«خليك رايق».. 3 نصائح للتخلص من التوتر أثناء العمل والحفاظ على صحتك النفسية
تاريخ النشر: 18th, February 2025 GMT
يواجه الكثيرون يوميًا ضغوطًا وتوترًا نتيجة لمتطلبات العمل المختلفة، ما يؤثر على صحتهم النفسية والجسدية، لكن من خلال بعض التعديلات البسيطة في أسلوب الحياة، يمكن تخفيف هذا الضغط بشكل فعال.
في هذا التقرير، نقدم لك مجموعة من النصائح التي تساعدك على التعامل مع توتر العمل بشكل صحي، كما نشرها موقع «Indeed» المتخصص في بيئة العمل.
يمكن أن تعمل العناية الذاتية على تعزيز صحتك العقلية والجسدية، كما يمكنها أن تساعد في تقليل مستويات التوتر وتمنحك الفرصة لأداء المهام لتحقيق أهدافك الشخصية، بينما تتضمن بعض أمثلة ممارسات العناية الذاتية ما يلي:
الذهاب إلى صف اليوجا بعد العمل. التواصل الاجتماعي مع زملاء بعيدًا عن العمل أو الأصدقاء أو أفراد العائلة. الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك في أثناء العمل. حدد ساعات عملك واسترخ بعدهاالعمل على جدولة ساعات العمل المكتبية يمكن أن تساعدك على تقليل عوامل التشتيت وزيادة الإنتاجية، فيمكنك تنفيذها من خلال تخصيص ساعة أو ساعتين يوميًا للرد على رسائل البريد الإلكتروني، والتواصل مع زملاء العمل وإعادة المكالمات الهاتفية، وبعد الانتهاء من ذلك لا تتطرق لها مرة ثانية، واحصل على وقت كافي لك من أجل الاسترخاء والبعد تمامًا عن كل ما يتعلق بالعمل.
ممارسة التأملات الصباحيةيمكنك تقليل ضغطك أو توترك في العمل، وذلك عبر تخصيص وقت كافي للتأملات الصباحية، ما يعمل على صفاء ذهنك فيساعدك ذلك الأمر على إعادة ضبط تركيزك مجددًا، إذ يمكن أن تعمل تقنيات التأمل الواعي استراتيجيات التي يمكن استخدامها طوال اليوم من شأن تخفيف التوتر قدر الإمكان، لهذا ضع في اعتبارك العمل على وضع حوالي 10 دقائق في الصباح للجلوس وإغلاق عينيك والتركيز على تنفسك، فإذا راودتك أفكار حول العمل أو جوانب أخرى من يومك، فحاول تدوين هذه الأفكار وإعادة تركيز ذهنك على التنفس، كما يمكنك أيضًا ممارسة التأمل الواعي في أثناء فترات الراحة أو في مكان عملك.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: ضغط العمل التوتر العصبي ساعات العمل
إقرأ أيضاً:
ساعات العمل وتوجيهات السيسي| جبران يحذر من اختفاء وظائف بسبب الذكاء الاصطناعي
أطلق محمد جبران، وزير العمل، خلال لقائه بالإعلامية رانيا هاشم، ببرنامج "بصراحة" الذي يذاع على قناة الحياة، مساء اليوم الجمعة، تصريحات هامة نرصد أبرزها في سياق التقرير التالي.
كشف محمد جبران، وزير العمل، عن توجيهات مهمة من الرئيس عبدالفتاح السيسي بشأن قانون العمل، مشيرا الى ان هناك اهتمام رئاسي بهذا القانون الذي يخص العمل في مصر.
وأضاف محمد جبران، وزير العمل، أن الرئيس عبد الفتاح السيسي، أصدر توجيهات بضرورة خروج قانون العمل في هذا الفصل التشريعي.
وتابع محمد جبران، وزير العمل، أن "تمكنا بفضل المخلصين في هذا البلد، أن نخرج القاهرة، ولابد أن نتوجه بالشكر كل من ساهم في خروج هذا القانون بهذا الشكل العادل، الذي يحقق الأهداف المرجوة".
وأضاف: "كان هناك العديد من التحديات، لأن هناك العديد من الجهات، فضلا عن متطلبات العمال وأصحاب الأعمال، ومنظمة العمل الدولية والقوانين الدولية وهناك التزامات تجاهها، وأخذ القانون من الجميع وقت كبير من المشاورات".
وقال: "القانون عند تطبيقه سيكون هناك قانون يحافظ على حقوق ومكتسبات العمال وأصحاب الأعمال".
وأكد محمد جبران، وزير العمل، إنه تم تحديد ساعات العمل وفقَا لطبيعة المنطقة الموجود العامل بها، وذلك في قانون العمل الجديد، موضحَا أن العمل في المناطق الجبلية والصحراوية والزراعية والحضرية يختلف عن بعضها البعض.
وأضاف جبران، أنه تم النظر إلى المناطق الحرة والتي لها طبيعة خاصة، بحيث سيكون لها قرار من الوزير المختص بعدد ساعات العمل بما يكون به الصالح للدولة، موضحًا أنه سيتم تشغيل العمال بضوابط معينة مع وجود حوافز لتشجيع العمال على العمل، وذلك دون مخالفة القانون.
ولفت جبران، إلى أن هناك دورًا على الشركات في قانون العمل الجديد، يتمثل في الاختيار السليم للعاملين في المشروعات ذات الأعمال الشاقة، ومنها العمل في المناطق الجبلية.
أكد محمد جبران وزير العمل، أن الذكاء الاصطناعي دخل في سوق العمل بشكل كبير وبعض الوظائف سوف تندثر خلال الفترة المقبلة، مضيفا أن الذكاء الاصطناعي يعد ثورة في المجالات المختلفة.
وأضاف محمد جبران وزير العمل، أن دخول الذكاء الاصطناعي في سوق العمل بشكل كبير سيعمل على اندثار بعض الوظائف خلال الفترة القادمة، كما تم وضع انماط عمل جديدة، منها عمال المساحة الجغرافية.
وتابع وزير العمل، أن هناك عقدًا دائمًأ، وعقدًا محددًأ لفترة معينة كل ذلك تم وضعه في قانون العمل الجديد.
وأكمل محمد جبران، تم التعاقد مع المركز الإيطالي على إدارة مركزين تدريب تابعين لوزارة العمل يديرهم، ومبادرة ابدأ تقوم بإدارة 5 مراكز، بخلاف القطاع الخاص يقوم بإدارة 5 مراكز أخرى.
محمد جبران: قانون العمل عادل ومنصف للجميع
كشف محمد جبران، وزير العمل، تفاصيل جديدة عن قانون العمل الجديد، مضيفاً أن قانون العمل عادل ومنصف للجميع.
وأضاف وزير العمل، أن المفاجأة الحقيقية، فى عيد العمل، والتى ستسر جميع العمال، مشيرا إلى أنه سيكون "هديتهم" فى عيدهم هذا العام بعد اعتماده.
وتابع محمد جبران، وزير العمل، أن أؤكد أن القانون كان به بعض النقاط والكواليس، ولكن فى النهاية القانون عادل ومنصف للجميع، وبه العديد من الموضوعات التى أنصفت الجميع، حيث مر بحوار مجتمعى وتم مناقشته من الجميع".
محمد جبران: العمالة المصرية مطلوبة بشدة فى الخارج لهذا السببأكد محمد جبران وزير العمل، أن نسعى لتحقيق العدالة الناجزة، بحيث يحصل الجميع على حقه فى وقت قصير من خلال قانون العمل الجديد.
وأضاف وزير العمل، أن "الرضا الوظيفى كان أمر مهم للغاية، وأول النقاط التى أردنا التركيز عليها هى المحكمة العمالية".
وتابع محمد جبران وزير العمل، أن كان العمال وأصحاب الأعمال يعانون بشكل كبير ومدة طويلة لحين الفصل فى شئونهم، ولكن فى المحاكم العمالية لن يزيد التقاضى عن 3 أشهر".
وقال محمد جبران وزير العمل، أن العمالة المصرية مطلوبة بشدة فى الخارج، لأنها عمالة ماهرة، مشيرا إلى أن هناك العديد من الوظائف بالمملكة العربية السعودية العمالة المصرية لها الريادة بها.
عضو بالعمل الفلسطيني: العالم يشاهد مجازر الإحتلال بقطاع غزة في صمت