التغذية السليمة في رمضان.. تجنب نقص الفيتامينات والمعادن وتأثيرها على صحتك
تاريخ النشر: 18th, February 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يزداد التساؤل حول تأثير الصيام على صحة الجسم، خاصة فيما يتعلق بنقص الفيتامينات والمعادن الضرورية، حيث يعتمد تأثير الصيام على التغذية المتبعة خلال الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور، إذ يمكن لنظام غذائي متوازن أن يوفر جميع العناصر الأساسية، بينما قد تؤدي بعض العادات غير الصحية إلى نقص في المغذيات، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة العامة، وفي هذا التقرير، نسلط الضوء على أسباب نقص الفيتامينات والمعادن خلال رمضان، وكيفية الوقاية منه من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وفقًا لما تم نشره بموقع “Healthline”.
يمكن أن يؤدي الصيام غير المتوازن إلى نقص بعض الفيتامينات والمعادن نتيجة:
- قلة تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
- اتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة المصنعة والمقلية.
- سوء امتصاص المغذيات بسبب بعض الحالات الصحية.
- فقدان السوائل نتيجة قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور.
وقد يؤدي هذا النقص إلى مشكلات صحية مثل الشعور بالإرهاق، ضعف المناعة، هشاشة العظام، وتساقط الشعر، مما يستدعي الانتباه إلى التغذية السليمة خلال الشهر الكريم.
كيفية تجنب نقص الفيتامينات في رمضانلضمان توازن العناصر الغذائية أثناء الصيام، يُنصح بتناول:
- الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير.
- الفواكه الغنية بالفيتامينات مثل البرتقال والفراولة والتفاح.
- المكسرات والبذور للحصول على المغنيسيوم والزنك.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.
- الأسماك الدهنية الغنية بأوميجا 3.
- منتجات الألبان قليلة الدسم الغنية بالكالسيوم وفيتامين د.
- صفار البيض كمصدر رئيسي للفيتامينات الذائبة في الدهون.
وإذا ظهرت أعراض مثل شحوب البشرة، تساقط الشعر، التعب الشديد، أو ضعف التركيز، يُنصح بمراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة.
أفضل مصادر الفيتامينات والمعادن في رمضانيُعد التمر من أهم الأطعمة خلال رمضان، لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن الضرورية مثل فيتامين “أ، ب، البوتاسيوم”، مما يجعله مصدرًا طبيعيًا للطاقة، كما أن تناوله مع الحليب يُعزز امتصاص الكالسيوم لدعم صحة العظام والأسنان، وإلى جانب التمر، يمكن الحصول على المغذيات من الخضراوات والفواكه الطازجة، والبروتينات مثل اللحوم والأسماك والبيض، و البقوليات مثل العدس والفول، والمكسرات والبذور الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: شهر رمضان تأثير الصيام الصيام الإفطار والسحور نقص الفيتامينات والمعادن فقدان السوائل نقص الفیتامینات والمعادن فی رمضان
إقرأ أيضاً:
حظك اليوم برج الجدي الثلاثاء 18 فبراير 2025.. تجنب الضغط ولا تتسرع
يولد برج الجدي خلال الفترة من 22 ديسمبر إلى 21 يناير، ويتميز بالقوة والذكاء والإصرار والعناد، وهو جير بالثقة وكريم ومتفائل، وينصحه الفلك اليوم بالصبر والانضباط والتخطيط الدقيق في القرارات المالية والاستمرار في العمل لتحقيق الأهداف وعدم التعجل في إنجاز المهام، وتجنب القرارات المتسرعة.
مشاهير برج الجديمن مشاهير برج الجدي: إيهاب توفيق وليلى علوي ونبيل شعيل وياسمين عبد العزيز وإلفيس بريسلي وميشيل أوباما ودوا ليبا وجورج وسوف وسميرة سعيد وعمرو يوسف وأنغام ونجوى فؤاد والفنانين الراحلين سمير غانم ودلال عبدالعزيز ومحمود المليجي، لذا نقدم حظك اليوم برج الجدي الثلاثاء 18 فبراير 2025 على الأصعدة المهنية والعاطفية والصحية، وفقا لخبراء الفلك.
استمر في التركيز على الجودة بدلاً من المهام المتسرعة يا برج الجدي، وإذا كنت تعمل على مشروع، ثق في أسلوبك المنهجي وسوف يؤتي ثماره وكن منضبطًا وخطط للمدى الطويل.
حظك اليوم برج الجدي على الصعيد العاطفيإذا كنت أعزبًا يا برج الجدي، فلا تتعجل في شيء وخذ وقتك وتعرف على الطرف الآخر واعلم أن الاستقرار العاطفي والصدق سيعززان روابطكما، أما بالنسبة لمن هم في علاقة قد يكون هناك مزاج لقضاء أمسية هادئة في المنزل، مما يسمح بالتواصل بشكل أعمق مع شريك حياتك.
حظك اليوم برج الجدي على الصعيد الصحيينصحك الفلك يا برج الجدي بأن تأخذ وقتًا للرعاية الذاتية، وحافظ على نشاطك من خلال ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، وتجنب الضغط وتذكر أن التوازن ضروري لصحتك الجسدية والعقلية.
هاتف مميز لـ«هواة التصوير».. وهذه مواصفاته!