نصائح غذائية لسحور يساعد طفلك على تحمل الصيام وتحقيق النجاح الدراسي
تاريخ النشر: 25th, February 2025 GMT
وجبة سحور مثالية.. مع حلول شهر رمضان، يواجه الأطفال لأول مرة تحدي الصيام خلال أيام الدراسة، مما يتطلب تخطيطًا دقيقًا لوجبة السحور.
ويعد تحضير سحور مغذي ومتكامل أمرًا بالغ الأهمية لضمان أن طفلك يستطيع تحمل ساعات الصيام دون الشعور بالتعب أو العطش، بينما يبقى مركزًا وقادرًا على أداء واجباته المدرسية.
في هذا التقرير، نقدم لكِ أفضل أفكار لوجبات سحور مثالية تساعد طفلك على الصيام بنجاح والتركيز في دروسه.
النشويات: مثل الخبز الأسمر والشوفان والبطاطا الحلوة، توفر طاقة مستدامة وتساعد الطفل على الشعور بالشبع لفترة أطول.
البروتينات: مثل البيض والفول والعدس والجبن القريش، تعزز إحساس الطفل بالشبع وتساهم في بناء العضلات.
الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات غير المملحة، تمد الجسم بالطاقة وتحافظ على نشاط الطفل طوال اليوم.
View this post on InstagramA post shared by Dr.Ola Mekhemer | Nutritionist_Health coach (@dr_ola_mekhemer)
الألياف الغذائية: توجد في الخضروات مثل الخيار والخس والجزر، والفواكه مثل التفاح والموز، وتحسن عملية الهضم وتمنع الإمساك.
السوائل: تأكيد أهمية شرب الماء واللبن والعصائر الطبيعية، لترطيب الجسم ومنع العطش خلال ساعات الصيام.
تجنب الأطعمة المالحة: مثل المخللات التي تزيد من الشعور بالعطش.
الابتعاد عن الأطعمة المقلية: لأنها تسبب ثقلًا في المعدة وتقلل من النشاط.
إضافة التمر: كمصدر طبيعي للطاقة والسكريات المفيدة.
تناول السحور ببطء: لتحسين عملية الهضم وضمان استفادة الجسم من الطاقة لفترة أطول.
تحفيز الطفل على تناول السحور كاملاً: لضمان الحصول على جميع الفوائد الغذائية.
استعداد للمذاكرة: تناول وجبة السحور المتوازنة يساعد في زيادة التركيز والطاقة أثناء الدراسة في رمضان.
اقرأ أيضاًما هو يوم الشك و حكم صيامه؟
السحور إمتى؟.. عدد ساعات الصيام في أول أيام رمضان 2025
اللهم تقبل صيامنا.. دعاء اليوم الأول من رمضان 2025
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: تغذية رمضان سحور صحي صيام الأطفال نصائح السحور وجبات رمضان الصحية
إقرأ أيضاً:
بلاش الكحك على الريق .. نصائح لفطار صحي في أول يوم العيد
حذر الدكتور بهاء الدين ناجي، استشاري التغذية العلاجية، من الإفراط في تناول الكعك خلال أيام عيد الفطر، مؤكدًا أن هذا التقليد المحبب قد يكون ضارًا للصحة إذا لم يتم تناوله باعتدال.
وقال خلال مداخلة هاتفية مع الإعلاميين أحمد دياب ونهاد سمير، خلال برنامج «صباح البلد»، عبر قناة «صدى البلد»: «الكعك يحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون المشبعة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري وأصحاب الأمراض المزمنة».
وشدد بهاء الدين ناجي على أن تناول قطع صغيرة من الكعك في الصباح مع مشروبات صحية مثل النعناع أو القرفة، لتقليل تأثير السكريات على الجسم.
وأضاف أن الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم بعد رمضان يمكنهم استبدال الكعك التقليدي ببدائل صحية، مثل الكعك المصنوع من الدقيق الأسمر وتقليل السكر، مشددًا على أهمية شرب الماء بكثرة وتناول الفاكهة لتوازن السكر في الجسم.
أسعار تذاكر المتحف المصري تصل لـ 550 جنيهًا في العيد.. مواعيد الزيارة