نصائح لـ «صيام صحي».. خبيرة تغذية تكشف مخاطر الإفراط في الحلويات والمشروبات الغازية
تاريخ النشر: 24th, February 2025 GMT
حذرت الدكتورة سمر سراج الدين، استشارية التغذية، من العادات الغذائية الخاطئة في رمضان التي قد تؤثر سلبًا على الصحة العامة، خاصة الإفراط في تناول الحلويات والمشروبات الغازية بعد وجبة الإفطار.
وأوضحت الدكتورة سمر خلال لقائها ببرنامج «أهل مصر» على قناة «أزهري» أن هذه العادات قد تؤدي إلى زيادة الوزن واضطرابات الجهاز الهضمي وارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يشكل خطرًا على الصائمين خاصة مرضى السكري.
البدء بإفطار خفيف: يُفضل البدء بـ التمر والشوربة لتهيئة الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالخمول.
اختيار الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والحبوب الكاملة للحفاظ على مستويات الطاقة وتجنب الجوع المفاجئ.
شرب الماء بانتظام: توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب ومنع الجفاف.
تناول السحور المتوازن: يجب أن تحتوي وجبة السحور على البروتينات والخضروات لدعم الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة.
الاعتدال في الحلويات: يمكن تناول الحلويات باعتدال وربطها بوجبات تحتوي على البروتينات لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
كيف تجعل رمضان فرصة لتحسين صحتك؟وأكدت الدكتورة سمر سراج الدين أن شهر رمضان يمكن أن يكون فرصة ذهبية لتحسين الصحة العامة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب العادات الغذائية الخاطئة.
اقرأ أيضاًنصائح مهمة.. كيف تعوّدين طفلك على صيام رمضان؟
«صحة القليوبية»: بدء الحملة التوعية لأصحاب الأمراض المزمنة حول صيام رمضان
اللهم بلغنا صيامه وقيامه.. أدعية استقبال شهر رمضان 2025
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: ترطيب الجسم في رمضان نصائح غذائية للصائمين العادات الغذائية الخاطئة في رمضان
إقرأ أيضاً:
خبيرة أسرية تقدم عدة نصائح للطلاب للدراسة والتحصيل الجيد خلال شهر رمضان 2025
أوضحت الخبيرة الأسرية داليا الحزاوي، مؤسس ائتلاف أولياء أمور مصر، أن شهر رمضان الفضيل يتزامن مع الدراسة في الترم الثاني، مما يجعل الطلاب أمام معضلة كبيرة ويتساءلون كيف يستطيعون التوازن بين الدراسة والعبادة والتجمعات العائلية التي تكثر في شهر البركة.
نصائح لموازنة الدراسة والعبادة في رمضانوتقدم داليا الحزاوي، عدة نصائح تساعد الطلاب على تحقيق هذا التوازن، منها:
- تحديد الوقت المناسب للمذاكرة في شهر رمضان.
- يجب الحرص علي تنظيم ساعات النوم لتجنب الارهاق والتأثير علي التحصيل الدراسي وفي نفس الوقت.
- لا يجب إغفال وجبة السحور فهي وجبة هامة يحتاجها الجسم ليحصل علي الطاقة اللازمة للصمود طوال فترة الصيام.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام سواء وجبة السحور أوالإفطار حتى لا يصاب الطالب بالخمول والكسل.
- ضرورة الاهتمام بتناول الطعام الصحي المتوازن والبعد عن شرب المنبهات بكثرة.
- التقليل من التجمعات العائلية حتى يستطيع الأبناء التركيز في المذاكرة.
- تخصيص وقت للترفيه، فيمكن مشاهدة بعض البرامج المفيدة.
- يجب تخصيص وقت للعبادة والصلاة وقراءة القرآن.
- حث الأبناء على العمل التطوعي من خلال المشاركة معنا في توزيع وجبات للصائمين المحتاجين.
وأكدت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني، ضرورة الالتزام بالمواعيد الدراسية المحددة خلال شهر رمضان، مشددةً على أهمية تسجيل الغياب إلكترونيًا بانتظام، ونفت الوزارة صحة الشائعات المتداولة على وسائل التواصل الاجتماعي بشأن إلغاء الحضور خلال رمضان.
الدراسة في رمضانوأوضحت الوزارة، أن العملية التعليمية ستسير بشكل طبيعي طوال الشهر، دون أي تغيير في إلزامية الحضور، مع التزام المدارس بتنظيم الجدول الدراسي بطريقة تناسب الطلاب خلال أوقات الصيام، وتختلف مواعيد الدراسة بناءً على نظام الدوام في المدرسة، سواء كانت تعمل بنظام الفترة الواحدة أو نظام الفترتين، وجاءت التعديلات كالتالي:
أولًا: المدارس ذات الفترة الواحدة
- يبدأ اليوم الدراسي في تمام الساعة 8:00 صباحًا ويستمر حتى الساعة 1:30 ظهرًا.
ثانيًا: المدارس التي تعمل بنظام الفترتين
الفترة الصباحية: تبدأ في الساعة 7:15 صباحًا وتنتهي في الساعة 11:40 صباحًا.
الفترة المسائية: تبدأ في الساعة 11:45 صباحًا وتنتهي في الساعة 4:00 عصرًا.
جدول مواعيد المدارس الثانوية الفترة المسائية خلال رمضان 2025- موعد الطابور الصباحي: من الساعة 11:45 صباحًا حتى 11:55 صباحًا.
- موعد الحصة الأولى: من الساعة 11:55 صباحًا حتى 12:30 ظهرًا.
- موعد الحصة الثانية: من الساعة 12:30 ظهرًا حتى 1:05 ظهرًا.
- موعد الحصة الثالثة: من الساعة 1:05 ظهرًا حتى 1:40 ظهرًا.
- موعد الحصة الرابعة: من الساعة 1:40 ظهرًا حتى 2:15 ظهرًا.
- موعد الفسحة: من الساعة 2:15 ظهرًا حتى 2:25 ظهرًا.
- موعد الحصة الخامسة: من الساعة 2:25 ظهرًا حتى 3:00 عصرًا.
- موعد الحصة السادسة: من الساعة 3:00 عصرًا حتى 3:35 عصرًا.
- موعد الحصة السابعة: من الساعة 3:35 عصرًا حتى 4:10 عصرًا.
اقرأ أيضاًمواعيد الدراسة في رمضان 2025 وحقيقة رفع الغياب (فيديو)
بالمدارس والجامعات.. مواعيد الدراسة في شهر رمضان 2025
هل يتم رفع الغياب عن صفوف النقل؟.. موعد الدراسة في رمضان 2025
لتخفيف الأعباء عن المواطنين.. وزير التموين: مد معارض أهلا رمضان حتى هذا الموعد