رمضان 2025.. نموذج نظام غذائي صحي «1800 سعر حراري»
تاريخ النشر: 23rd, February 2025 GMT
كشف المعهد القومي للتغذية عن نموذج نظام غذائي صحي «1800 سعر حراري» خلال شهر رمضان، والذي من شأنه ضمان نظام غذائي متكامل، والذي جاء كالتالي:-
. منى زكي تدعم زملائها في رمضان 2025
كوب لبن + 5-3 حبات تمر الإفطار.
بعد صلاة المغربطبق شوربة لسان عصفور طبق أرز متوسط + 4/1 دجاجة أو قطعة لحم متوسطة أو طبق فاصوليا متوسط + طبق سلطة خضراء + طبق خضار مطهي بطريقة صحية.
بعد 3 ساعات من الإفطارقطعة حلويات صغيرة كنافة أو بسبوسة أو هريسة، أو قطايف/ وثمرة فاكهة/ حفنة من الفول السوداني أو المكسرات.
قبيل الفجررغيف خبز بلدى صغير + طبق صغير فول مدمس + قطعة صغيرة جبنة بزيت الزيتون أو بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + كوب زبادى أو لبن رائب + ثمرة فاكهة.
وشدد المعهد القومي للتغذية علي ضرورة شرب حوالي 8 أكواب على الأقل ماء نظيف، ويجب توزيعها على مدار الساعات بين الإفطار والسحور.
كيف تتجنب الحموضة والارتجاع في رمضان
يعاني الكثير من الحموضة في رمضان بعد الصيام، وللتقليل منهما، يمكن اتباع بعض النصائح المهمة:
أثناء الإفطار:
1. ابدأ بالتمر والماء ثم انتظر قليلًا قبل تناول الطعام الرئيسي، لتجنب امتلاء المعدة بسرعة.
2. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية لأنها تزيد من إفراز الأحماض المعدية.
3. ابتعد عن الأطعمة الحارة والتوابل لأنها قد تهيّج المعدة والمريء.
4. قلل من المشروبات الغازية والقهوة والشاي لأنها تساهم في ارتخاء صمام المعدة وزيادة الارتجاع.
5. تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلًا من وجبة كبيرة مرة واحدة.
6. لا تستلق مباشرة بعد الأكل، بل انتظر ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم.
أثناء السحور:
1. اختر أطعمة خفيفة وغنية بالبروتين مثل اللبن والزبادي، لأنها تساعد في تقليل الحموضة.
2. تجنب الأطعمة المالحة والمخللات لأنها قد تسبب الجفاف وتحفز إنتاج الأحماض.
3. ابتعد عن الطماطم والحمضيات لأنها تزيد من الحموضة.
4. اشرب كمية كافية من الماء ولكن ليس بكثرة دفعة واحدة عند السحور.
نمط الحياة:
رفع الرأس عند النوم بوضع وسادة إضافية لتقليل ارتجاع الحمض.
المشي بعد الإفطار للمساعدة في الهضم.
تقليل الوزن إذا كان زائدًا لأن الوزن الزائد يضغط على المعدة.
تجنب التدخين لأنه يضعف صمام المعدة ويزيد من الحموضة.
إذا استمرت الأعراض أو زادت حدتها، فمن الأفضل استشارة طبيب، فقد تكون هناك حاجة لاستخدام أدوية مضادة للحموضة أو مثبطات مضخة البروتون تحت إشراف طبي.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: شهر رمضان المعهد القومي للتغذية كوب لبن الإفطار نظام غذائي صحي نظام غذائي متكامل المزيد فی رمضان
إقرأ أيضاً:
تفسير حلم الإفطار في شهر رمضان
قد تختلف أحلامنا في شهر رمضان المبارك بسبب الصيام والقلق من التقصير في العبادات، ومن بين الأحلام الشائعة حلم الإفطار في شهر رمضان، وفيما يلي تفسير حلم الإفطار في شهر رمضان بالتفصيل ينطوي على عدة تأويلات مختلفة سنتناولها في هذا المقال:
تفسير حلم الإفطار في شهر رمضان لابن سيرينإن تفسير رؤية من صام شهر رمضان كامل يدل على أنه سوف يستهلك طريق الهدى، والله أعلم.وكما أن تفسير رؤية من صام رمضان وافطر كأنه في يوم عيد الفطر يدل على زوال المشاكل والهموم والكرب، والله أعلم.بينما تفسير رؤية الحالم وكأنه أفطر ولم يصوم شهر رمضان وهو متعمد فهذا إنذار على حدوث مصيبة كبيرة له وهي القتل المتعمد، والله أعلم.رؤية من افطر وهو جاحد لصومه فهذا يدل على مدى استخفافه بالدين ويجب عليه الإكثار من الاستغفار، والله أعلم.أما تفسير رؤية أن الحالم ينوي قضاء أيام شهر رمضان التي أفطرها يدل على حصوله على السعادة والرزق الكبير، والله اعلم.بينما تفسير رؤية من يفطر على موعد الإفطار على أذان المغرب يدل على بشارة له بالحصول على زيارة العمرة أو السفر في شهر رمضان المبارك، والله اعلم.تفسير حلم الإفطار في شهر رمضانتفسير رؤية الحالم أنه قد أتم صيام شهر رمضان تدل على زوال الريبة والحيرة له، وايضاً تدل تلك الرؤية على حفظ الحالم القرآن الكريم للشخص الذي لا يعرف القراءة، والله أعلم.ومن يرى في منامه أنه يصوم شهر رمضان من أجل أن يمدحه الناس يدل على عدم تحقيق ما يتمناه من أماني في حياته، والله أعلم.بينما تفسير رؤية من صام سنة كاملة فهذا المنام يدل على أنه يتجنب المعاصي والذنوب، والله اعلم.أما تفسير رؤية الحالم أنه يصوم مدة شهرين متتابعيين فهو تكفير عن ذنوبه، والله أعلم.بينما يدل صيام مدة شهرين متتابعين على التوبة عن فعل الذنوب والمعاصي، والله اعلم.بينما تفسير رؤية الحالم وهو يصوم لكن لا يعلم إذا كان هذا الصوم فرض أم سنة يدل على أنه يجب عليه الصيام في الحقيقة، والله أعلم.تفسير حلم الصيام لابن سيرينيفسر ابن سيرين بأن رؤية الصوم خلال المنام تدل على قدوم الخير الواسع والرزق الوفير لصاحب الحلم، والله أعلم.بينما تدل رؤية الصوم في المنام ترمز على مدى صحة الحالم في الحقيقة تدل على رؤية الصوم للحالم في المنام على صلاح الحال له ومدى قوة إيمانه، والله أعلم.بينما تفسير رؤية الصيام فهي تدل على زوال المشاكل والهموم، والله أعلم.بينما تشير رؤية الصوم في الحلم على تفريج الكرب وتيسير الحال لصاحب الحلم، والله أعلم.بينما رؤية الصوم تدل على الغلاء في الأسعار وقلة الطعام في السوق والله أعلم.بينما رؤية الصوم في المنام ترمز إلى النذر في الواقع، والله أعلم.بينما رؤية أن الحالم يقوم بأعمال بسببها تفطر هذا الصوم يدل على نقض العهد والوعد في الحقيقة، والله أعلم.بينما رؤية الحالم وكأنه صام الدهر بأكمله فهو يدل على تجنب الحالم لفعل المعاصي، والله أعلم.تفسير حلم الصيام للعزباء يدل رؤية الصوم للفتاة العزباء على مدى سعيها ومعاناتها التي تعانيها للوصول إلى زواج ناجح، وكما تريد.بينما تفسير رؤية طول فترة الصيام في منام العزباء تدل على طول فترة العزوبة لها بدون الزواج، والله اعلم.أما تفسير رؤية الفتاة العزباء تكون شديدة الحرص على الصيام في الحلم تدل على أنها ترضي الله سبحانه وتعالى.تفسير حلم الصيام للمتزوجةتفسير رؤية حلم الصيام للمتزوجة وهي تحرص على الصوم في الحلم تدل على أنها ترضي الله وتعطيه، والله اعلم.
تفسير حلم رؤية إفطار الصائم قبل الأذان بالتفصيل
تفسير رؤية السمبوسة في المنام بالتفصيل
كلمات دالة:تفسير حلم الإفطار في شهر رمضانتفسير حلم الإفطارشهر رمضان تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المشيعون يواصلون المراسم في بيروت رغم التحليق المنخفض للطائرات الإسرائيلية