«خليك رايق».. 3 نصائح للتخلص من التوتر أثناء العمل والحفاظ على صحتك النفسية
تاريخ النشر: 18th, February 2025 GMT
يواجه الكثيرون يوميًا ضغوطًا وتوترًا نتيجة لمتطلبات العمل المختلفة، ما يؤثر على صحتهم النفسية والجسدية، لكن من خلال بعض التعديلات البسيطة في أسلوب الحياة، يمكن تخفيف هذا الضغط بشكل فعال.
في هذا التقرير، نقدم لك مجموعة من النصائح التي تساعدك على التعامل مع توتر العمل بشكل صحي، كما نشرها موقع «Indeed» المتخصص في بيئة العمل.
يمكن أن تعمل العناية الذاتية على تعزيز صحتك العقلية والجسدية، كما يمكنها أن تساعد في تقليل مستويات التوتر وتمنحك الفرصة لأداء المهام لتحقيق أهدافك الشخصية، بينما تتضمن بعض أمثلة ممارسات العناية الذاتية ما يلي:
الذهاب إلى صف اليوجا بعد العمل. التواصل الاجتماعي مع زملاء بعيدًا عن العمل أو الأصدقاء أو أفراد العائلة. الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك في أثناء العمل. حدد ساعات عملك واسترخ بعدهاالعمل على جدولة ساعات العمل المكتبية يمكن أن تساعدك على تقليل عوامل التشتيت وزيادة الإنتاجية، فيمكنك تنفيذها من خلال تخصيص ساعة أو ساعتين يوميًا للرد على رسائل البريد الإلكتروني، والتواصل مع زملاء العمل وإعادة المكالمات الهاتفية، وبعد الانتهاء من ذلك لا تتطرق لها مرة ثانية، واحصل على وقت كافي لك من أجل الاسترخاء والبعد تمامًا عن كل ما يتعلق بالعمل.
ممارسة التأملات الصباحيةيمكنك تقليل ضغطك أو توترك في العمل، وذلك عبر تخصيص وقت كافي للتأملات الصباحية، ما يعمل على صفاء ذهنك فيساعدك ذلك الأمر على إعادة ضبط تركيزك مجددًا، إذ يمكن أن تعمل تقنيات التأمل الواعي استراتيجيات التي يمكن استخدامها طوال اليوم من شأن تخفيف التوتر قدر الإمكان، لهذا ضع في اعتبارك العمل على وضع حوالي 10 دقائق في الصباح للجلوس وإغلاق عينيك والتركيز على تنفسك، فإذا راودتك أفكار حول العمل أو جوانب أخرى من يومك، فحاول تدوين هذه الأفكار وإعادة تركيز ذهنك على التنفس، كما يمكنك أيضًا ممارسة التأمل الواعي في أثناء فترات الراحة أو في مكان عملك.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: ضغط العمل التوتر العصبي ساعات العمل
إقرأ أيضاً:
برج العذراء.. حظك اليوم الأحد 6 أبريل 2025: أنجز عملك
برج العذراء (24 أغسطس - 23 سبتمبر)، يميل إلى الجلوس مع الآباء لسماع النصيحة والاقتداء بها في حياته، يمر ببعض المشاكل ولكنه سريعاً ما يمر منها على خير.
ونستعرض خلال التقرير التالي توقعات برج العذراء وحظك اليوم الأحد 6 أبريل 2025 على المستوى العاطفي والصحي والمهني والمالي خلال السطور التالية.
قد يُفاجئك أحدهم بلفتات رقيقة أو كلمات ساحرة في وقتٍ لا تتوقعه إذا كنتَ في علاقة، فاسمح للهدوء والتواصل الصادق أن يُحلّ، ليس كل شيء مُقدّرًا له أن يُحلّ؛ أحيانًا، يكفي مجرد التواجد.
قد تُحدث محادثة جادة فرقًا كبيرًا في تبديد التوتر الذي تراكم مؤخرًا لدى المرتبطين خفف من تعبيرات وجهك بهدوء ولكن بصدق.
يُنصح بتناول شاي الأعشاب، وتناول الطعام الدافئ، وممارسة طقوس التهدئة لتعزيز تعافيك غدًا، تجنب القرارات الصعبة أو أي نشاط بدني.
إذا كنت تبحث عن وظيفة، فكّر في إيلاء المزيد من الاهتمام لطاقة بيئة العمل الداعمة بدلًا من المسمى الوظيفي إذا كنت تعمل بالفعل، أنجز عملك بهدوء؛ فاهتمامك بالتفاصيل قد يُحدث تأثيرًا إيجابيًا مُهدئًا لفريقك بأكمله.
توقعات برج العذراء الفترة المقبلةقد تواجه صعوبات في سداد القروض، وقد تقع بعض النساء ضحايا لجرائم الدفع الإلكتروني. إذا كنت ترغب في الاستثمار في سوق الأسهم، ففكّر في جوانب متعددة.