عادات بسيطة تمنحك صيامًا مريحًا خلال رمضان
تاريخ النشر: 25th, February 2025 GMT
أميرة خالد
ينصح خبراء التغذية بتحضير الجسم لصيام ساعات النهار في شهر رمضان من خلال تغييرات بسيطة خلال الأيام التي تسبق بدء الصيام، لتقليل آثار نقص الماء، وكذلك الأعراض الانسحابية للكافيين والتدخين، مثل الصداع.
وتبدأ هذه التغييرات بتقليل تناول الطعام قليلاً خلال الأيام القليلة المتبقية من شهر شعبان، وكذلك عدد الوجبات إن أمكن، فيما بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية، ووجبات خفيفة، يُنصح بتناول وجبة إفطار مبكرة، وتأخير وجبة الغداء، وتبكير العشاء.
ولتقليل الصداع الذي تسببه العادات الانسحابية المرتبطة بالكافيين، يُنصح بتقليل المشروبات التي تحتوي عليه، مثل القهوة والشاي، كما لا تتناول وجبات خفيفة قدر الإمكان خلال الأيام التي تسبق بداية رمضان، لتعتاد على ساعات الصيام الطويلة.
ويساعد تنظيم النوم قليلاً قبل بداية الشهر، لتتمكن من الاستيقاظ مبكراً للسحور، وذلك من خلال النوم المبكر، ومن المفيد التخطيط للوجبات التي ستتناولها في الأيام الأولى من شهر رمضان، وتسوق البقالة قبل بداية الشهر، للتأكد من الحصول على خيارات صحية.
ويُنصح بتقليل التدخين في الأيام التي تسبق الصوم، وإذا كان لدى الشخص مخاوف صحية، تنبغي استشارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في الصيام.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: الصيام رمضان عادات
إقرأ أيضاً:
الأيام الأخيرة في شهر رمضان.. «أدعية مستجابة» | رددها الآن
فضل الدعاء في الأيام الأخيرة في شهر رمضان.. يتجه المسلمون إلى إحياء هذه الأيام المباركة بالأعمال الصالحة والعبادات المتنوعة، وخاصة مع قرب انتهاء العشر الأواخر من شهر رمضان المبارك وفي مقدمتها الدعاء، حيث يبحث الكثير عن فضل الدعاء في الأيام الأخيرة في شهر رمضان فهذه الأيام تحمل في طياتها فرصًا عظيمة لاستجابة الدعاء.
ويعتبر الدعاء في هذه الأيام من أعظم العبادات، وهو السبيل إلى الحصول على البركة في الرزق، والعافية في الصحة، والمغفرة من الذنوب، والعتق من النار.
وخلال السطور التالية، ترصد «الأسبوع»، لزوارها ومتابعيها كل ما يخصفضل الدعاء في الأيام الأخيرة في شهر رمضان، وذلك من خلال خدمة شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من هنـــــــــا.
-اللهم إنك عفو تحب العفو فاعفُ عني.
-اللهمَّ إني أسألُك العفوَ والعافيةَ، في الدنيا والآخرةِ
-اللهمَّ إني أسألُك العفوَ والعافيةَ، في دِيني ودنيايَ وأهلي ومالي
-اللهمَّ استُرْ عوراتي، وآمِنْ روعاتي، واحفظني من بين يدي، ومن خلفي، وعن يميني، وعن شمالي، ومن فوقي، وأعوذُ بك أن أُغْتَالَ من تحتي.
-اللهم إنا نتوسل إليك، في هذه الليلة العظيمة، باسمك الواحد الأحد، الفرد الصمد، وباسمك الأعظم أن تتقبل صيامنا وقيامنا وصلاتنا وصالح أعمالنا، ونسألك أن تفرّج عنا وتعافنا وتعفو عنا.
-اللهم يا كاشف الهم، ومفرج الكرب العظيم، ويا من إذا أراد شيئًا يقول له: كُن فيكون، يا الله أحاطت بنا الذنوب والمعاصي، فاغفر لنا ولا تعاملنا بذنوبنا، فلا نجد الرحمة والعناية من غيرك، فأمدنا بها يا صمد، يا عفو، يا رحيم، يا رحمن.
-اللهم يا حنان يا منان، يا قديم الإحسان، يا رحمان الدنيا والآخرة ورحيمها، يا أرحم الراحمين، ويا ظهر اللاجئين، ويا جار المستجيرين، يا أمان الخائفين، يا غياث المستغيثين، يا كاشف الضر، ويا دافع البلوى، نسألك في هذه الليلة المباركة أن تكشف عنا من البلاء ما نعلم، وما لا نعلم، وما أنت به أعلم، إنك أنت الأعز الأكرم.
-اللهم إليك اشملنا يا ربنا بعفوك ولطفك وجميل إحسانك، إلهنا وخالقنا ورازقنا، ليس في الوجود ربٌ سواك فيُدعى، وليس في الكون إله غيرك فيرجى، اللهم وسع أرزاقنا، واشف أمراضنا، واحفظ أولادنا، وارحم آباءنا وأمهاتنا وجميع أهلنا.
اللهم إنَّا نسألك في هذه الليلة العظيمة يا الله يا مَن وَسِعَتْ رحمتُه كلَّ شيءٍ أنْ تكشف عنَّا وعَن العالمين الضُّر، وأنْ تقيَنا كلَّ مكروهٍ وشرّ، وأن تحفظ علينا أمنَنَا وسَلَامتنا، وأن ترزقنا طمأنينةَ الصِّلة بك، وأن ترُدَّنا إليك ردًّا جميلًا، إنَّك يا ربنا علىٰ ما تشاء قدير.
-اللهم احرسنا بعينك التي لا تنام واكنفنا بكنفك الذي لا يرام واحفظنا بعزك لا يضام.. اللهم إنا نسألك العافية من كل بلية، والشكر على العافية.
اقرأ أيضاًدعاء ليلة القدر «مكتوب».. ردده الآن
موعد أذان المغرب اليوم الاثنين 24 رمضان ودعاء الإفطار
دعاء اليوم الإثنين 24 رمضان.. اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني
أسعار تذاكر المتحف المصري تصل لـ 550 جنيهًا في العيد.. مواعيد الزيارة