3 طرق طبيعية لإنقاص الوزن في رمضان بشكل صحي وآمن
تاريخ النشر: 24th, February 2025 GMT
يُقبل الكثير من الأشخاص على اتباع نظام غذائي صحي في شهر رمضان، لخسارة الوزن والحصول على نمط حياة صحي وأفضل، لكن البعض يقع في فخ تناول وجبات دسمة بعد ساعات الصيام الطويلة، ويؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بدلًا من فقدانه، لذا نقدم لك خلال السطور التالة 3 طرق لإنقاص الوزن في رمضان بطريقة صحية ودون التأثير على الطاقة أو النشاط اليومي، وفقًا للدكتورة إيمان أحمد أخصائي التغذية العلاجية لـ«الوطن».
إذ يجب اتباع نظام غذائي متوازن، شرب كميات كافية من الماء، وممارسة الرياضة بشكل انتظام، ويمكنك إنقاص الوزن دون التأثير على النشاط أو الصحة العامة، والسر في ذلك هو الاعتدال والاختيارات الذكية خلال الإفطار والسحور، وفقًا لأخصائي التغذية.
1- التحكم في السعرات الحراريةيجب على الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن خلال الإفطار والسحور، تقليل السعرات الحرارية، إذ أنه المفتاح الأساسي لإنقاص الوزن، ولكن دون حرمان الجسم من العناصر الغذائية الضرورية، وذلك من خلال بدء الإفطار بتناول التمر وكوب ماء، ثم تناول طبق شوربة خفيفة وسلطة غنية بالألياف للشعور بالشبع سريعًا، وتجنب المقليات والأطعمة الدسمة وتناول المشويات أو الأطعمة المطهية بالبخار.
كما يجب الاعتماد على البروتينات الخفيفة مثل الدجاج المشوي والأسماك والبيض لتعزيز الإحساس بالشبع وتقليل الرغبة في تناول السكريات.
2- الحفاظ على ترطيب الجسميجب تجنب المشروبات السكرية، لأنه تؤدي إلى الشعور بالجفاف وإبطاء عملية الأيض وزيادة الشعور بالجوع، شرب 8 لـ 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور وتوزيعها على مدار الساعات، كما يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر السكرية لاحتواءها على سعرات حرارية عالية وتؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر بالدم.
ويمكنك استبادلها بمشروبات طبيعية مثل النعناع والزنجبيل والشاي الأخضر والتي تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
3- ممارسة الرياضة بانتظام في رمضان
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في حرق الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية، وأفضل الأوقات لممارسة الرياضة خلال رمضان يكون قبل الإفطار بساعة، ويجب أن تكون التمارين خفيفة مثل المشي ليساعد في حرق الدهون دون إرهاق الجسم، وبعد الإفطار بساعتين يجب ممارسة تمارين الكارديو أو المقاومة، حيث يكون الجسم قد حصل على طاقته من الطعام، وذلك مع تجنب التمارين الشاقة أثناء الصيام حتى لا يتعرض الجسم للجفاف والإرهاق.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: 3 طرق لإنقاص الوزن في رمضان إنقاص الوزن في رمضان إنقاص الوزن الوزن لإنقاص الوزن فی رمضان
إقرأ أيضاً:
متحدث البترول: خلال 24 ساعة سيعود العمل بشكل طبيعي بخط الغاز
قال المهندس معتز عاطف، وكيل وزارة البترول والثروة المعدنية والمتحدث باسم الوزارة، إن الوزارة تلقت بلاغات بكسر خط غاز بالسادس من أكتوبر، نتيجة قيام شركة بحفر دون تنسيق مسبق مع الشركة المسؤولة عن أعمال الغاز بالمنطقة.
وأضاف خلال مداخلة مع الإعلامي أسامة كمال ببرنامج «مساء dmc»، الذي يذاع على قناة «dmc»: «أدى ذلك إلى كسر خط الغاز الرئيسي، ونتيجة الاحتكاك حدثت شرارة، وتلك الشرارة أدت إلى اشتعال خط الغاز».
وتابع: «قمنا بتفعيل خطة الطوارئ المعدة مسبقا من وزارة البترول، وتعمل على شقين، الشق الأول السيطرة على الحريق، من خلال الفرق المجهزة والمدربة مع هذه المواقف، أما الشق الثاني، هو التغذية المزدوجة، لضمان عدم تأثر محيط المنطقة بسبب كسر الخط، حيث يتم تفعيل تغذية بديلة من خط غاز آخر».
وقال: تم تفعيل الخطة بنجاح، فتمت السيطرة على الحريق بالكامل، والآن تتم عملية الإصلاح، وخلال 24 ساعة يعود العمل بشكل طبيعي بالخط.
وأضاف: «أي خط غاز يتم تقسيمه وفقا للمناطق السكنية، حيث يختلف تصميم الخط وفقا لتخطيط المنطقة، وسبل التعامل مع الخط والسيطرة عليه، وفنيا ما حدث اليوم يمكن تصنيفه بالتصنيف الرابع لأنه داخل بمنطقة سكنية خطوط العزل بها محبسين».
اقرأ أيضاًمتحدث البترول: خطة طوارئ بديلة بعد حريق خط غاز السادس من أكتوبر
البترول تكشف أسباب حادث اشتعال خط الغاز الطبيعي في السادس من أكتوبر
«النواب» يسمح لوزير البترول التعاقد مع شركات مصرية وأجنبية للبحث عن الغاز
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية