7 علامات تدل على نقص الكولاجين في الجسم.. إليك مصادره الطبيعية
تاريخ النشر: 23rd, February 2025 GMT
الكولاجين هو أحد أهم البروتينات الضرورية في جسم الإنسان، لأنه يمثل أكثر من ثلث معدل البروتينات غير قابلة للذوبان الموجودة داخل الجسم، وهو يقوم بدور مهم في تكوين المفاصل ويمنح الجلد المرونة والشباب ويسرع من عملية شفاء الخروج، لذا يتسبب نقصه في ظهور أعراض خطيرة ومشكلات صحية، وفق ما ذكره موقع health line الطبي.
هناك عدة أسباب تؤدي إلى نقص الكولاجين في الجسم، أبرزها التعرض المفرط لأشعة الشمس والتدخين، وتناول الكربوهيدرات والسكريات بكميات كبيرة، ما يؤدي إلى ظهور مجموعة من الأعراض تُدل على نقص الكولاجين في الجسم، أشار إليها الموقع الطبي هيلث لاين، منها آلام في المفاصل والعضلات التي تحدث نتيجة تآكل الغضاريف، وانخفاض ضغط الدم المصحوب بألم الرأس والدوار، كما تحدث مشكلات في الشعر تتمثل في فقدان ملمسه الناعم وتساقطه.
من العلامات الأخرى التي تشير إلى نقص الكولاجين في الجسم، ظهور التجاعيد وفقدان نضارة البشرة وشبابها، بالإضافة إلى المعاناة من مشكلات في الأسنان ومشكلات في الجهاز الهضمي، فضلًا عن زيادة التجويف حول مقلة العين وبروز العين للخارج.
المصادر الطبيعية للكولاجينولعلاج نقص الكولاجين في الجسم، أشارت الدكتورة مروة شعير، استشارية التغذية العلاجية خلال حديثها لـ«الوطن»، إلى مجموعة من الأطعمة الغنية بالكولاجين التي تساعد على تعويض هذا النقص منها شوربة العظام والأسماك مثل الماكريل والسردين والبقوليات والفراولة والفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي، كما يعتبر بياض البيض مصدرا مهما للكولاجين، وتحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ على الكولاجين.
ويساعد اتباع مجموعة من النصائح والعادات الصحية للوقاية من نقص الكولاجين، أهمها اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه والخضروات، والامتناع عن التدخين والمواظبة على شرب الماء، وترطيب البشرة بمنتجات طبيعية تحتوي على فيتامين سي بالإضافة إلى ضرورة التقليل من تناول السكريات والنشويات ومشروبات الكافيين.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الكولاجين نقص الكولاجين التجاعيد أشعة الشمس التدخين
إقرأ أيضاً:
6 عادات للحفاظ على الصحة خلال الصيام
مع اقتراب موعد انتهاء شهر رمضان 2025، يشعر بعض الأشخاص بالإرهاق بسبب عدم الانتظام في النوم وعدم تناول الأطعمة المناسبة أو الكافية للجسم، ويعد الحفاظ على الصحة العامة للفرد من الأمور الهامة التي يجب أن يحرص عليها الجميع خاصة خلال شهر رمضان والذي يعد فرصة عظيمة لإتباع الأنظمة الغذائية الصحية وتعزيز صحة الجسم، وتجنب بعض العادات الخاطئة والتي تؤثر بشكل سلبي على نشاط الجسم وحيويته، واتباع سلوكيات غذائية صحيحة تقي الجسم من المخاطر وتعزز من طاقة وحيوية الفرد، لذلك سنرصد خلال السطور التالية أهم العادات الصحية والأنظمة الغذائية التي يجب الالتزام باتباعها للحفاظ على صحة جيدة.
وجبة السحورمن الأشياء الهامة التي يجب أن يحرص عليها الفرد خلال شهر رمضان هو ضرورة الحفاظ على تناول وجبة السحور، وذلك حتى يجد الجسم الطاقة اللازمة أثناء فترة الصيام، حيث تعتبر وجبة السحور من الوجبات الهامة للأطفال والمراهقين وكبار السن لإمدادهم بالعناصر الغذائية اللازمة.
تجنب الجفافيجب الحرص على شرب كميات كبيرة من السوائل بين وجبتي الإفطار والسحور، لتجنب الجفاف، حيث يحتاج الفرد إلى تناول ما يتراوح من 2 لتر إلى 3 لتر من المياه يوميًا، كما يجب أن يحرص الفرد على تجنب شرب السوائل التي تعرض الجسم للجفاف مثل الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، واستبدالها بالمياه، والعصائر الطبيعية، والحليب.
التعرض للشمسمن الأمور الضرورية أيضًا والتي يجب أن يحرص عليها الفرد أثناء فترة الصيام هو عدم فقدان السوائل في الجسم، وذلك من خلال تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة أثناء الطقس الحار، حيث سيؤدي الطقس الحار إلى تعرق الجسم ومن ثم فقدان كميات كبيرة من السوائل، مما يعرض الجسم إلى الإصابة بالجفاف.
تناول العناصر الغذائيةيجب أن يتناول الفرد وجبات مليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء شهر رمضانٍ، مثل البروتينات، والخضروات، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية، والفواكه، هذا بالإضافة إلى الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، والتي تعزز من الحفاظ على مستويات الطاقة أثناء فترة الصيام.
ممارسة الأنشطة البدنيةمن الأمور الضرورية التي يجب على الفرد اتباعها هي المحافظة على ممارسة الأنشطة البدنية مثل ممارسة المشي، أو تمارين التمدد، والتي لها دور فعال في الحفاظ على حيوية الجسم ونشاطه.
قسط كافٍ من النوممن العناصر الأساسية التي يجب أن يتبعها الفرد خلال شهر الصيام هي الحصول على قسط كافي من النوم للحفاظ على أعلى درجات التركيز والطاقة أثناء الصيام وتجنب الإرهاق.
عاجل - ولي العهد يوجه باتخاذ عدد من الاجراءات المرتبطة بأسعار الاراضي والايجارات