التغذية السليمة في رمضان.. تجنب نقص الفيتامينات والمعادن وتأثيرها على صحتك
تاريخ النشر: 18th, February 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يزداد التساؤل حول تأثير الصيام على صحة الجسم، خاصة فيما يتعلق بنقص الفيتامينات والمعادن الضرورية، حيث يعتمد تأثير الصيام على التغذية المتبعة خلال الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور، إذ يمكن لنظام غذائي متوازن أن يوفر جميع العناصر الأساسية، بينما قد تؤدي بعض العادات غير الصحية إلى نقص في المغذيات، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة العامة، وفي هذا التقرير، نسلط الضوء على أسباب نقص الفيتامينات والمعادن خلال رمضان، وكيفية الوقاية منه من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وفقًا لما تم نشره بموقع “Healthline”.
يمكن أن يؤدي الصيام غير المتوازن إلى نقص بعض الفيتامينات والمعادن نتيجة:
- قلة تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
- اتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة المصنعة والمقلية.
- سوء امتصاص المغذيات بسبب بعض الحالات الصحية.
- فقدان السوائل نتيجة قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور.
وقد يؤدي هذا النقص إلى مشكلات صحية مثل الشعور بالإرهاق، ضعف المناعة، هشاشة العظام، وتساقط الشعر، مما يستدعي الانتباه إلى التغذية السليمة خلال الشهر الكريم.
كيفية تجنب نقص الفيتامينات في رمضانلضمان توازن العناصر الغذائية أثناء الصيام، يُنصح بتناول:
- الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير.
- الفواكه الغنية بالفيتامينات مثل البرتقال والفراولة والتفاح.
- المكسرات والبذور للحصول على المغنيسيوم والزنك.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.
- الأسماك الدهنية الغنية بأوميجا 3.
- منتجات الألبان قليلة الدسم الغنية بالكالسيوم وفيتامين د.
- صفار البيض كمصدر رئيسي للفيتامينات الذائبة في الدهون.
وإذا ظهرت أعراض مثل شحوب البشرة، تساقط الشعر، التعب الشديد، أو ضعف التركيز، يُنصح بمراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة.
أفضل مصادر الفيتامينات والمعادن في رمضانيُعد التمر من أهم الأطعمة خلال رمضان، لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن الضرورية مثل فيتامين “أ، ب، البوتاسيوم”، مما يجعله مصدرًا طبيعيًا للطاقة، كما أن تناوله مع الحليب يُعزز امتصاص الكالسيوم لدعم صحة العظام والأسنان، وإلى جانب التمر، يمكن الحصول على المغذيات من الخضراوات والفواكه الطازجة، والبروتينات مثل اللحوم والأسماك والبيض، و البقوليات مثل العدس والفول، والمكسرات والبذور الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: شهر رمضان تأثير الصيام الصيام الإفطار والسحور نقص الفيتامينات والمعادن فقدان السوائل نقص الفیتامینات والمعادن فی رمضان
إقرأ أيضاً:
جفاف الشفاه وعلاقته بنقص الفيتامينات وطرق ترطيبها
يعاني الكثيرون من جفاف الشفاه، وقد يكون السبب أبعد من مجرد الطقس البارد أو قلة الترطيب ويعد بسبب، نقص الفيتامينات والمعادن هو السبب الخفي وراء ذلك.
لذا نقدم إليك فى هذا التقرير أهم الفيتامينات التي قد يؤدي نقصها إلى تشقق وجفاف الشفتين وفقا لموقع Dailymedicalinfo.
الحديد: نقصه قد يسبب شحوب الجلد وجفاف الشفاه والتهابات بالفم.
الزنك: مهم لصحة الجلد، ونقصه قد يؤدي إلى تشقق الشفاه.
فيتامينات B: مثل B2، B6، وB9، وهي ضرورية للحفاظ على رطوبة وصحة الشفاه.
١-لعق الشفاه: قد يبدو حلًا سريعًا، لكنه يزيد الجفاف
٢-الطقس البارد والجاف: يقلل من رطوبة الشفاه ويزيد التشقق.
٣-منتجات العناية بالشفاه: بعض الأنواع تحتوي على مكونات تزيد الجفاف، مثل المنثول والجلسرين.
٤-التعرض الطويل للشمس: قد يؤدي إلى تلف الجلد وجفاف الشفاه.
١_استخدم مرطب شفاه مناسب يحتوي على اللانولين أو السيراميد.
٢-جرب طرق طبيعية مثل العسل، زيت جوز الهند، والخيار.
٣-شرب الماء بانتظام للحفاظ على رطوبة الجسم.
٤- استخدم مقشر شفاه لطيف لإزالة الجلد الميت وتحسين امتصاص المرطب.
لليوم الرابع.. كوريا الجنوبية تكثف نشر المروحيات لصد حرائق الغابات