صحتك في رمضان .. دليلك الذهبي لتجنب مشكلات الجهاز الهضمي
تاريخ النشر: 24th, February 2025 GMT
مع حلول شهر رمضان المبارك، تتغير العادات الغذائية وأنماط تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى بعض المشكلات الهضمية التي يعاني منها الكثيرون، مثل الحموضة، الانتفاخ، الإمساك، وعسر الهضم، ولأن الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي أمر ضروري للاستمتاع بالصيام دون متاعب.
صحتك في رمضان .. دليلك الذهبي لتجنب مشكلات الجهاز الهضميقدمت الدكتورة هناء جميل استشارى الباطنة والغدة فى تصريحات خاصة لصدى البلد، بعض النصائح الطبية التي تساعدك على تجنب المشكلات الهضمية خلال هذا الشهر الفضيل:
1.
بعد ساعات طويلة من الصيام، يكون الجهاز الهضمي في حالة خمول، لذا فإن تناول وجبة كبيرة فور الأذان قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية حادة. ابدأ وجبتك بالتمر وكوب ماء، ثم انتظر 10-15 دقيقة قبل تناول الطعام الرئيسي، مما يمنح المعدة فرصة للاستعداد لعملية الهضم.
2. الاعتدال في تناول المقليات والدهون
الأطعمة المقلية والدهنية تسبب ثقلًا على المعدة وتزيد من احتمالية الإصابة بالحموضة والانتفاخ، يُفضل استبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة، والاعتماد على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
3. تجنب المشروبات الغازية والكافيين بعد الإفطار
المشروبات الغازية والكافيينية (مثل القهوة والشاي القوي) تهيج المعدة وقد تؤدي إلى زيادة الحموضة. يُفضل شرب الماء بكثرة وتناول المشروبات العشبية المهدئة مثل النعناع أو الزنجبيل.
4. لا تهمل الألياف في وجباتك
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة يساعد على الوقاية من الإمساك، وهو أحد المشكلات الشائعة خلال رمضان. احرص على إدخال السلطات والتمر والخبز الأسمر إلى نظامك الغذائي.
5. شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور
الجفاف يؤثر سلبًا على عملية الهضم، لذا حاول شرب 8-10 أكواب من الماء موزعة بين وجبتي الإفطار والسحور، مع تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
6. تناول السحور المتوازن والغني بالبروتينات
وجبة السحور يجب أن تكون متوازنة وتحتوي على البروتينات الصحية مثل البيض والزبادي، والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز الأسمر، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتجنب الشعور بالتخمة صباحًا.
7. ممارسة النشاط البدني بعد الإفطار بساعة على الأقل
الحركة الخفيفة مثل المشي تساعد على تحسين عملية الهضم وتمنع الشعور بالانتفاخ، لكن تجنب المجهود البدني الشديد مباشرة بعد الأكل.
8. الابتعاد عن التوتر والقلق
التوتر والضغط النفسي يؤثران على صحة الجهاز الهضمي، لذا حاول الاسترخاء وممارسة تمارين التنفس أو التأمل، وخصص وقتًا لنشاطات تساعد على تهدئة الأعصاب.
9. مضغ الطعام جيدًا وعدم الإسراع في الأكل
تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى دخول كميات كبيرة من الهواء إلى المعدة، مما يسبب الانتفاخ. احرص على مضغ الطعام جيدًا لتسهيل الهضم وتجنب المشكلات الهضمية.
10. استشر طبيبك عند الحاجة
إذا كنت تعاني من مشكلات هضمية مزمنة مثل القولون العصبي أو قرحة المعدة، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل بدء الصيام لمعرفة الإرشادات المناسبة لحالتك.
باختصار، رمضان فرصة رائعة لإعادة تنظيم العادات الغذائية وتحسين صحة الجهاز الهضمي، فقط باتباع هذه النصائح يمكنك الاستمتاع بصيام صحي ومريح خالٍ من المشكلات الهضمية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الجهاز الهضمي المشروبات الغازية المعدة شهر رمضان المبارك صحة الجهاز الهضمي العادات الغذائية الإفطار والسحور مشكلات الجهاز الهضمي صحتك في رمضان تجنب الإفطار المزيد صحتک فی رمضان
إقرأ أيضاً:
يقلل أثار العلاج الكيمياوي ويمنع الانتفاخات.. اكتشف نوع توابل مذهل
يعد الزنجبيل من أهم المواد الطبيعية التى يجب إضافتها للطعام والشراب بانتظام لأنها تحمى الجسم من مخاطر عديدة.
ووفقا لما جاء في موقع hopkinsmedicine نكشف لكم أهم فوائد تناول الزنجبيل باستمرار.
يحسن الهضم: الزنجبيل ليس لذيذًا فحسب، بل إن مركب الجينجيرول ، وهو أحد المكونات الطبيعية لجذر الزنجبيل، يفيد في تحسين حركة الجهاز الهضمي ـ معدل خروج الطعام من المعدة واستمراره خلال عملية الهضم كما أن تناول الزنجبيل يشجع على الهضم الفعّال، وبالتالي لا يبقى الطعام في الأمعاء لفترة طويلة.
التخلص من الغثيان: إن تشجيع إفراغ المعدة يمكن أن يخفف من إزعاج الغثيان الناتج عن:
العلاج الكيميائي: يقول الخبراء الذين يعملون مع المرضى الذين يتلقون العلاج الكيميائي للسرطان، إن الزنجبيل قد يخفف من حدة الغثيان بعد العلاج، ومن دون بعض الآثار الجانبية للأدوية المضادة للغثيان.
الحمل :لأجيال عديدة، أشادت النساء بقدرة الزنجبيل على تخفيف "غثيان الصباح" وغيره من الغثيان المرتبط بالحمل. حتى أن الأكاديمية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد ذكرت الزنجبيل كعلاج غير دوائي مقبول للغثيان والقيء.
الانتفاخ والغازات : تناول الزنجبيل يمكن أن يقلل من التخمر والإمساك والأسباب الأخرى للانتفاخ والغازات المعوية.
التآكل والتلف في الخلايا يحتوي الزنجبيل على مضادات الأكسدة. تساعد هذه الجزيئات في إدارة الجذور الحرة، وهي مركبات يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا عندما تنمو أعدادها بشكل كبير.
مضاد للالتهابات :يحتوي الزنجبيل على أكثر من 400 مركب طبيعي، وبعض هذه المركبات مضادة للالتهابات
لتخفيف الأعباء عن المواطنين.. وزير التموين: مد معارض أهلا رمضان حتى هذا الموعد