كيف أتخلص من التعب في الصيام؟.. نصائح غذائية لتجنب المشقة في الأيام الأولى
تاريخ النشر: 18th, February 2025 GMT
يشعر بعض الصائمين بتعب خلال الأيام الأولى من شهر رمضان، ويعانون من أعراض صحية كالصداع والإرهاق، ويفقدون السيطرة على أعصابهم، ولذلك يرغب الكثير في معرفة كيفية التخلص من التعب في الصيام؟.
كيفية التخلص من التعب في الصياموتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص كيفية التخلص من التعب في الصيام، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
كشف الدكتور عبد الرحمن المعاني، استشاري التغذية العلاجية في تصريحات صحفية سابقة أن الشعور بصعوبة في الأيام الأولى من شهر رمضان الكريم، أمر طبيعي ولا يدعو للقلق، لأن هناك أسباب لذلك، ولكن توجد وسائل بسيطة للتغلب على هذه المشكلة.
وقال الدكتور عبد الرحمن المعاني أن الجفاف هو أحد الأعراض المرافقة للصائمين في الأيام الأولى من شهر رمضان، وينتج عنه الصداع، فالدماغ البشري حساس جدا بسبب فقدان الماء، ويضاعف الصيام نوبات آلام الرأس المزمنة، وبإمكان من يعاني من هذه الحالة، تناول حبة من المسكن قبل بدء الصيام بعد السحور مباشرة.
وأضاف استشاري التغذية العلاجية أن الجفاف يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والميل إلى النوم، والدوار وجفاف الحلق واللسان وخشونة الجلد والإمساك، وللتغلب على هذه المشكلة ينصح بالإكثار من شرب الماء حوالي 10 أكواب يوميا، يستمر على ذلك طوال شهر رمضان.
وأشار الدكتور عبد الرحمن إلى أن تناول كميات كبيرة من الطعام في الأيام الأولى سواء عند الفطور أو السحور، يلقي عبئ كبير على الجهاز الهضمي، ويسبب مشاكل صحية كالتلبك المعوي، وفرط الحموضة خلال النهار، ولذلك يجب تحضير المعدة تدريجي لطعام الإفطار، والتوقف عن الطعام قبل امتلاء المعدة، وتجنب الطعام المقلي، بالإضافة للتوقف عن التدخين، وتقليل القهوة والشاي قدر المستطاع.
وتابع استشاري التغذية أن الصيام، يسبب الإمساك خاصة لدى المسنين بسبب تغير توقيت الوجبات خلال الفترة الأولى، وهنا يجب الإكثار من السوائل، وتناول الفواكه والخضار الغنية بالماء، وتناول الحبوب الغنية بالألياف عند الفطور والسحور.
ولفت عبد الرحمن المعاني إلى أن يصاب الشخص بفقدان السيطرة على تصرفاته أثناء الصيام في الفترة الأولى من شهر رمضان، خصوصا لو كان مدخنا، ما يؤدي إلى اضطراب العلاقات مع بعض أفراد العائلة أو الأصدقاء، وحدوث أزمات في مكان العمل، ولذلك يجب ألا يحمل الصائم أكثر من طاقته من المسؤوليات، ولا يجهد نفسه عضليا خاصة خلال ساعات الحر من النهار.
اقرأ أيضاًحكم الصيام في النصف الثاني من شهر شعبان 2025
طقس رمضان 2025.. الصيام في الشتا له طعم تاني
إمساكية شهر رمضان 2025.. اعرف عدد ساعات الصيام ومواعيد الإفطار والسحور
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الصيام شهر رمضان 2025 فی الأیام الأولى عبد الرحمن
إقرأ أيضاً:
الصدقة في العشر الأواخر.. كيف تضاعف أجرك في هذه الأيام المباركة؟
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تُعد العشر الأواخر من رمضان من أعظم الأيام في السنة، حيث تتنزل فيها الرحمات، وتُفتح أبواب المغفرة، ويُضاعف فيها الأجر أضعافًا كثيرة، ومن أفضل العبادات التي يُستحب الإكثار منها في هذه الأيام المباركة "الصدقة"، فهي من الأعمال التي يحبها الله، وتعود بالخير على الفرد والمجتمع، خاصة إذا صادفت ليلة القدر، التي هي خير من ألف شهر.
فضل الصدقة في العشر الأواخرالصدقة في الإسلام لها مكانة عظيمة، ولكنها في العشر الأواخر من رمضان تكتسب أهمية خاصة، حيث إن الأجر فيها مضاعف، وتساعد المسلم على تحقيق البر والتقوى، وتكون سببًا في العتق من النار، فقد قال النبي ﷺ: "اتقوا النار ولو بشق تمرة" (متفق عليه)، مما يدل على أن الصدقة، مهما كانت قليلة، يمكن أن تكون سببًا في النجاة من العذاب.
كما أن النبي ﷺ كان أكثر الناس جودًا، وكان أجود ما يكون في رمضان، فقد ورد عن ابن عباس رضي الله عنهما: "كان النبي ﷺ أجود الناس، وكان أجود ما يكون في رمضان حين يلقاه جبريل، وكان جبريل يلقاه في كل ليلة من رمضان فيدارسه القرآن، فلرسول الله ﷺ حين يلقاه جبريل أجود بالخير من الريح المرسلة" (متفق عليه).
أنواع الصدقات في العشر الأواخريمكن للمسلم أن يؤدي الصدقة بأشكال متعددة، منها:
المال: سواء بإعطائه للفقراء والمحتاجين أو التبرع للمؤسسات الخيرية.الطعام: إفطار الصائمين، وهو عمل عظيم، فقد قال النبي ﷺ: "من فطّر صائمًا كان له مثل أجره، غير أنه لا ينقص من أجر الصائم شيء" (رواه الترمذي).الملابس والأدوات: التبرع بالملابس والأدوات المنزلية لمن يحتاجها.المساعدة بالجهد: كزيارة المرضى، ومساعدة كبار السن، وتقديم الخدمات للمحتاجين.الصدقة وليلة القدرإذا وافقت الصدقة ليلة القدر، فإن أجرها يتضاعف بشكل لا يُحصى، فقد قال الله تعالى: "ليلة القدر خير من ألف شهر" (سورة القدر: 3)، أي أن العمل الصالح فيها يعادل أكثر من 83 عامًا، لذلك فإن التصدق في هذه الليالي فرصة قد لا تتكرر، ومن الحكمة أن يحرص المسلم على إخراج الصدقات يوميًا في العشر الأواخر، حتى يصادف ليلة القدر.
كيفية ضمان الاستمرار في الصدقةالتخطيط المسبق: تخصيص مبلغ معين للصدقة يوميًا.التنوع في الصدقات: بين المال والطعام والملابس والخدمات.التصدق سرًا: فذلك أكثر إخلاصًا وأقرب إلى رضا الله.تشجيع الأهل والأبناء: ليكون الصدقة عادة مستمرة في الأسرة.
وصية نبوية.. حسام موافي يوضح حقوق الجار في الإسلام| فيديو