شهر رمضان فرصة رائعة لتحسين نمط الحياة، ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن الضروري التحضير للصيام بطريقة صحية تضمن لك الراحة والاستقرار.

دليلك الذهبي للسيطرة على ضغط الدم المرتفع في الصيام

فى إطار هذا كشفت الدكتورة هناء جميل استشارى الباطنة والغدة فى تصريحات خاصة لصدى البلد، عن أهم النصائح التي تساعدك على صيام آمن دون تعريض صحتك للخطر.

1. استشر طبيبك أولاً

قبل التفكير في الصيام، تحدث مع طبيبك لتقييم حالتك الصحية. قد تحتاج إلى تعديل جرعات أدويتك أو تغيير مواعيدها لتتناسب مع ساعات الإفطار والسحور.

2. لا تهمل وجبة السحور

اجعلها متوازنة وتحتوي على البروتينات، الألياف، والدهون الصحية لتوفير طاقة تدوم طوال النهار.

تجنب الأطعمة المالحة والمخللات، لأنها تسبب احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم.

تناول مصادر البوتاسيوم مثل الموز والتمر، لأنها تساعد على توازن الأملاح في الجسم.

دليلك الذهبي للسيطرة على ضغط الدم المرتفع في الصيام
3. تجنب العطش والجفاف

اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور (8-10 أكواب على الأقل).

قلل من المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها قد تؤدي إلى الجفاف وزيادة الضغط.

تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ للحفاظ على الترطيب.

احذر القاتل الصامت.. 5 علامات تشير إلى إصابتك بارتفاع ضغط الدممشروبات تساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي وفعالذيل الحصان يعالج ارتفاع ضغط الدمرقم 2 غير متوقع.. أعشاب تساعد على خفض ضغط الدم
4. تناول الطعام باعتدال عند الإفطار

لا تبدأ إفطارك بكميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، بل ابدأ بالتمر والماء، ثم تناول شوربة خفيفة قبل الانتقال إلى الوجبة الرئيسية.

اختر الأطعمة المشوية أو المسلوقة بدلًا من المقلية.

قلل من الملح، الدهون المشبعة، والسكريات، لأنها تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن.


5. مارس النشاط البدني بحذر

تجنب التمارين العنيفة خلال ساعات الصيام.

أفضل وقت للمشي أو ممارسة الرياضة الخفيفة هو بعد الإفطار بساعتين.


6. راقب ضغط دمك يوميًا

استخدم جهاز قياس الضغط المنزلي لمتابعة قراءاتك.

إذا شعرت بدوخة، صداع شديد، أو خفقان غير طبيعي، فلا تتردد في قياس الضغط واتخاذ الإجراءات اللازمة.


7. لا تتجاهل أعراض ارتفاع الضغط

إذا شعرت بأعراض مثل الدوار، ضيق التنفس، ألم في الصدر، أو زغللة في الرؤية، فقد يكون ذلك علامة على ارتفاع الضغط بشكل خطير، ويجب استشارة الطبيب فورًا.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: رمضان ضغط الدم ضغط الدم المرتفع الطعام وجبة السحور ضغط دمك حالتك الصحية أدويتك العطش والجفاف المزيد ارتفاع ضغط الدم

إقرأ أيضاً:

الدفع بـ10 سيارات إطفاء للسيطرة على حريق داخل مصنع فى مدينة 6 أكتوبر

دفعت الإدارة العامة للحماية المدنية بالجيزة، بـ 10 سيارات إطفاء وخزانات استراتيجية للمياه لمحاولة السيطرة على حريق اندلع بمصنع لإنتاج ألعاب الأطفال والبلاستيكات فى مدينة السادس من أكتوبر وسط تواجد قيادات من مديرية أمن الجيزة للإشراف على عمليات الإطفاء فى المكان.

 

وكان حريق اندلع داخل مصنع لأنتاج ألعاب الأطفال والبلاستيكات فى المنطقة الصناعية الخامسة بمدينة 6 أكتوبر، وعلى الفور انتقل سيارات الإطفاء والإسعاف إلى مكان البلاغ، ولم يتنسى معرفة أسباب اندلاع الحريق حتى اللحظة.

 

وكانت غرفة عمليات النجدة، رصدت نيرانا تخرج من مصنع فى مدينة 6 أكتوبر، وعلى الفور انتقل رجال الحماية المدنية مصحوبين بعدد من سيارات الإطفاء تبعتها سيارات أخرى.

 







مشاركة

مقالات مشابهة

  • لن تصدق.. أضرار الإكثار من تناول الشوكولاتة على الأطفال
  • رافينيا يتحدث عن عرض الهلال السعودي: فاجأني كثيرا لأنها أرقام مرتفعة جدا
  • الدفع بـ10 سيارات إطفاء للسيطرة على حريق داخل مصنع فى مدينة 6 أكتوبر
  • التليفزيون الإيراني: ارتفاع عدد مصابي انفجار ميناء بندر عباس إلى 561
  • شاهد.. الصور الأولى للسيطرة على حريق فى مخزن تجارى بأسوان
  • علامات تحذير بعد التمارين وأهم النصائح المفيدة
  • بعد خضوعه لعملية قلب مفتوح.. علي حمدي: رفضت هذه الأعمال لأنها لا تناسبني|خاص
  • قتلى جراء عنف العصابات في هايتي للسيطرة على العاصمة
  • الحكومة الصومالية: حركة الشباب تهاجم الجيش للسيطرة على قاعدة استراتيجية وسط البلاد
  • 6 عادات يومية معتادة تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية| احذرها