تفادى هذه الأخطاء.. كيف تحافظ على مستوى الكوليسترول في الدم؟
تاريخ النشر: 19th, February 2025 GMT
الكوليسترول هو أحد أهم العوامل التي تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية، وتراكمه في الدم قد يؤدي إلى انسداد الشرايين ومشاكل صحية خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
كيف تحافظ على مستوى الكوليسترول في الدم؟ ولكن، من خلال تجنب بعض الأخطاء الشائعة، يمكنك الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم ضمن النطاق الصحي، بحسب ما نشره موقع إكسبريس.
تناول الدهون المشبعة والمتحولة بكثرة
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل المقليات والوجبات السريعة والحلويات الجاهزة، ترفع نسبة الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
قلة ممارسة التمارين الرياضية
عدم ممارسة الرياضة بانتظام يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، مما يؤثر على مستويات الكوليسترول. النشاط البدني يساعد في زيادة الكوليسترول الجيد (HDL) الذي يعمل على تنظيف الشرايين من الترسبات الدهنية.
الإفراط في استهلاك الكربوهيدرات والسكريات
تناول كميات كبيرة من السكريات والمخبوزات يزيد من نسبة الدهون الثلاثية في الدم، والتي تعتبر عامل خطر رئيسي في أمراض القلب.
عدم تناول الألياف الكافية
الألياف تلعب دورًا مهمًا في تقليل امتصاص الكوليسترول من الطعام. يمكن الحصول عليها من الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة مثل الشوفان.
إهمال الفحوصات الدورية
ارتفاع الكوليسترول لا يسبب أعراضًا واضحة، لذا من المهم إجراء فحص دوري لمستويات الكوليسترول في الدم لمتابعة الحالة الصحية واتخاذ الإجراءات المناسبة عند الحاجة.
تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو.
احرص على تناول الأسماك الغنية بالأوميجا 3 مثل السلمون والتونة.
مارس الرياضة بانتظام، ولو 30 دقيقة من المشي يوميًا.
استبدل الأرز الأبيض والمخبوزات بحبوب كاملة مثل الشوفان والكينوا.
تجنب التدخين والكحول، حيث يؤثران سلبًا على صحة الأوعية الدموية.
اتباع هذه النصائح سيحافظ على صحة قلبك ويحميك من المضاعفات المستقبلية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكوليسترول الأخطاء المزيد على مستوى الکولیسترول الکولیسترول فی الدم
إقرأ أيضاً:
رغم رحيل كولر وتولي النحاس.. الأخطاء الدفاعية تُهدد مشوار الأهلي نحو لقب الدوري
يبدو أن كابوس الأخطاء الدفاعية ما زال يُلاحق فريق الأهلي المصري، رغم الإطاحة بالمدرب السويسري مارسيل كولر وتعيين عماد النحاس مديرًا فنيًا مؤقتًا حتى التعاقد مع مدرب أجنبي جديد. فمع أول اختبار رسمي تحت قيادة النحاس، استقبلت شباك الفريق هدفين في مباراة مثيرة أمام بتروجت، ما أثار تساؤلات حول استمرار الأزمة الدفاعية وغياب الحلول الجذرية.
بداية مهزوزة لعماد النحاس رغم الفوزفي أول مباراة له على رأس الجهاز الفني، قاد عماد النحاس الأهلي للفوز بنتيجة 3-2 أمام بتروجت، لكن النتيجة لم تكن كافية لطمأنة الجماهير، بعد أن ظهرت الأخطاء الدفاعية بشكل واضح، تمامًا كما كان الحال في أواخر ولاية كولر، التي شهدت اهتزاز شباك الفريق بشكل متكرر دون حلول فعلية.
الأخطاء الدفاعية تُهدد مشوار الأهلي نحو لقب الدوريشارك في الخط الخلفي للمارد الأحمر الرباعي محمد هاني، رامي ربيعة، أشرف داري، وأحمد نبيل كوكا، إلا أن التنظيم الدفاعي افتقد للانسجام، وتلقى الفريق هدفين نتيجة أخطاء فردية مباشرة:
رسالة رونالدو لجماهير النصر بعد السقوط الآسيوي: "الحلم مؤجل.. ولكننا فخورون!" الأهلي السعودي على موعد مع التاريخ في نهائي آسيوي ناري أمام كاواساكي الياباني رامي ربيعة ارتكب ركلة جزاء منحت بتروجت هدفه الأول.أحمد نبيل كوكا فشل في التعامل مع عرضية خطيرة، سمحت للاعب إيمانويل لاكي بتسجيل هدف التعادل.وزاد الوضع تعقيدًا بعد تعرض المدافع المغربي أشرف داري لإصابة عضلية أجبرته على مغادرة اللقاء في نهاية الشوط الأول، ليحل محله ياسر إبراهيم.الجهاز الفني أمام اختبار صعبالجهاز الفني بقيادة النحاس بات مطالبًا بسرعة معالجة الأخطاء المتكررة، سواء في التمركز الدفاعي، أو التعامل مع الكرات الثابتة والعرضيات، وهي مشكلات كانت حاضرة في عهد كولر وتواصلت دون تغيير ملموس. ويأمل الأهلي في إصلاح هذه الثغرات قبل أن تُكلفه نقاطًا ثمينة في مشوار المنافسة على لقب الدوري.
رغم الفوز، إلا أن أداء الدفاع يثير قلق جماهير الأهلي، التي تخشى أن تتسبب هذه الأخطاء في نزيف نقاط خلال المباريات المقبلة، خاصة في ظل اشتداد المنافسة على قمة الدوري، وحاجة الفريق إلى الحفاظ على استقراره الفني والنتائجي في مرحلة انتقالية حرجة.
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا