قبل رمضان..دليلك الذهبي للسيطرة على ضغط الدم المرتفع في الصيام
تاريخ النشر: 26th, February 2025 GMT
شهر رمضان فرصة رائعة لتحسين نمط الحياة، ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن الضروري التحضير للصيام بطريقة صحية تضمن لك الراحة والاستقرار.
دليلك الذهبي للسيطرة على ضغط الدم المرتفع في الصيامفى إطار هذا كشفت الدكتورة هناء جميل استشارى الباطنة والغدة فى تصريحات خاصة لصدى البلد، عن أهم النصائح التي تساعدك على صيام آمن دون تعريض صحتك للخطر.
قبل التفكير في الصيام، تحدث مع طبيبك لتقييم حالتك الصحية. قد تحتاج إلى تعديل جرعات أدويتك أو تغيير مواعيدها لتتناسب مع ساعات الإفطار والسحور.
2. لا تهمل وجبة السحوراجعلها متوازنة وتحتوي على البروتينات، الألياف، والدهون الصحية لتوفير طاقة تدوم طوال النهار.
تجنب الأطعمة المالحة والمخللات، لأنها تسبب احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم.
تناول مصادر البوتاسيوم مثل الموز والتمر، لأنها تساعد على توازن الأملاح في الجسم.
3. تجنب العطش والجفاف
اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور (8-10 أكواب على الأقل).
قلل من المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها قد تؤدي إلى الجفاف وزيادة الضغط.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ للحفاظ على الترطيب.
4. تناول الطعام باعتدال عند الإفطار
لا تبدأ إفطارك بكميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، بل ابدأ بالتمر والماء، ثم تناول شوربة خفيفة قبل الانتقال إلى الوجبة الرئيسية.
اختر الأطعمة المشوية أو المسلوقة بدلًا من المقلية.
قلل من الملح، الدهون المشبعة، والسكريات، لأنها تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن.
5. مارس النشاط البدني بحذر
تجنب التمارين العنيفة خلال ساعات الصيام.
أفضل وقت للمشي أو ممارسة الرياضة الخفيفة هو بعد الإفطار بساعتين.
6. راقب ضغط دمك يوميًا
استخدم جهاز قياس الضغط المنزلي لمتابعة قراءاتك.
إذا شعرت بدوخة، صداع شديد، أو خفقان غير طبيعي، فلا تتردد في قياس الضغط واتخاذ الإجراءات اللازمة.
7. لا تتجاهل أعراض ارتفاع الضغط
إذا شعرت بأعراض مثل الدوار، ضيق التنفس، ألم في الصدر، أو زغللة في الرؤية، فقد يكون ذلك علامة على ارتفاع الضغط بشكل خطير، ويجب استشارة الطبيب فورًا.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان ضغط الدم ضغط الدم المرتفع الطعام وجبة السحور ضغط دمك حالتك الصحية أدويتك العطش والجفاف المزيد ارتفاع ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
الدفع بـ10 سيارات إطفاء للسيطرة على حريق داخل مصنع فى مدينة 6 أكتوبر
دفعت الإدارة العامة للحماية المدنية بالجيزة، بـ 10 سيارات إطفاء وخزانات استراتيجية للمياه لمحاولة السيطرة على حريق اندلع بمصنع لإنتاج ألعاب الأطفال والبلاستيكات فى مدينة السادس من أكتوبر وسط تواجد قيادات من مديرية أمن الجيزة للإشراف على عمليات الإطفاء فى المكان.
وكان حريق اندلع داخل مصنع لأنتاج ألعاب الأطفال والبلاستيكات فى المنطقة الصناعية الخامسة بمدينة 6 أكتوبر، وعلى الفور انتقل سيارات الإطفاء والإسعاف إلى مكان البلاغ، ولم يتنسى معرفة أسباب اندلاع الحريق حتى اللحظة.
وكانت غرفة عمليات النجدة، رصدت نيرانا تخرج من مصنع فى مدينة 6 أكتوبر، وعلى الفور انتقل رجال الحماية المدنية مصحوبين بعدد من سيارات الإطفاء تبعتها سيارات أخرى.
مشاركة