وداعًا لصداع القهوة في رمضان: حلول فعالة لتجنب الألم
تاريخ النشر: 20th, February 2025 GMT
يُعد صداع القهوة من أكثر المشكلات التي تواجه الصائمين في شهر رمضان، خاصةً أولئك الذين يعتادون على تناول القهوة بكميات كبيرة. وينتج هذا الصداع عن انسحاب الكافيين من الجسم، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية في الدماغ.
أسباب صداع القهوة في رمضان:
– انسحاب الكافيين: الكافيين مادة منبهة تؤثر على الجهاز العصبي المركزي، وعند التوقف عن تناولها بشكل مفاجئ، يبدأ الجسم في الشعور بأعراض الانسحاب، ومنها الصداع.
– الجفاف: خلال ساعات الصيام، يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل، مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف، وهو أحد العوامل التي تزيد من حدة الصداع.
– تغيير نمط النوم: يؤدي تغيير نمط النوم في رمضان إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالصداع.
– انخفاض سكر الدم: قد يؤدي انخفاض سكر الدم خلال ساعات الصيام إلى الشعور بالصداع.
حلول للتخلص من صداع القهوة في رمضان:
– التقليل التدريجي من الكافيين: قبل حلول رمضان، ابدأ في تقليل كمية القهوة التي تتناولها تدريجيًا، حتى يعتاد جسمك على انخفاض مستوى الكافيين.
– ترطيب الجسم: اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل، مثل الفواكه والخضروات.
– تأخير تناول القهوة: إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن القهوة، تناولها بعد الإفطار بساعتين على الأقل، وتجنب تناولها في السحور.
– الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، وحافظ على جدول نوم منتظم قدر الإمكان.
– تناول وجبة سحور متوازنة: تناول وجبة سحور غنية بالبروتين والألياف، وتجنب الأطعمة السكرية والدهنية.
– بدائل القهوة: جرب بدائل القهوة التي تحتوي على نسبة أقل من الكافيين، مثل الشاي الأخضر أو مشروبات الأعشاب.
– ممارسة الرياضة الخفيفة: مارس الرياضة الخفيفة بانتظام، مثل المشي أو اليوجا، لتخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية.
– تناول مسكنات الألم: إذا كان الصداع شديدًا، يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، ولكن استشر طبيبك قبل تناول أي دواء.
نصائح إضافية:
– تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة.
– مارس تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل والتنفس العميق.
– استشر طبيبك إذا كان الصداع شديدًا أو متكررًا.
باتباع هذه النصائح، يمكنك التخلص من صداع القهوة في رمضان والاستمتاع بصيام صحي ومريح.
الامارات نيوز
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
إقرأ أيضاً:
اغتيال خلف القضبان.. عبدالله البرغوثي يواجه الموت في سجون الاحتلال
“من قائد إلى كومة عظام... يجب أن تموت”.. بهذه العبارة يلخص أحد ضباط سجن جلبوع الإسرائيلي ما يتعرض له الأسير القائد عبد الله البرغوثي من تعذيب ممنهج، يُرجّح أنه محاولة تصفية بطيئة ترتكب بدم بارد خلف أسوار السجون.
وفقًا لمكتب إعلام الأسرى، دخلت الحالة الصحية للبرغوثي مرحلة "حرجة للغاية"، مع مؤشرات تدل على أن ما يجري له ليس مجرد تعذيب، بل سياسة تصفية تدريجية تنفذ على يد وحدة القمع داخل السجن، بقيادة ضابط يُدعى "أمير".
الأسير البرغوثي، الذي يقضي حكمًا بالسجن المؤبد 67 مرة، يتعرض للضرب الشديد المتكرر، ما أدى إلى إصابته ببقع زرقاء في جسده، كدمات وكتل دم في الرأس، كسور في الأضلاع، وانتفاخ حاد في العينين، مما أفقده القدرة على النوم أو حتى الاستلقاء.
وبحسب الإفادة، تُنفذ عمليات الضرب بشكل دوري وقاسٍ لدرجة تؤدي إلى نزيف دموي يصل إلى نصف لتر في كل مرة. وبعد انتهاء الجولات، يُصدر الضابط أوامره بإدخال الكلاب على جسد الأسير المدمى، قائلًا: "أدخلوا الكلاب تتسلى فيه"، في مشهد يشبه حفلة تعذيب منظمة.
ولا تقتصر الانتهاكات على الضرب، بل يُسكب سائل جلي حار على جسده الهزيل عقب كل اعتداء، ما يزيد الألم ويفاقم الجراح. كما يُحرَم من أبسط مقومات الحياة، حيث لم يتمكن من الاستحمام منذ 12 يومًا، ويتناول الخبز المنقوع بالماء بسبب عجزه عن المضغ.
الإهانات اللفظية حاضرة بقوة، إذ يكرر الضابط: "كنت قائدًا سابقًا، اليوم أنت صفر… يجب أن تموت". ويعيش البرغوثي حالة من الكوما المتكررة، حيث يُلف ساعده بكيس نفايات وقطعة من كرتون التواليت في غياب أي وسيلة طبية أو إنسانية لحمايته.
يمضي الأسير أيامه جالسًا على الأرض، رأسه منحنيًا من شدة الألم، معزولًا ومحرومًا من العلاج، في وقت يغيب فيه أي تحرك دولي جاد أو رقابة على ما يجري داخل سجون الاحتلال.
منصور بن محمد يشهد تخريج الدفعة 15 في «جامعة حمدان بن محمد»