6 خطوات لتخفيف الصداع وتقليل تكراره

من منا لا يعاني من الصداع من حين لآخر، لذا نخبرك عن ستة طرق لتقليل شدة الصداع أو تقليل تكراره وفقا لموقع هيلثى..

1-مارس الرياضة بانتظام:
يُعد التمرين مُخففًا طبيعيًا للتوتر ويقلل من التوتر الذي يمكن أن يسبب الصداع، كما يُفرز الإندورفين الذي يحجب إشارات الألم إلى الدماغ، حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل، خمسة أيام في الأسبوع أو 150 دقيقة أسبوعيًا.

2-قلل من تناول الكافيين:
يمكن أن يساعد الكافيين بكمية صغيرة في إيقاف الصداع. ومع ذلك، يمكن أن يكون الإفراط في تناول الكافيين هو سبب الصداع لديك، حيث يزيد الكافيين من ضغط الدم ويمكن أن يسبب صداعًا، حاول تقليل تناولك إلى فنجان واحد من القهوة أو الشاي يوميًا.

3-تناول نظامًا غذائيًا صحيًا:
حاول تجنب الأطعمة المُصنعة، والكافيين، والشوكولاتة، واللحوم المصنعة، والأطعمة عالية السكر، والجلوتين والكحول.

4-تجنب المواد الضارة والسامة:
ليس سرًا أن الكحول، والتبغ، والمخدرات تؤثر على الدماغ، لذا تجنب هذه السموم وإذا كنت تدخن، ففكر في الإقلاع عن التدخين.

5-احصل على قسط كافٍ من النوم:
النوم الجيد يمكن أن يساعد في تقليل الصداع، ومن المهم أن تحصل على القدر الكافي من النوم الذي يمكنك من الشعور بالراحة.

6-استرخِ واستعد نشاطك:
يمكن للتوتر أن يزيد من آلام الرأس، لذا ابحث عن نشاط تستمتع به ويساعدك على تخفيف التوتر.

نصيحة إضافية: هذه النصائح لا تساعد فقط في تقليل الصداع، بل تساهم أيضًا في تحسين صحتك العامة مثل الوقاية من أمراض القلب، الاكتئاب، السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم.

المصدر: صدى البلد