نصائح غذائية لسحور يساعد طفلك على تحمل الصيام وتحقيق النجاح الدراسي
تاريخ النشر: 25th, February 2025 GMT
وجبة سحور مثالية.. مع حلول شهر رمضان، يواجه الأطفال لأول مرة تحدي الصيام خلال أيام الدراسة، مما يتطلب تخطيطًا دقيقًا لوجبة السحور.
ويعد تحضير سحور مغذي ومتكامل أمرًا بالغ الأهمية لضمان أن طفلك يستطيع تحمل ساعات الصيام دون الشعور بالتعب أو العطش، بينما يبقى مركزًا وقادرًا على أداء واجباته المدرسية.
في هذا التقرير، نقدم لكِ أفضل أفكار لوجبات سحور مثالية تساعد طفلك على الصيام بنجاح والتركيز في دروسه.
النشويات: مثل الخبز الأسمر والشوفان والبطاطا الحلوة، توفر طاقة مستدامة وتساعد الطفل على الشعور بالشبع لفترة أطول.
البروتينات: مثل البيض والفول والعدس والجبن القريش، تعزز إحساس الطفل بالشبع وتساهم في بناء العضلات.
الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات غير المملحة، تمد الجسم بالطاقة وتحافظ على نشاط الطفل طوال اليوم.
View this post on InstagramA post shared by Dr.Ola Mekhemer | Nutritionist_Health coach (@dr_ola_mekhemer)
الألياف الغذائية: توجد في الخضروات مثل الخيار والخس والجزر، والفواكه مثل التفاح والموز، وتحسن عملية الهضم وتمنع الإمساك.
السوائل: تأكيد أهمية شرب الماء واللبن والعصائر الطبيعية، لترطيب الجسم ومنع العطش خلال ساعات الصيام.
تجنب الأطعمة المالحة: مثل المخللات التي تزيد من الشعور بالعطش.
الابتعاد عن الأطعمة المقلية: لأنها تسبب ثقلًا في المعدة وتقلل من النشاط.
إضافة التمر: كمصدر طبيعي للطاقة والسكريات المفيدة.
تناول السحور ببطء: لتحسين عملية الهضم وضمان استفادة الجسم من الطاقة لفترة أطول.
تحفيز الطفل على تناول السحور كاملاً: لضمان الحصول على جميع الفوائد الغذائية.
استعداد للمذاكرة: تناول وجبة السحور المتوازنة يساعد في زيادة التركيز والطاقة أثناء الدراسة في رمضان.
اقرأ أيضاًما هو يوم الشك و حكم صيامه؟
السحور إمتى؟.. عدد ساعات الصيام في أول أيام رمضان 2025
اللهم تقبل صيامنا.. دعاء اليوم الأول من رمضان 2025
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: تغذية رمضان سحور صحي صيام الأطفال نصائح السحور وجبات رمضان الصحية
إقرأ أيضاً:
كيف تدعمين مهارات التواصل الاجتماعي عند طفلك؟ خبيرة أسرية توضح (خاص)
يعدّ تطوير المهارات الاجتماعية عند الأطفال خطوة بالغة الأهمية لبناء شخصياتهم وتعزيز قدرتهم على التواصل والتفاعل مع الآخرين،
ويمكن تطوير تلك المهارات من خلال التجارب اليومية، بدءًا من اللعب مع الأطفال والتفاعل مع أفراد الأسرة، مما يساعدهم على فهم المشاعر المختلفة وإدارة العلاقات بشكل أفضل.
أهمية تطوير المهارات الاجتماعية عند الأطفالوفي هذا الصدد، تحدثت الخبيرة الأسرية داليا الحزاوي، مؤسس ائتلاف أولياء أمور مصر، لــ «الأسبوع» عن أهمية تطوير المهارات الاجتماعية عند الأطفال، بما يُعزز التواصل مع الآخرين والذي يعد أساس نجاح الطفل في المستقبل.
وأوضحت الحزاوي، أن دعم مهارات التواصل الاجتماعي عند الأطفال له أهمية بالغة في تكوينهم النفسي ويجعلهم قاجرون على التعامل مع من حولهم بشكل جيد وسهل وبلباقة وقدرة علي التحكم في المشاعر ومشاركة الآخرين والتعاون معهم وحل المشكلات فيما بينهم بشكل جيد.
واستكملت الحزاوي، أن هناك العديد من الأنشطة التي تعزز مهارات التواصل الاجتماعي وتعمل علي تنميها منها علي سبيل المثال الألعاب الجماعية فهي التي توفر فرصة للتفاعل والتواصل وكذلك تنظيم رحلات مع الأهل والأصدقاء يمكنها أيضًا المساهمة في تنمية مهارات التواصل الاجتماعي بشكل كبير.
وتابعت الحزاوي، لكن لا ننسى أهمية إتاحة فرصة للأبناء للنقاش والاستماع لهم بشكل جيد من غير مقاطعة أو مصادرة على الأفكار حتى يتعلم الأبناء مهارات الحوار وفن الإقناع والإنصات للآخرين ويمكن الاستعانة بالقصص واختيار ما ينمي مهارات التواصل الاجتماعي وتشجيع الأبناء على قراءتها ومناقشتها معهم فالقصص أداة تعليمية وتربوية.
وأضافت الحزاوي، أنه يجب أن نكون قدوة أمام الأبناء في التواصل الجيد مع الغير ليتعلموا مهارة اختيار الكلمات المناسبة واللباقة ومراعاة مشاعر الآخرين والاحترام و القدرة على حل المشاكل والنزاعات بشكل مناسب بدون تجاوزات.
واختتمت الحزاوي، أن الطفل الاجتماعي يستطيع التواصل الجيد مع زملاؤه ومعلميه وعندما يكبر يكون شخص متفاهم ومتعاون ولديه ثقة في النفس مما يجعله إنسان ناجح اجتماعي وعملي ومحبوب من الجميع.
اقرأ أيضاًضعف الثقة بالنفس والعنف المضاد.. مخاطر استخدام الضرب في تربية الأطفال
خاص.. خبيرة أسرة تفجر مفاجأة: التنمر يبدأ من سخرية الآباء.. ويقود الأطفال نحو الخطر
الصحة العالمية تحذر من ارتفاع حالات الإصابة بالسل لدى الأطفال في أوروبا وآسيا الوسطى
مكافحة المخدرات تقيم معرضًا توعويًّا بأضرار ومخاطر المخدرات والسموم والمؤثرات العقلية بالكلية التقنية