نصائح غذائية لسحور يساعد طفلك على تحمل الصيام وتحقيق النجاح الدراسي
تاريخ النشر: 25th, February 2025 GMT
وجبة سحور مثالية.. مع حلول شهر رمضان، يواجه الأطفال لأول مرة تحدي الصيام خلال أيام الدراسة، مما يتطلب تخطيطًا دقيقًا لوجبة السحور.
ويعد تحضير سحور مغذي ومتكامل أمرًا بالغ الأهمية لضمان أن طفلك يستطيع تحمل ساعات الصيام دون الشعور بالتعب أو العطش، بينما يبقى مركزًا وقادرًا على أداء واجباته المدرسية.
في هذا التقرير، نقدم لكِ أفضل أفكار لوجبات سحور مثالية تساعد طفلك على الصيام بنجاح والتركيز في دروسه.
النشويات: مثل الخبز الأسمر والشوفان والبطاطا الحلوة، توفر طاقة مستدامة وتساعد الطفل على الشعور بالشبع لفترة أطول.
البروتينات: مثل البيض والفول والعدس والجبن القريش، تعزز إحساس الطفل بالشبع وتساهم في بناء العضلات.
الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات غير المملحة، تمد الجسم بالطاقة وتحافظ على نشاط الطفل طوال اليوم.
View this post on InstagramA post shared by Dr.Ola Mekhemer | Nutritionist_Health coach (@dr_ola_mekhemer)
الألياف الغذائية: توجد في الخضروات مثل الخيار والخس والجزر، والفواكه مثل التفاح والموز، وتحسن عملية الهضم وتمنع الإمساك.
السوائل: تأكيد أهمية شرب الماء واللبن والعصائر الطبيعية، لترطيب الجسم ومنع العطش خلال ساعات الصيام.
تجنب الأطعمة المالحة: مثل المخللات التي تزيد من الشعور بالعطش.
الابتعاد عن الأطعمة المقلية: لأنها تسبب ثقلًا في المعدة وتقلل من النشاط.
إضافة التمر: كمصدر طبيعي للطاقة والسكريات المفيدة.
تناول السحور ببطء: لتحسين عملية الهضم وضمان استفادة الجسم من الطاقة لفترة أطول.
تحفيز الطفل على تناول السحور كاملاً: لضمان الحصول على جميع الفوائد الغذائية.
استعداد للمذاكرة: تناول وجبة السحور المتوازنة يساعد في زيادة التركيز والطاقة أثناء الدراسة في رمضان.
اقرأ أيضاًما هو يوم الشك و حكم صيامه؟
السحور إمتى؟.. عدد ساعات الصيام في أول أيام رمضان 2025
اللهم تقبل صيامنا.. دعاء اليوم الأول من رمضان 2025
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: تغذية رمضان سحور صحي صيام الأطفال نصائح السحور وجبات رمضان الصحية
إقرأ أيضاً:
نصائح مهمة.. كيف تعوّدين طفلك على صيام رمضان؟
يعتبر شهر رمضان المبارك من أهم الشهور لتعزيز القيم الدينية عن المسلمين، لذا يبحث العديد من أولياء الأمور عن طرق تعويد أبناءهم وبالأخص الأطفال على الصوم بشكل صحيح.
طريقة تعويد الطلاب على الصوموأوضحت الخبيرة الأسرية داليا الحزاوي، مؤسس ائتلاف أولياء أمور مصر، أن تعويد الطلاب وبالأخص في الأعمار الصغيرة، على الصوم بشكل صحيح يحتاج إلى توجيه ورعاية لضمان تجربة مفيدة وصحية.
تعويد الأبناء على الصيام يحتاج إلى التدرجوتابعت داليا الحزاوي، في تصريحات خاصة لــ «الأسبوع»، أن تعويد الأبناء على الصيام يحتاج إلى التدرج فلا ينبغي أن ننتظر أولادنا حتى يصلون لسن التكليف بالصيام ثم يتم تعويدهم على الصيام فالأصح أن يكون هناك إعداد وتهيئة نفسية.
وأضافت، أنه من الضروري والمهم، أن نبدأ بتعويد الأطفال على الالتزام بالصلاة في أوقاتها، وتعويد الأبناء الذكور على مشاركة آبائهم في الذهاب معهم للمسجد لأداء الصلاة.
طريقة التدرج في الصيام للأطفالواستكملت، أنه لابد أولًا تعريف وشرح معنى الصوم وحكمته للأبناء، وثم البدء مع الأطفال بالصيام المتدرج، عن طريق التدريج في عدد ساعات الصيام، ليصوم الطفل من الفجر للظهر ويتم زيادتها كل فترة لتكون من الفجر حتى العصر، حتى نصل إلى صيام اليوم كامل من الفجر حتى المغرب.
استخدام المكافآت والتشجيعوأوضحت، أن استخدام المكافآت والتشجيع عند الالتزام بالصيام من الأشياء التي تشجع الأطفال والأبناء على الصيام وتساعدهم بشكل أكبر على الصيام، ولا يجب اللجوء للعقاب إذا أخفق ولم يستطيع تكملة الصيام طالما ما زال صغير وغير مكلف بالصيام بل يجب تشجيعه علي إعادة المحاولة في اليوم التالي.
وأشارت، إلى أنه يجب على أولياء الأمور الاهتمام بإعداد وجبة سحور جيدة تساعده على الشعور بالشبع لفترات طويلة تكون غنية بالألياف والاهتمام بشرب كمية كافية من السوائل ويفضل العصائر الفريش عن العصائر المعلبة.
الأجواء الرمضانيةواختتمت داليا الحزاوي، بأنه من الأمور التي تسعد الأبناء بقدوم شهر رمضان هي الأجواء الرمضانية، التي تظهر في الاهتمام بتزيين المنزل وشراء فانوس رمضان الذي يختلف شكله كل عام لجذب الأبناء ويخلق جوا مختلفا في المنازل، وإشراكهم في تجهيز السفرة والتجمعات العائلية التي تعطي للشهر الفضيل مذاق خاص.
اقرأ أيضاًكيف أتخلص من التعب في الصيام؟.. نصائح غذائية لتجنب المشقة في الأيام الأولى
«التعليم» تحدد مواعيد الدراسة في المدارس خلال شهر رمضان 2025
«التعليم» تعلن مواعيد الدراسة في رمضان وتوجه بمعاقبة المتغيبين
مناقشة تدشين مبادرة لتأهيل المواقع التراثية في شمال الشرقية