نصائح غذائية للصيام السليم.. كيف تبقي جسمك نشيطًا ومتوازنًا
تاريخ النشر: 24th, February 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تعد التغذية السليمة أحد العوامل الأساسية التي تساهم في تعزيز الصحة الجسدية والنفسية خلال شهر رمضان المبارك، فالصيام لا يعني فقط الامتناع عن الطعام والشراب، بل يشمل أيضًا ضرورة اختيار الأطعمة التي تعين الجسم على التكيف مع ساعات الصيام الطويلة، بالإضافة إلى مساعدته على الحفاظ على التوازن النفسي وضبط النفس، وتلعب الأطعمة والمشروبات الصحية دورًا كبيرًا في تحسين المزاج وتقليل التوتر والعصبية، التي قد يعاني منها البعض أثناء فترة الصيام.
أطعمة تساعد في التغلب على العصبية في رمضان
فيما يتعلق بالأطعمة، هناك بعض الخيارات التي يمكن أن تساهم في تخفيف التوتر والقلق، وتعزيز الراحة النفسية، فالأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل الأفوكادو، وسمك السلمون، ومنتجات الألبان، والبيض، تعد من الخيارات المثالية لتحسين الحالة المزاجية والحد من التوتر، حيث يساهم فيتامين ب في تحسين وظائف الجهاز العصبي، مما يساعد على تهدئة الأعصاب.
كما أن البرتقال، بما يحتويه من فيتامين C، يلعب دورًا في تخفيف الضغوط النفسية، بينما المكسرات تعد مصدرًا جيدًا للدهون الصحية التي تدعم صحة الدماغ وتعزز الشعور بالهدوء.
مشروبات تساهم في الاسترخاء
يمكن لبعض المشروبات أن تساعد على الاسترخاء وتقليل العصبية في رمضان، ومن أبرز هذه المشروبات شاي البابونج الذي يتميز بخصائصه المهدئة، والشاي الأخضر الذي يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن الصحة العامة، بالإضافة إلى العصائر الطبيعية التي تمد الجسم بالسوائل والفيتامينات الهامة.
نصائح غذائية تعزز قدرتك على الصيام وتحافظ على صحتك العامةتناول وجبات متوازنة: تأكد من تناول وجبة إفطار وسحور تحتوي على البروتينات، الألياف، والدهون الصحية، فيمكنك تناول البيض أو الحبوب الكاملة مع الخضروات.
الترطيب: احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات السكرية التي قد تؤدي إلى الجفاف.
تجنب الأطعمة المقلية: حاول تقليل تناول الأطعمة المقلية والدسمة لأنها قد تسبب شعورًا بالثقل والكسل.
تناول الفواكه والخضروات: فهي مصدر جيد للألياف والفيتامينات وتساعد في تحسين الهضم وترطيب الجسم.
الاعتدال في تناول الحلويات: استمتع بالحلوى ولكن باعتدال لتجنب زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: شهر رمضان الاسترخاء تناول الفواكه والخضروات الإفطار والسحور
إقرأ أيضاً:
ساعة جسمك مش بتهزر.. الخلل في النوم يهدد المزاج والمناعة والوزن| فيديو
قال الدكتور وليد هندي، إن النوم المنتظم هو الحلقة الأهم في استقرار الصحة النفسية والجسدية، مشددًا على أن تجاهل مشاكل النوم أو التهاون فيها قد يؤدي إلى تداعيات أخطر مما يظنه البعض.
وأكد هندي، خلال مداخلة ببرنامج “صباح البلد”، أن اضطرابات النوم تُضعف من القدرة على التركيز والانتباه، وتسبب سرحانًا مستمرًا، بالإضافة إلى تقلبات حادة في المزاج، إلى جانب الشعور بالخمول وزيادة غير مبررة في الوزن.
النوم الجيد يعزز الصحة العقلية ويخفف من الاكتئابوأضاف أن النوم الجيد لا يساهم فقط في تحسين وظائف الجسم، بل يلعب دورًا مباشرًا في التخفيف من حدة الاكتئاب والقلق، لافتًا إلى أن الجسم والعقل يدخلان في حالة "استشفاء" ليلي ضرورية لتجديد الطاقة وضبط الحالة النفسية.
وأوضح هندي أن الالتزام بالساعة البيولوجية يضمن عمل جميع الأجهزة الحيوية في الجسم بتناسق، مؤكدًا أن السهر ليلًا يؤثر حتى على نبرة الصوت نتيجة الإرهاق، وقد يتسبب في اختلال توازن الجسم على المدى الطويل.
غدًا.. تدابير سير على الطريق البحرية من بيروت الى الضبيه