في شهر رمضان يزداد جسم الحامل للحاجة إلى طعام صحي سواء في وجبة السحور أو وجبة الإفطار وبين الوجبتين، لأن سوء التغذية أثناء الحمل قد يؤدي إلى مضاعفات صحية للأم والجنين وزيادة خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الجنين، وخلال السطور التالية نستعرض أفضل الأطعمة للحامل في رمضان تغذية متوازنة لصحة الأم والجنين، لتناول وجبات متوازنة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية طوال فترة الحمل.

أفضل الأطعمة للحامل في رمضان تغذية متوازنة لصحة الأم والجنين

يقول الدكتور رامي صلاح استشاري التغذية العلاجية إن صيام الحامل خلال شهر رمضان موضوع حساس يتطلب استشارة طبية من الطبيب الخاص للتأكد من سلامة الأم والجنين، وفي حال قررت الحامل الصيام بناءً على نصيحة طبيبها، فيجب أن تتبع نظام غذائي متوازن، ومن أمثلة الأنظمة الغذائية الأطعمة التالية:

عند الإفطار

التمر والماء لأنهما مصدر سريع للطاقة ويساعد في استقرار نسبة السكر في الدم. الشوربة مثل شوربة العدس أو الخضروات، لتعويض السوائل والفيتامينات. البروتين الصحي الدجاج المشوي أو اللحم قليل الدهون أو السمك المشوي لدعم نمو الجنين. الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو البطاطا المشوية أو خبز حبوب كاملة. الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي، لأنها غنية بحمض الفوليك الضروري لنمو الجنين. وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور المكسرات غير المملحة مثل اللوز والجوز، لأنها غنية بالدهون الصحية وأوميجا 3. الفواكه الطازجة مثل الموز والبرتقال والتفاح للحصول على الفيتامينات والمعادن. الزبادي أو الحليب قليل الدسم مصدر رائع للكالسيوم والبروتين. وجبة السحور البيض المسلوق أو الأومليت وذلك للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. الفول المدمس مع زيت الزيتون مصدر بروتيني غني بالألياف يساعد في تقليل الشعور بالجوع. الشوفان بالحليب والعسل لأنه يمنح طاقة مستدامة ويعزز الهضم. الموز والتمر لأنه يمد الجسم بالبوتاسيوم مما يقلل من الشعور بالتعب أثناء الصيام.

نصائح للحامل خلال شهر رمضان

1- الإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور 8 لـ10 أكواب.

2- تجنب الأطعمة المالحة والمقلية لتقليل احتباس السوائل والشعور بالعطش.

3- تقليل الحلويات للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: صحة الأم والجنين الأم رمضان الحامل الأم والجنین

إقرأ أيضاً:

حسام موافي: سيرة النبي محمد مصدر إلهام وفخر للمسلمين «فيديو»

أكد الدكتور حسام موافي، أستاذ طب الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، على أهمية قراءة سيرة النبي محمد صلى الله عليه وسلم، مشيرًا إلى أن هناك العديد من الكتب التي تناولت السيرة النبوية بأسلوب سهل وبسيط يمكن للجميع قراءتها، سواء الكبار أو الصغار.

وخلال تقديمه لبرنامجه «رب زدني علمًا» على قناة صدى البلد، أشار حسام موافي إلى أن العبودية لله عز وجل هي مصدر الكبرياء والفخر للإنسان، كما أن العبودية لله تجعل الإنسان كبيرًا، ومن كان عبدًا لله فهو فخر وشرف لكل إنسان»، مضيفًا أن الإسراء والمعراج دلالة قوية على حب الله لعباده، حيث قال سبحانه وتعالى «الذي أسرى بعبده».

وتطرق حسام موافي إلى تجربته في المملكة العربية السعودية قبل رمضان، حيث أدى مناسك العمرة في الحرم المكي، ولفت إلى أنه التقى بأشخاص من مختلف الجنسيات، مؤكدًا أن الدعوة إلى الله يجب أن تكون مستمرة في كل زمان ومكان، ليس فقط في شهر رمضان، مؤكدًا على ضرورة الاستمرار في العبادة والدعوة وتذكير الناس بالتقرب إلى الله طوال السنة.

اقرأ أيضاًثبوت رؤية الهلال في السعودية.. والأحد أول أيام عيد الفطر 2025

فرط التفكير والعزلة.. أعراض وأسباب الهشاشة النفسية «فيديو»

مقالات مشابهة

  • من هي الجهة التي وجهت بقطع تغذية الجيش وعرقلة صرف مرتباتهم.؟
  • في آخر أيام شهر رمضان الكريم.. «الداخلية» تواصل توزيع وجبات إفطار على الصائمين
  • ما هو أفضل دعاء يقال بعد صلاة عيد الفطر 2025؟
  • تغذية صحية ومتوازنة بعد رمضان.. كيف تتجنب الإفراط في الطعام؟
  • حسام موافي: سيرة النبي محمد مصدر إلهام وفخر للمسلمين.. فيديو
  • حسام موافي: سيرة النبي محمد مصدر إلهام وفخر للمسلمين «فيديو»
  • دعاء اليوم الأخير من رمضان.. اغتنم فرصة الدعاء قبل الإفطار
  • دعاء وداع رمضان.. ردد هذه الأدعية قبل الإفطار اليوم
  • بالصور.. أحمد حسن يقيم مأدبة إفطار بمسقط رأسه بالمنيا
  • هل الشعور بالزهق والضيق فى رمضان ضعف إيمان؟.. أستاذ طب نفسي يوضح