يدمر الجسم والمخ .. إليك نظام غذائي لعلاج الإجهاد الكظرى وعادات سهلة
تاريخ النشر: 24th, February 2025 GMT
يعد الإجهاد الكظرى من أكثر الأمراض التى لا يعرفها معظم الأشخاص بالرغم من أنها تؤثر على الجسم كله.
وهو خلل يحدث في الغدة الكظرية الموجودة في الظهر وتحديدا أعلى الكليتين وتؤثر على مستوى عدد كبير من الهرمونات الهامة وقدرة الإنسان على التركيز.
ووفقا لما جاء في موقعthesolutioniv فهناك ثلاث مراحل لمرض الإجهاد الكظري
قد تظهر هذه الحالة في ثلاث مراحل مختلفة.
المرحلة الأولى تحدث بسبب تحفيز الغدد الكظرية لفترة طويلة، مما قد يسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات الكورتيزول في مجرى الدم وفي هذه المرحلة، يضعف إنتاج الهرمونات المهمة الأخرى مثل التستوستيرون والبروجسترون والإستروجين وسيؤدي هذا في النهاية إلى اختلال الوظائف الطبيعية لجهازك المناعي وحتى معدل التمثيل الغذائي لديك.
وتتميز المرحلة الثانية من إجهاد الغدة الكظرية بانخفاض مستويات الكورتيزول و DHEA وقد تبدأ في تجربة أعراض مثل الاكتئاب والأرق والقلق وفقدان الوزن والالتهابات المتكررة وضعف الذاكرة على سبيل المثال لا الحصر.
على الجانب الآخر، تحدث المرحلة الثالثة من هذه الحالة بمجرد أن تصبح الغدد الكظرية غير قادرة تمامًا على إنتاج الكورتيزول، في حين قد تحدث اختلالات هرمونية أخرى و في النهاية، ستبدأ في المعاناة من التعب المزمن، مما قد يجعلك غير قادر على تنفيذ الأنشطة اليومية والمهام المتعلقة بالعمل.
15 خطوة لعلاج الإجهاد الكظري
1. العلاج بالفيتامينات الوريدية لعلاج إرهاق الغدة الكظرية
لقد ثبت أن العلاج بالفيتامينات عن طريق الوريد، أو ما يعرف بالحقن الوريدي، يمكّن المرضى من التعافي بشكل فعال من أعراض إرهاق الغدة الكظرية التي تستنزف الحيوية بطريقة مريحة وخالية من المتاعب.
إذا كنت تعيش نمط حياة مرهق للغاية، فمن المحتمل أنك لم تعد قادرًا على القيام بالأشياء التي تحافظ على صحتك وعافيتك بشكل عام وهذا يشمل بالطبع تناول الطعام الجيد وإذا كنت تعاني من إرهاق الغدة الكظرية، فسوف تتأثر صحتك الغذائية بالتأكيد وهنا يأتي دور العلاج بالفيتامينات عن طريق الوريد.
يقدم هذا النوع من خطة العلاج مزيجًا مثاليًا من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى مباشرة إلى مجرى الدم، وهذا يقطع شوطًا طويلاً في عكس أي نقص قد تعاني منه بسبب إرهاق الغدة الكظرية.
ثانيًا، تتطلب الغدد الكظرية المتعبة أن تكون في حالة جيدة لبدء الشفاء السريع، كما هو الحال مع الإصابات أو الأمراض الأخرى، عندما يكون جسمك في حالة جيدة، يمكن علاج المرض بشكل أسرع وأكثر اكتمالاً. وينطبق هذا أيضًا عندما يتعلق الأمر بشفاء الغدد الكظرية ومن خلال تناول الفيتامينات الوريدية، سيحصل جسمك على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية التي تسرع عملية الشفاء.
ومن الناحية المثالية، يزود هذا العلاج جسمك بـ "اللبنات الأساسية" المناسبة التي يحتاجها لإصلاح أي خلايا تالفة وتعتبر هذه "اللبنات الأساسية" جزءًا لا يتجزأ من سياق قدرة جسمك على شفاء الغدد الكظرية المرهقة بشكل طبيعي.
2. تناول وجبة الطعام خلال ساعة من الاستيقاظ
تناول وجبتك الأولى خلال ساعة من استيقاظك في الصباح، حتى لا تسمح لمستويات السكر في الدم بالانخفاض بشكل مفاجئ.
3. تجنب الأطعمة المصنعة
يمكن أن يأتي التوتر من عدة طرق مختلفة، أحدها هو تناول الكثير من الأطعمة المصنعة، والتي يصعب على جسمك معالجتها ومن خلال التخلص منها، فأنت تدعم الغدد الكظرية لديك للعودة إلى حالتها الطبيعية.
4. قل لا للتمارين الرياضية عالية التأثير
من المهم ممارسة تمارين رياضية منخفضة التأثير عند مكافحة إجهاد الغدة الكظرية وتعتبر التمارين الرياضية عالية التأثير شكلاً آخر من أشكال الضغط على الجسم، مما يجعل من الصعب على الغدد الكظرية إصلاح نفسها وفكر في ممارسة اليوجا أو البيلاتس أو تمارين القلب الخفيفة.
5. قل نعم للهواء النقي
يعد الهواء النقي والمشي في الطبيعة أيضًا شكلًا رائعًا لإدارة التوتر وتخفيفه. اخرج إلى الطبيعة، وتنفس بعمق وبطء واسترخ.
6. تناول فيتامينات ب
يمكن أن تساعد فيتامينات ب، مثل ب5، في تحقيق التوازن الهرموني، وعكس أعراض إرهاق الغدة الكظرية في الجسم.
7. احصل على قسط كبير من النوم
يعد قلة النوم من مسببات التوتر الأخرى التي يتعرض لها الجسم فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول وستعمل الغدد الكظرية لديك لساعات إضافية
وسوف يساعد المزيد من النوم على خفض مستويات الكورتيزول واستقرار مستويات الغدد الكظرية لديك.
8. تضمين البروتين
يحتوي البروتين، مثل لحم الديك الرومي العضوي، على أحماض أمينية مثل التربتوفان، التي تساعد على استرخاء الجسم، وتساهم في تقليل التوتر وتقليل مستويات الكورتيزول، مما يساعد في مكافحة إجهاد الغدة الكظرية.
9. تجنب الكافيين
القهوة هي واحدة من أكبر الأسباب التي تؤدي إلى إرهاق الغدة الكظرية، لأنها تتسبب في ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يجبر الغدد الكظرية على ضخ الكثير من الكورتيزول، مما يؤدي إلى إرهاق الغدة الكظرية.
10. الماغنيسيوم
يدعم الماغنيسيوم والأطعمة الغنية بالماغنيسيوم، مثل الأسماك الدهنية والأفوكادو والبقوليات والخضروات الورقية، صحة الغدد الكظرية، ويوازن مستويات إنتاج الهرمونات، ويقلل من آثار تعب الغدة الكظرية.
11. الخضروات العضوية
تحتوي الخضراوات الورقية الخضراء العضوية، وكذلك الخضراوات ذات اللون الأرجواني والبرتقالي، على مضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات والمعادن، التي تساهم في صحة الغدد الكظرية لذا فمن المهم تناول 6 حصص منها على الأقل في نظامك الغذائي.
12. اشرب نصف وزن جسمك
يعتبر الترطيب أمرًا بالغ الأهمية لصحة الجهاز الغددي، لذا تأكد من استهلاك ما يقرب من نصف وزن جسمك بالأونصات من الماء المصفى يوميًا.
إذا كان وزنك 150 رطلاً، على سبيل المثال، تأكد من شرب 75 أونصة من الماء.
13. حمام ملح إبسوم
يعمل حمام ملح إبسوم على مستويات متعددة للمساعدة في إصلاح وشفاء الغدد الكظرية.
أولاً، غمس جسمك في حمام ملح إبسوم المريح عدة مرات في الأسبوع سيساعد على استرخاء مستويات التوتر لديك، مما يقلل من إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول، مما يؤدي إلى إجهاد الغدة الكظرية ولكن أيضًا، عندما تكون متوترًا، تكون مستويات المغنيسيوم هي أول ما ينخفض.
تأكد من تجديد مستويات المغنيسيوم لديك باستخدام كوب واحد على الأقل من ملح إبسوم في كل حمام.
14. التأمل والاسترخاء
لا يسعني إلا أن أؤكد أن التوتر هو السبب الرئيسي وراء إجهاد الغدة الكظرية، لذا فمن المهم الاسترخاء قبل أي شيء آخر. استخدم بعض الزيوت العطرية، وتنفس بعمق وبطء، وتأمل حتى تنخفض مستويات التوتر لديك وتلتئم الغدد الكظرية من تلقاء نفسها.
15. تناول وجبات منتظمة
تأكد من تناول وجبات منتظمة تتضمن الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتينات طوال الوقت ومن المهم عدم تخطي الوجبات لأن ذلك سيؤدي أيضًا إلى إجهاد الغدة الكظرية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المزيد مستویات الکورتیزول الغدد الکظریة الکظریة ا
إقرأ أيضاً:
الصيام المتقطع: وسيلة فعالة لمرضى السكري في إدارة مستويات سكر الدم
عتبر داء السكري من النوع 2 حالة مزمنة تتسم بارتفاع مستويات الغلوكوز في الدم، مما يعرض المصابين به لمخاطر صحية جسيمة مثل أمراض القلب، وفشل الكلى، ومشاكل الرؤية. ولإدارة نسبة الغلوكوز في الدم، يُعد النظام الغذائي عنصرًا محوريًا إلى جانب ممارسة الرياضة والأدوية.
أهمية النظام الغذائي لمرضى السكري
أثبتت الدراسات أن النصائح الغذائية الفردية من أخصائي تغذية معتمد تُساهم في تحسين مستويات الغلوكوز، لكن قد تكون هذه النصائح معقدة وصعبة التنفيذ أحيانًا. في هذا السياق، توصلت دراسة جديدة أجراها باحثون من الجامعة الكاثوليكية الأسترالية وجامعة كوينزلاند إلى أن تناول الطعام المقيد بالوقت يمكن أن يكون له تأثيرات إيجابية مشابهة لتلك التي يوفرها النظام الغذائي المخصص، بل وأكثر سهولة في الالتزام.
ما هو تناول الطعام المقيد بالوقت؟
يُعرف تناول الطعام المقيد بالوقت، الذي أصبح شائعًا منذ عام 2015، أيضًا باسم نظام 16:8 الغذائي. يركز هذا النظام على تحديد فترات تناول الطعام بدلًا من الانشغال بما يتم تناوله. مثلاً، يمكن تناول الطعام بين الساعة 11 صباحًا و7 مساءً، مع الصيام خلال الساعات المتبقية، مما يسهل تقليل كميات الطعام المتناولة.
فوائد تناول الطعام المقيد لمرضى السكري
تساعد هذه الطريقة في تناول الطعام على تنظيم تناول الوجبات بما يتماشى مع الإيقاعات اليومية الطبيعية للجسم، مما يحسن الصحة العامة ويعزز عملية التمثيل الغذائي. بالنسبة لمرضى السكري من النوع 2، فإن تأخير الإفطار إلى منتصف الصباح يساعد في تقليل مستويات الغلوكوز المرتفعة التي عادة ما تكون في ذروتها في الصباح. كما أن ممارسة النشاط البدني في هذه الأثناء يمكن أن يسهم في تحسين مستويات الغلوكوز قبل تناول الوجبة الأولى.
تحسين السكر التراكمي وفقدان الوزن
كشفت دراسة أولية أجريت عام 2018 أن المشاركين في نظام تناول الطعام المقيد تمكنوا من الالتزام به بسهولة على مدار أربعة أسابيع، مما ساهم في تحسين مستويات الغلوكوز لديهم. كما أشارت الأبحاث إلى أن تقليل الوقت بين الوجبات يمكن أن يعزز فعالية هرمون الأنسولين في تقليل تركيزات الغلوكوز.
أظهرت دراسات لاحقة أن المشاركين شهدوا تحسنًا ملحوظًا في مؤشر HbA1c، الذي يُستخدم لتقييم مستويات الغلوكوز في الدم على مدى ثلاثة أشهر، حيث فقد بعضهم من 5 إلى 10 كغم خلال فترة الدراسة. وتبين أن المشاركين تكيفوا بشكل جيد مع هذا النظام، وبدأوا في البحث عن المزيد من النصائح لتحسين صحتهم.
تحذيرات هامة
مع ذلك، حذر الباحثون من أن نظام الصيام المتقطع قد لا يكون مناسبًا للجميع، خاصةً للأشخاص الذين يتناولون أدوية لا تتناسب مع الصيام. لذا يُنصح بالتحدث مع أخصائي تغذية أو طبيب مختص قبل تجربة هذا النوع من النظام الغذائي.
في النهاية، يبدو أن تناول الطعام المقيد بالوقت يُعد خيارًا فعالًا لمرضى السكري من النوع 2، حيث يسهم في تحسين مستويات الغلوكوز ويسهل الالتزام بالنظام الغذائي الصحي.
لتخفيف الأعباء عن المواطنين.. وزير التموين: مد معارض أهلا رمضان حتى هذا الموعد