عادات صباحية خاطئة يجب عليك التوقف عنها فورا
تاريخ النشر: 17th, February 2025 GMT
يمارس الكثير من الأشخاص بعض العادات الخاطئة التي تؤثر على حياتهم و صحتهم بالسلب والتي تبدأ من تصفح مواقع التواصل الاجتماعي إلى تخطي وجبة الإفطار.
1.
نحن ندرك أن الاستيقاظ أمر صعب، ولكن الضغط على زر الغفوة بشكل متكرر لا يفيدك بأي شكل من الأشكال، ففي كل مرة تغفو فيها، تبدأ دورة نوم جديدة لن يكون لديك وقت لإنهائها، مما يجعلك خاملاً ومضطربًا. بدلاً من ذلك، اضبط منبهًا واحدًا، وضعه في الطرف الآخر من الغرفة، وأجبر نفسك على الاستيقاظ، ستحصل على نقاط إضافية إذا بدأت يومك ببعض التمدد بدلاً من التعثر في طريقك إلى ماكينة القهوة.
2. التحقق من هاتفك قبل أن تطأ قدمك الأرض
تفتح عينيك، فما أول شيء تفعله؟ تصفح موقع إنستجرام، أو قراءة عناوين الأخبار المرعبة، أو التعمق في رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل قبل أن يبدأ عقلك في العمل بالكامل. فكرة سيئة. هذا يغمر عقلك بالتوتر قبل أن تتاح لك الفرصة للاستيقاظ بشكل صحيح. بدلًا من ذلك، حاول أن تقضي صباحًا واعيًا - خذ أنفاسًا عميقة، أو قم بالتمدد، أو اشرب بعض الماء قبل الانغماس في العالم الرقمي.
3. شرب القهوة على معدة فارغة
شرب القهوة قبل أي شيء آخر قد يكون قاسيًا على معدتك ويرفع مستويات الكورتيزول لديك ، مما يجعلك متوترًا وقلقًا، حاول شرب كوب من الماء أولاً لإعادة الترطيب، ثم استمتع بجرعة الكافيين بعد تناول وجبة إفطار مناسبة.
4. تخطي وجبة الإفطار (أو تناول السكر على هيئة وجبة إفطار)
السبب وراء فقدان الأشخاص للوعي في المدن الكبرى أو أثناء التجمعات المدرسية هو تخطي وجبة الإفطار، بعض الأشخاص لا يشعرون بالجوع في الصباح، ولكن تخطي الوجبة الأولى يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الطاقة والرغبة الشديدة في تناول السكر لاحقًا. وبالمثل، إذا كانت فكرتك عن وجبة الإفطار هي حبوب الإفطار المليئة بالسكر أو المعجنات، فأنت تهيئ نفسك لارتفاع نسبة السكر في الدم. استهدف البروتين والألياف والدهون الصحية - فكر في البيض والحبوب الكاملة أو العصائر التي تحتوي على بعض العناصر الغذائية الفعلية.
5. الإفراط في الأخبار السلبية
العالم مكان فوضوي، ولكن هل تحتاج حقًا إلى إغراق عقلك بالتشاؤم واليأس، بدلًا من بدء يومك بعناوين مثيرة للقلق، حاول كتابة مذكراتك أو التأمل أو الاستماع إلى موسيقى مبهجة.
6. حركة التخطي
لا يتعين عليك الركض في ماراثون قبل العمل، ولكن تحريك جسمك - حتى بالتمدد السريع أو المشي ،يساعدك على الاستيقاظ، ويعزز الدورة الدموية .
المصدر: timesnownews.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: شرب القهوة الإفطار وجبة الإفطار المزيد وجبة الإفطار
إقرأ أيضاً:
فوائد تناول شوربة العدس في الإفطار
تناول طبق من شوربة العدس على الإفطار في رمضان يحمل العديد من الفوائد الصحية التي تساعد في استعادة النشاط وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية بعد يوم طويل من الصيام.
إليك بعض هذه الفوائد وفق موقع هيلث لاين
تعويض السوائل: شوربة العدس تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في ترطيب الجسم بعد ساعات من الصيام هذا يمكن أن يساهم في إعادة التوازن المائي في الجسم ويمنع الجفاف.
مصدر ممتاز للبروتين: العدس يعد مصدرًا غنيًا بالبروتين النباتي، الذي يساعد في بناء العضلات وتجديد الأنسجة كما يعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام الزائد بعد الإفطار.
غني بالألياف: العدس يحتوي على نسبة عالية من الألياف، التي تساهم في تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء هذا مهم خاصة بعد تناول وجبة الإفطار الثقيلة، حيث يساعد العدس في الوقاية من الإمساك ويعزز صحة الجهاز الهضمي.
مضادات الأكسدة: العدس يحتوي على مضادات أكسدة تحارب الجذور الحرة في الجسم، مما يساعد في تعزيز المناعة ويحمي الخلايا من الأضرار التي قد تحدث نتيجة التلوث أو الإجهاد.
تحسين مستويات السكر في الدم: العدس له تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم بسبب احتوائه على الكربوهيدرات المعقدة التي تمتص ببطء هذا يساعد في تجنب ارتفاع السكر المفاجئ بعد الإفطار.
دعم صحة القلب: العدس غني بالعناصر المغذية مثل الفولات والمغنيسيوم، التي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار.
مناسب لمرضى السكري: بفضل مؤشره الجلايسيمي المنخفض، يعد العدس خيارًا مثاليًا لمرضى السكري، حيث يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
يحسن مستويات الطاقة: شوربة العدس غنية بالحديد، مما يساعد في مكافحة الشعور بالإرهاق والتعب الذي قد يشعر به الصائم.
الحديد يعزز من قدرة الدم على نقل الأوكسجين، مما يعيد لك النشاط والطاقة بعد فترة الصيام.
مصراوي
إنضم لقناة النيلين على واتساب
وفد من وزارة الخارجية يزور أحد الناجين من حادث السير الأليم من أبناء الجالية التونسية