أفضل الأطعمة للحامل في رمضان.. تغذية متوازنة لصحة الأم والجنين
تاريخ النشر: 18th, February 2025 GMT
في شهر رمضان يزداد جسم الحامل للحاجة إلى طعام صحي سواء في وجبة السحور أو وجبة الإفطار وبين الوجبتين، لأن سوء التغذية أثناء الحمل قد يؤدي إلى مضاعفات صحية للأم والجنين وزيادة خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الجنين، وخلال السطور التالية نستعرض أفضل الأطعمة للحامل في رمضان تغذية متوازنة لصحة الأم والجنين، لتناول وجبات متوازنة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية طوال فترة الحمل.
يقول الدكتور رامي صلاح استشاري التغذية العلاجية إن صيام الحامل خلال شهر رمضان موضوع حساس يتطلب استشارة طبية من الطبيب الخاص للتأكد من سلامة الأم والجنين، وفي حال قررت الحامل الصيام بناءً على نصيحة طبيبها، فيجب أن تتبع نظام غذائي متوازن، ومن أمثلة الأنظمة الغذائية الأطعمة التالية:
عند الإفطار
التمر والماء لأنهما مصدر سريع للطاقة ويساعد في استقرار نسبة السكر في الدم. الشوربة مثل شوربة العدس أو الخضروات، لتعويض السوائل والفيتامينات. البروتين الصحي الدجاج المشوي أو اللحم قليل الدهون أو السمك المشوي لدعم نمو الجنين. الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو البطاطا المشوية أو خبز حبوب كاملة. الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي، لأنها غنية بحمض الفوليك الضروري لنمو الجنين. وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور المكسرات غير المملحة مثل اللوز والجوز، لأنها غنية بالدهون الصحية وأوميجا 3. الفواكه الطازجة مثل الموز والبرتقال والتفاح للحصول على الفيتامينات والمعادن. الزبادي أو الحليب قليل الدسم مصدر رائع للكالسيوم والبروتين. وجبة السحور البيض المسلوق أو الأومليت وذلك للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. الفول المدمس مع زيت الزيتون مصدر بروتيني غني بالألياف يساعد في تقليل الشعور بالجوع. الشوفان بالحليب والعسل لأنه يمنح طاقة مستدامة ويعزز الهضم. الموز والتمر لأنه يمد الجسم بالبوتاسيوم مما يقلل من الشعور بالتعب أثناء الصيام.1- الإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور 8 لـ10 أكواب.
2- تجنب الأطعمة المالحة والمقلية لتقليل احتباس السوائل والشعور بالعطش.
3- تقليل الحلويات للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: صحة الأم والجنين الأم رمضان الحامل الأم والجنین
إقرأ أيضاً:
بوستيكوجلو مدرب توتنهام: على الجماهير أن تتحملني فترة أطول
أعلن أنجي بوستيكوجلو، المدير الفني لفريق توتنهام هوتسبير الإنجليزي، أنه سيبقى "لفترة أطول قليلاً" بعد أن ضمن فريقه التأهل لقبل نهائي بطولة الدوري الأوروبي لكرة القدم.
وحجز توتنهام مقعده في المربع الذهبي للبطولة القارية، بفضل تغلبه 1 / صفر على مضيفه آينتراخت فرانكفورت الألماني، أمس الخميس، في إياب دور الثمانية للمسابقة، علما بأن مباراة الذهاب، التي أقيمت بالعاصمة البريطانية لندن الأسبوع الماضي، انتهت بالتعادل 1 / 1.
وتقمص دومينيك سولانكي دور البطولة في المباراة، التي أقيمت على ملعب (دوتش بانك بارك) بمدينة فرانكفورت الألمانية، عقب تسجيله هدف توتنهام الوحيد في الدقيقة 43 من ركلة جزاء.
وكان هذا هو الهدف الأول لسولانكي في 12 مباراة، ورغم إهدار توتنهام العديد من الفرص لتعزيز تقدمه في الشوط الثاني، فإن لاعبيه صمدوا ببراعة ليضمنوا التأهل إلى الدور قبل النهائي لأول مرة في تلك المسابقة منذ عام 1984.
واعترف بوستيكوجلو بأنه "لم يكن لديه أدنى فكرة" عن استمراره في منصبه بعد مباراة فرانكفورت، لاسيما في ظل النتائج المهتزة لتوتنهام، الذي يتواجد في المركز الخامس عشر حاليا بترتيب الدوري الإنجليزي الممتاز، لكنه الآن يبدو قادرا على التركيز في مباراتي الفريق بالدور قبل النهائي للدوري الأوروبي ضد بودو/جليمت النرويجي الشهر المقبل، حيث يسير النادي على الطريق الصحيح للفوز بأول لقب له منذ 17 عاما.
وقال بوستيكوجلو: "قلت في وقت سابق إنني ما زلت نفس المدرب الذي كنت عليه بالأمس، لذا إذا كان الناس يعتقدون أن فوزنا الليلة يجعلني مدربا أفضل أو أي شخص يعتقد أنني لم أقم بعمل جيد بالأمس، فيجب أن يحتفظوا بنفس الشعور".
وأضاف المدرب الأسترالي في تصريحاته، التي نقلتها وكالة الأنباء البريطانية (بي أيه ميديا) "لا اهتم، ولا يزعجني هذا الشعور، ولا يؤثر على ما أفعله. بالنسبة لي، الأمر يتعلق دائمًا بغرفة الملابس. هل يثق اللاعبون في أنفسهم؟ هل يؤمنون بالجهاز الفني؟ هذا أهم بكثير مما قد يعتقده الآخرون عني".
وأوضح بوستيكوجلو: "لذلك، وللأسف، سيتعين على الكثير منكم تحملي لفترة أطول يا أصدقائي، لذا دعونا نرى كيف ستسير الأمور في الفترة المقبلة".
ويستعد توتنهام لمواجهة ضيفه نوتينجهام فورست، يوم الاثنين المقبل، ضمن منافسات المرحلة الـ33 لبطولة الدوري الإنجليزي الممتاز، حيث يحاول الفريق الأبيض تحسين ترتيبه في لائحة المسابقة العريقة.
غدًا.. تدابير سير على الطريق البحرية من بيروت الى الضبيه