التغذية السليمة في رمضان.. تجنب نقص الفيتامينات والمعادن وتأثيرها على صحتك
تاريخ النشر: 18th, February 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يزداد التساؤل حول تأثير الصيام على صحة الجسم، خاصة فيما يتعلق بنقص الفيتامينات والمعادن الضرورية، حيث يعتمد تأثير الصيام على التغذية المتبعة خلال الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور، إذ يمكن لنظام غذائي متوازن أن يوفر جميع العناصر الأساسية، بينما قد تؤدي بعض العادات غير الصحية إلى نقص في المغذيات، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة العامة، وفي هذا التقرير، نسلط الضوء على أسباب نقص الفيتامينات والمعادن خلال رمضان، وكيفية الوقاية منه من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وفقًا لما تم نشره بموقع “Healthline”.
يمكن أن يؤدي الصيام غير المتوازن إلى نقص بعض الفيتامينات والمعادن نتيجة:
- قلة تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
- اتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة المصنعة والمقلية.
- سوء امتصاص المغذيات بسبب بعض الحالات الصحية.
- فقدان السوائل نتيجة قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور.
وقد يؤدي هذا النقص إلى مشكلات صحية مثل الشعور بالإرهاق، ضعف المناعة، هشاشة العظام، وتساقط الشعر، مما يستدعي الانتباه إلى التغذية السليمة خلال الشهر الكريم.
كيفية تجنب نقص الفيتامينات في رمضانلضمان توازن العناصر الغذائية أثناء الصيام، يُنصح بتناول:
- الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير.
- الفواكه الغنية بالفيتامينات مثل البرتقال والفراولة والتفاح.
- المكسرات والبذور للحصول على المغنيسيوم والزنك.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.
- الأسماك الدهنية الغنية بأوميجا 3.
- منتجات الألبان قليلة الدسم الغنية بالكالسيوم وفيتامين د.
- صفار البيض كمصدر رئيسي للفيتامينات الذائبة في الدهون.
وإذا ظهرت أعراض مثل شحوب البشرة، تساقط الشعر، التعب الشديد، أو ضعف التركيز، يُنصح بمراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة.
أفضل مصادر الفيتامينات والمعادن في رمضانيُعد التمر من أهم الأطعمة خلال رمضان، لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن الضرورية مثل فيتامين “أ، ب، البوتاسيوم”، مما يجعله مصدرًا طبيعيًا للطاقة، كما أن تناوله مع الحليب يُعزز امتصاص الكالسيوم لدعم صحة العظام والأسنان، وإلى جانب التمر، يمكن الحصول على المغذيات من الخضراوات والفواكه الطازجة، والبروتينات مثل اللحوم والأسماك والبيض، و البقوليات مثل العدس والفول، والمكسرات والبذور الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: شهر رمضان تأثير الصيام الصيام الإفطار والسحور نقص الفيتامينات والمعادن فقدان السوائل نقص الفیتامینات والمعادن فی رمضان
إقرأ أيضاً:
بورسعيد تطلق «صحتك امسك فيها بإيديك وسنانك».. مبادرة وقائية تستهدف 300 ألف مواطن
أطلقت هيئة الرعاية الصحية فرع بورسعيد مبادرة صحتك امسك فيها بإيديك وسنانك فى ثانى أيامها التى نظمتها إدارة المبادرات والتوعية الصحية وبالتعاون مع إدارة رضا المنتفعين وإدارة الأسنان وإدارة التمريض بفرع بورسعيد
الحملة تستمر 15 يوم بمحافظة بورسعيد وتستهدف 300 ألف مواطن بالمحافظةوتهدف المبادرة الوقاية من العدوى وهذا أمر هام في تحقيق التغطية الصحية الشاملة وضرورة رفع وعي النشء بالأنماط الصحية، ومبادرة "صحتك امسك فيها بإيديك وسنانك بالتعاون مع UnileverEgypt وتهدف إلى تعليم غسيل الأيدي بالطريقة الصحيحة وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية، إضافة إلى التوعية بأهمية غسيل الأسنان والحفاظ على صحة الفم والأسنان واللثة.
وتستهدف الحملة في المقام الأول الأطفال في كافة المراحل العمرية، إضافة إلى تثقيف ذويهم بالطرق الصحيحة لغسل الأيدي، وأهمية غسيل الأسنان من مرحلة الطفولةحيث نظمت إدارة المبادرات والتوعية الصحية بالتعاون مع مديرية التربية والتعليم زيارة إلى مجمع مدارس محمد السيد وحسن البدراوي التجريبي للغات.
الجدير بالذكر أن مبادرة صحتك امسك فيها بإيديك وسنانك بعيادات متنقلة تجوب كافة أرجاء محافظة بورسعيد، لتعليم الأطفال المترددين أهمية غسل الأسنان، إلى جانب توزيع عدد من الهدايا الرمزية و كتيبات التلوين لتشجيع الأطفال على أهمية غسل الأيدي وتنظيف الأسنان بالطريقة السليمة، لحث الأطفال وذويهم على الاهتمام بالنظافة الشخصية، وتدريب الأطفال وتعليمهم الخطوات السليمة لغسل الأيدي بالماء والصابون، علاوة على بعض الفحوصات المبدئية للكشف عن سلامة الفم والأسنان لكافة المترددين عليها.
مكافحة المخدرات تقيم معرضًا توعويًّا بأضرار ومخاطر المخدرات والسموم والمؤثرات العقلية بالكلية التقنية