الصحة توضح الطرق الصحيحة لتغذية المراهقين
تاريخ النشر: 18th, February 2025 GMT
كشفت وزارة الصحة والسكان ، مجموعة من المعلومات الهامة عن تعريف المراهقة، و العادات الخاطئة فى تغذية المراهقين ، ومضاعفات سوء التغذية لديهم .
تعريف المراهقة :المراهقة هي مرحلة نمو بدني سريع وتحدث فى البنات فى الفترة ما بين 10-18 سنة والأولاد من 11-19 سنة حيث يتعرضون لتغيرات جسدية وفسيولوجية ونفسية وسلوكية.
تعتبر مرحلة المراهقة من أكثر المراحل التى يحدث فيها نمو جسدى وعقلى. فلابد من الاهتمام بالتغذية فى هذه المرحلة من حيث النوعية والكمية حيث لا يحدث خلل فى النمو.
من المتوقع أن يكون متوسط معدل النمو فى هذه الفترة حوالى:
الوزن : بين (20-26) كجم
الطول : بين (23-25 ) سم
الدهون : بالجسم تزداد بنسبة من (18 -28% )
ما هى العادات الخاطئة فى تغذية المراهقين ؟؟الإكثار من تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون والسكريات والأملاح.
الإكثار من تناول المشروبات الغازية والحلويات.
عدم تناول بعض الوجبات الأساسية فى المنزل خاصة وجبة الإفطار.
مضاعفات سوء التغذية لدى المراهقين1-السمنة بسبب عدم ممارسة الرياضة و الإكثار من تناول الأطعمة العالية السعرات مثل الوجبات السريعة المليئة بالدهون كالهمبرجر والبطاطس المقلية والحلويات والمشروبات الغازية
2-النحافة بسبب عدم تناول الاحتياجات الغذائية الضرورية للنمو فى هذه الفترة.
3-أنيميا نقص الحديد بسبب قلة تناول الأغذية الغنية بالحديد واتباع عادات غذائية خاطئة مثل شرب المشروبات التى تحتوى على مادة الكافيين مثل الشاى، القهوة، المشروبات الغازيةمثل ( البيبسىوالكوكاكولا .....الخ )، بالإضافة إلى الشيكولاتة بكمياتبعد الأكل وأيضاً بسبب فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية.
4-هشاشة العظام نتيجةعدم ممارسة الرياضةو الإكثار من تناول المشروبات الغازية والشاى والقهوة ونقص تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالألبان ومنتجاتها.
5-زيادة نسبة الكوليسترول بالدم بسبب الإكثار من تناول الأطعمة المليئة بالدهون(الوجبات السريعة ).
6- تسوس الأسنان نتيجة الإكثار من تناول الحلويات خاصة بين الوجبات وعدم الاهتمام بتنظيفها والعناية بمتابعة عند طبيب الاسنان.
7-الاضطرابات النفسية التى تؤدى إلى الامتناع عن الطعام أو تناوله بشراهة خوفاً من النحافة أو السمنة (فقد الشهية العصبى أو النهم العصبى).
8-ضعف مناعة الجسم نتيجة عدم تناول الخضروات والفاكهة الطازجة يودى الى نقص الفيتامينات.
9-تأخر ظهور علامات البلوغ.
الاحتياجات الغذائية للمراهقين- تزداد المتطلبات الغذائية للمراهقين فيحتاجون إلى كمية أكبر من الطعام المتوازن لدعم النمو خلال هذه الفترة وتزداد الاحتياجات من أطعمة الطاقة بجانب ازدياد الحاجة إلى بعض المغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم، الحديد، الزنك، فيتامين أ.د،ب6،ج وحمض الفوليك وأيضاً تزداد الحاجة إلى الألياف الغذائية.
- ولابد من تناول الغذاء المتوازن المتكامل فى كل وجبة من مجموعات الطعام الستة بالاستعانة بالهرم الغذائي مع ممارسة الرياضة يومياً بانتظام وبجدية.
معلومات تهمك :
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب وفيتامين أ هو المسئول عن الاحتفاظ بنضارة البشرة وقوة البصر ولمعان العينين.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب2 و الزنك يجعلك تتمتعين بحيويه وطول وقوة الشعر والأظافر .
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم وممارسة الرياضة بانتظام.يجعلك تتمتعين ببنية سليمة واسنان قوية لامعة .
ممارسة الرياضة البدنية يوميا والإكثار من الخضروات والفاكهةوالبعد عن الأطعمة المليئة بالدهون والمشروبات الغازية يجعل الجسم اكثر رشاقة .
ولكى تتمتع المراهقة بصحة جيدة بعد الزواج وإنجاب أطفال أصحاء لابد من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مع الطعام المتوازن المتنوع من الآن.
للحصول على العناصر الغذائية بكيات تكفى احتياج الجسم عليك تناول الأطعمة الآتية : الخضروات الطازجة: خاصة الورقية الداكنة الخضرة بأى كمية .
الفاكهة الطازجة.
الخبز البلدي والبقوليات والقمح والحبوب .
الألبانخالية الدسم و منتجاتها .
اللحوم والأسماك والدواجن والبيض بكميات معتدلة .
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المراهقين الوجبات السريعة الدهون الوجبات الغازية الوجبات الأساسية المزيد
إقرأ أيضاً:
مسلسل "المراهقة" يثير ضجة.. علامات خفية تكشف تأثر ابنك بثقافة "إنسيل"
بعد أقل من أسبوع على طرحه، حقق المسلسل البريطاني القصير "المراهقة-Adolescence" للنجم ستيفن غراهام نجاحاً مدوياً على منصة نتفليكس، حيث نال إشادة واسعة، لا سيما لأداء الممثل الشاب أوين كوبر (15 عاماً) في أولى تجاربه التمثيلية.
وحققت الحلقات الأربع من العمل المتصدر قائمة المسلسلات على المنصة 24.3 مليون مشاهدة في أول 4 أيام من العرض، ما يعكس تقديمه حبكة مشوقة وأداءً استثنائياً حصد إعجاب الجمهور والنقاد على حد سواء.
ووفقاً لصحيفة "ديلي ميل"، يجسد كوبر ببراعة شخصية جيمي ميلر، وهو فتى في الثالثة عشرة من عمره متهم بقتل زميلته بوحشية.
عُرض المسلسل لأول مرة في 13 مارس (آذار)، وسرعان ما أسر قلوب المشاهدين بفضل قصته العميقة، وطاقمه المتميز، واختياره الإخراجي الجريء، حيث تم تصوير كل حلقة بلقطة واحدة مستمرة.
وبينما يصر جيمي على براءته، يثير سلوكه الشكوك، في مشاهد مؤثرة تجمع بين البراءة والغموض. ويسلط العمل الضوء على محنته وعائلته في ظل اتهام خطير، مستكشفاً في الوقت ذاته قضايا تتعلق بالذكورة، وتأثير العالم الرقمي على المراهقين، والخلل في النظام القانوني، وهو ما يجعله تجربة درامية مشوقة تستحق المشاهدة، إذ يجدد النقاش حول ما تعرف بحركة "إنسيل-Incel".
ما هي حركة "إنسيل" أو INCEL؟كلمة "Incel" هي اختصار لكلمتي "Involuntary Celibate" وغالبية من يحملون ذلك الوصف هم من الذكور تقريباً. وهي حركة من كارهي النساء ممن يشعرون برفض النساء لهم، ويتّهمونهن باحتقار الرجال والتلاعب بهم، وبعضهم يشجع مهاجمة النساء.
تصاعد ثقافة "العزوبية القسرية".. هل يتأثر ابنك بها دون أن تلاحظ؟
كشف تقرير صدر عام 2022 عن ارتفاع كبير في عدد زوار مواقع "العازبين اللاإراديين" في المملكة المتحدة، حيث قفز العدد من 114.420 زيارة شهرية إلى 638.505 زيارة، مما أثار مخاوف بشأن استقطاب فتيان لا تتجاوز أعمارهم 14 عاماً إلى هذه المجتمعات المثيرة للجدل.
هل نحن أمام ظاهرة مقلقة؟
استقطب مسلسل "المراهقة" على نتفليكس اهتماماً واسعاً، بسبب تناوله لتأثير ثقافة "العزوبية القسرية" أو كراهية النساء على المراهقين. وفي هذا الصدد صرح الممثل ستيفن غراهام، الذي شارك في كتابة المسلسل وأدى دور والد البطل، لصحيفة الإندبندنت أنه أراد استكشاف تصاعد هذه الظاهرة بين الصبية الصغار، متسائلًا: "من المسؤول عن ذلك؟"
في أبسط صورها، تشير العزوبية اللاإرادية إلى عدم قدرة شخص على إيجاد شريك، رغم رغبته في ذلك، لكن الإنترنت شهد تطوراً لثقافة أكثر تطرفاً، تتمحور حول كراهية النساء عبر مدونات ومنتديات تُعرف باسم "مجال الذكور".
علامات تحذيرية يجب على الآباء الانتباه لهاوفقاً للمعالجة النفسية هيلين فيليرز من مركز "ليبيريشن ثيرابي"، هناك إشارات خفية قد تدل على أن الطفل يتأثر بأفكار هذه المجموعات، وأبرزها:
التعليقات المعادية للنساء: يبدأ المراهق في التعبير عن نفور عميق من النسوية، أو الإدلاء بتعليقات مثل "يجب أن تعرف النساء مكانتهن" أو "المساواة بين الجنسين فكرة سخيفة".
تغيير الأصدقاء والمجتمعات: قد يستبدل أصدقاءه التقليديين بمن يتبنون نفس الأفكار، أو يبدأ في الانضمام إلى منتديات ومجموعات سرية عبر الإنترنت.
الهوس بالمال والسلطة: اهتمام غير مبرر بالثراء الفاحش والعلامات التجارية الفاخرة، كجزء من محاولة إثبات نفسه كرجل "ألفا".
نقص التعاطف: يصبح أقل حساسية تجاه مشاعر الآخرين، وقد يبدأ في انتقاد أو السخرية من الأشخاص اللطفاء أو المتعاطفين.
كيف تتصرف إذا لاحظت هذه العلامات؟تنصح فيليرز الآباء بعدم المواجهة المباشرة أو القمع، بل فتح حوار هادئ مع أبنائهم، ومحاولة فهم مصادر هذه الأفكار لديهم، مع توفير بدائل إيجابية في بيئتهم تساعدهم على بناء أفكار صحية تجاه العلاقات والمجتمع.
روسيا تأمل «تقدماً» في مفاوضات الرياض وتحذر من هجمات أوكرانية