تغذية الحامل في رمضان: أطعمة ضرورية لصحة الأم والجنين
تاريخ النشر: 19th, February 2025 GMT
أميرة خالد
يمثل شهر رمضان تحديًا للمرأة الحامل، حيث يتطلب الصيام توازنًا غذائيًا يضمن لها ولجنينها الحصول على العناصر الضرورية.
ولتجنب أي مشكلات صحية، من المهم التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات لتعويض ساعات الصيام الطويلة، ومن أهمها:-
ـ التمر والمكسرات:
يُعد التمر خيارًا مثاليًا لبدء الإفطار، إذ يمد الجسم بالطاقة سريعًا بفضل السكريات الطبيعية، وتوفر المكسرات، مثل اللوز والجوز، الدهون الصحية والبروتينات التي تدعم نمو الجنين وتعزز مناعة الأم.
ـ البروتينات الخفيفة:
فهي دورًا أساسيًا في بناء أنسجة الجنين، لذا يُفضل تناول مصادرها الصحية مثل الدجاج، السمك، والبيض.
ـ الفواكه والعصائر الطبيعية:
تمد الفواكه الطازجة، مثل التفاح والبرتقال والمانجو، الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة، خصوصًا فيتامين C الذي يعزز المناعة.
ـ الخضروات الورقية:
تُعد الخضروات الورقية، مثل السبانخ والكرفس، عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي للحامل، حيث تحتوي على حمض الفوليك والحديد الضروريين لتجنب فقر الدم وتعزيز صحة الجنين.
ـ الماء والسوائل:
الحفاظ على الترطيب خلال رمضان أمر ضروري، لذا يُنصح بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بالإضافة إلى المشروبات الطبيعية مثل النعناع أو الزنجبيل التي تساعد في تحسين الهضم.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: الجنين الحوامل الصحة العامة تغذية الحوامل شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
7 أطعمة خارقة لتقوية الأعصاب وتهدئة التهاباتها: نصائح ذهبية من أخصائي التغذية
صورة تعبيرية (مواقع)
كشف أخصائي التغذية العلاجية، علي الحداد، عن مجموعة من الأطعمة الفعالة التي يمكن أن تساهم بشكل كبير في تقوية الأعصاب والتخفيف من التهاباتها وتلفها، مؤكدًا أن تناول هذه الأطعمة بشكل منتظم يمكن أن يعزز صحة الجهاز العصبي بشكل عام.
وأوضح الحداد أن هناك مجموعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الأعصاب.
اقرأ أيضاً 3 خطوات سحرية للتخلص من الكبد الدهني سريعا.. اعرفها الآن 21 مارس، 2025 بيان جديد للجيش السوداني بعد السيطرة على القصر الجمهوري في الخرطوم 21 مارس، 2025من أبرز هذه الأطعمة: البيض الذي يحتوي على البروتينات والفيتامينات الضرورية لصحة الأعصاب، واللحوم الحمراء التي تعد مصدرًا ممتازًا للحديد والزنك، وهما عنصران أساسيان لصحة الجهاز العصبي.
كما أشار إلى أهمية تناول الموز الذي يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يساهمان في تحسين وظائف الأعصاب والعضلات.
وفي نفس السياق، أكد الحداد على فوائد السمك الغني بالأحماض الدهنية أوميغا-3، التي تلعب دورًا حيويًا في حماية الأعصاب وتقليل الالتهابات.
كما نصح بتناول التمر، الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تحسين صحة الجهاز العصبي، والعدس الذي يعد مصدرًا غنيًا بالألياف والبروتينات الضرورية لتعزيز أداء الأعصاب بشكل عام.
لكن الأخصائي لم يقتصر على التغذية فقط في نصائحه، بل أكد أن هناك عوامل أخرى مهمة لراحة الأعصاب وصحتها.
ومن أبرز هذه العوامل هو الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق، الذي يعزز قدرة الأعصاب على التجدد والشفاء.
كما نصح بتهدئة النفس وتجنب العصبية والضغوط النفسية، مشيرًا إلى أن تقليل التوتر والغضب له تأثير إيجابي مباشر على صحة الأعصاب.
في النهاية، أشار الحداد إلى أن مزيجًا من التغذية السليمة والعناية بالصحة النفسية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة الأعصاب، مما يساهم في الوقاية من الأمراض العصبية وتحسين الأداء العقلي والجسدي على المدى الطويل.
جوجل تضيف أداة ذكاء اصطناعي جديدة إلى جي ميل لتحديد الرسائل المهمة