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك تقليل تأثير الصيام على جسمك والاستمتاع بشهر رمضان بصحة ونشاط.

المصدر: وكالة الصحافة المستقلة

إقرأ أيضاً:

5 خطوات فعالة لتعديل أوقات النوم بعد رمضان.. اعرفها الآن

صورة تعبيرية (مواقع)

كشف الدكتور خالد النمر، استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، عن خمس خطوات مهمة يمكن اتباعها لإعادة تنظيم أوقات النوم بعد شهر رمضان، وذلك في ظل التغيرات الكبيرة التي تحدث في روتين النوم خلال الشهر الكريم.

جاء ذلك من خلال تغريدة نشرها عبر حسابه الرسمي على منصة "إكس"، حيث قدم نصائح عملية تساعد الأفراد على العودة إلى النظام الطبيعي للنوم.

اقرأ أيضاً بيان جديد من الأمم المتحدة حول السلام في اليمن 31 مارس، 2025 سلطنة عمان تُفشل تهريب طائرات مسيرة إلى اليمن.. تابعة لأي طرف؟ 30 مارس، 2025

وأوضح الدكتور النمر أن تعديل أوقات النوم بعد رمضان يحتاج إلى خطوات تدريجية ومنظمة، حيث أشار إلى أن تأخير وقت النوم يعد أسهل من تقديمه.

لذلك، أوصى ببدء تأخير وقت النوم تدريجيًا بمقدار ساعة أو ساعتين يوميًا حتى الوصول إلى التوقيت المناسب، مما يساهم في إعادة التوازن البيولوجي بشكل سليم دون التأثير على جودة النوم.

كما شدد النمر على ضرورة تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.

حيث أن الكافيين يمكن أن يؤثر بشكل كبير على قدرة الجسم على الاسترخاء والنوم بعمق، مما يعرقل عملية التكيف مع النظام الجديد للنوم بعد رمضان.

وأكد النمر أيضًا على أهمية الابتعاد عن استخدام الأجهزة الذكية والإضاءة القوية في غرفة النوم، نظرًا لتأثير هذه العوامل السلبية على جودة النوم.

حيث تعمل الأجهزة مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر على تحفيز الدماغ، بينما تمنع الإضاءة الزرقاء المنبعثة منها من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.

إضافة إلى ذلك، نصح الدكتور النمر بتناول عشاء خفيف قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، حيث أن الوجبات الثقيلة قد تؤدي إلى صعوبة في الهضم وتؤثر على النوم بشكل سلبي.

كما أشار إلى أن تناول وجبات خفيفة تحتوي على البروتينات أو الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين يمكن أن يكون مفيدًا لتسهيل الدخول في النوم بشكل طبيعي.

وفيما يتعلق بالوسائل المساعدة، أوصى النمر باستخدام الميلاتونين في البداية كإجراء مساعد لتحفيز النوم الطبيعي، حيث يمكن أن يساهم الميلاتونين في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم بعد التغيرات التي طرأت بسبب رمضان، مما يساعد على العودة إلى نمط النوم الصحي والسليم.

بهذه النصائح، يمكن للجميع استعادة روتين نومهم الطبيعي بعد رمضان، وبالتالي تحسين صحتهم العامة وحفاظهم على مستويات الطاقة طوال اليوم.

مقالات مشابهة

  • 5 خطوات تساعد على تعديل أوقات النوم بعد رمضان
  • 5 خطوات فعالة لتعديل أوقات النوم بعد رمضان.. اعرفها الآن
  • دعاء آخر يوم في رمضان .. كلمات مجربة لنهاية أيام الصيام
  • دعاء نهاية رمضان 2025.. ردد هذه الكلمات في آخر ساعات الصيام
  • تغذية صحية ومتوازنة بعد رمضان.. كيف تتجنب الإفراط في الطعام؟
  • أسباب آلام الأسنان في فترة الصيام
  • دعاء آخر يوم رمضان مفاتيح الجنان.. ودع به شهر الصيام
  • ما حكم تجديد نية الصيام في قضاء أيام رمضان؟
  • دعاء آخر رمضان .. ردد أدعية وداع شهر الصيام تجعلك من الفائزين بخيري الدنيا والآخرة
  • مركز شرطة الحميدية ينفذ مبادرة كسر الصيام