عادة يومية تساعد على النوم بسرعة
تاريخ النشر: 26th, February 2025 GMT
إذا كنت تريد أن تنام بشكل أسرع، فإن الاستحمام في المساء في الوقت المناسب قد يساعدك، بحسب نصيحة خبير طب النوم الدكتور مايكل بروس.
وفي فيديو على تيك توك قال بروس: "هل سبق لك أن قضيت يوماً طويلًا ثم استحممت قبل النوم مباشرة؟ حدسي هو أنك ربما وجدت وقتاً أسهل في النوم".
واستكمل بروس: "ربما كان بعض ذلك بسبب اليوم الطويل، لكننا نعلم أن الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم يؤدي إلى تغييرات في درجة حرارة جسم الشخص، ما يعزز الاسترخاء والنعاس".
ووفق "سوري لايف"، أظهرت الدراسات أن "10 دقائق في حمام دافئ، أو دش في غضون ساعتين من وقت النوم قد تحسن جودة النوم بشكل عام".
وعندما تحاول النوم بشكل أسرع، يقترح الدكتور بروس أيضاً تجربة التأمل اليقظ، والتركيز على إبطاء تنفسك، وخفض منظم الحرارة قبل الذهاب إلى النوم.
وأوضح الخبير لماذا قد يكون تعديل منظم الحرارة مفيداً: "تشير الأبحاث إلى أن درجة حرارة الغرفة يمكن أن يكون لها تأثير على النوم. تنخفض حرارة الجسم عندما ينام الناس، ومن أجل موازنة هذا الانخفاض في الحرارة، يستخدم معظم الناس الفراش لخلق "مناخ محلي" دافئ حول أجسامهم.
ويمكن لدرجة "حرارة الغرفة الباردة أن تشجع النائم على الالتفاف تحت بطانية، ما يدفئ الجلد ويسرع عملية النوم".
ولا تحتاج بالضرورة إلى ضبط منظم الحرارة أو استخدام مكيف الهواء إذا أعجبتك النصيحة. وإنما يمكن أيضاً فتح الأبواب والنوافذ، أو استخدام مروحة، أو تغطية النوافذ بستائر داكنة لتقليل درجة الحرارة في غرفة النوم.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: وقف الأب رمضان 2025 عام المجتمع اتفاق غزة إيران وإسرائيل صناع الأمل غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية النوم صحة
إقرأ أيضاً:
طقس الخميس: الحرارة في ارتفاع تدريجي
تتوقع المديرية العامة للأرصاد الجوية، اليوم الخميس، أن تكون درجة الحرارة نسبيا مرتفعة بسوس وداخل الأقاليم الجنوبية، مع تكون كتل ضبابية خلال الليل والصباح بالسهول الشمالية وقرب الساحل الجنوبية.
كما يرتقب أن تكون السماء قليلة السحب إلى أحيانا غائمة بالأطلس الكبير والمتوسط، فضلا عن طقس بارد بالمرتفعات والريف والهضاب العليا الشرقية خلال الليل والصباح، مع زوابع رملية في بعض المناطق للأقاليم الجنوبية، وجنوب الأطلس الصغير والجنوب الشرقي.
وسيلاحظ أيضا تسجيل هبات رياح قوية نوعا بداخل الشياضمة، وشمال الأقاليم الجنوبية والأطلس المتوسط.
وستتراوح درجات الحرارة الدنيا ما بين ناقص 02 و04 درجات بمرتفعات الأطلس الكبير والمتوسط، والريف، والهضاب العليا الشرقية، وما بين 09 و16 درجة بالحنوب، وبأقصى الجنوب الشرقي، وسوس، والشياضمة، وقرب السواحل، وما بين 05 و12 درجة في باقي الأرجاء الأخرى.
أما درجات الحرارة خلال النهار، فستشهد ارتفاعا.
وسيكون البحر هادئا إلى قليل الهيجان، بالواجهة المتوسطية وبالبوغاز، وقليل الهيجان إلى هائج، على طول سواحل المحيط.
كلمات دلالية أحوال الطقس الحالة الجوية درجات الحرارة
قاسم الأعرجي وقبر جاؤون: رسائل مختلطة