10 عادات في الصباح تزيد من قوة الذاكرة .. احرص عليها
تاريخ النشر: 16th, February 2025 GMT
لتحسين قوة الذاكرة وزيادة التركيز، هناك عدة عادات صحية يمكن اتباعها في الصباح، هذه العادات تساعد على تنشيط الدماغ وتعزز الذاكرة على المدى الطويل.
إليك بعض العادات الفعّالة في الصباح التي يمكن أن تساعدك في تقوية الذاكرة
-شرب الماء فور الاستيقاظ
يعد شرب الماء عند الاستيقاظ من أهم العادات التي يجب اتباعها، حيث يساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الأوكسجين إلى الدماغ، مما يساعد على تحسين وظائف الذاكرة والتركيز.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
ممارسة الرياضة مثل المشي أو تمارين الإطالة في الصباح تساعد في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتحفيز إفراز المواد الكيميائية المفيدة مثل الإندورفينات والدوبامين، مما يعزز القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
-تناول إفطار صحي
الإفطار هو الوجبة التي تمدك بالطاقة اللازمة لبقية اليوم، يجب أن يحتوي على مزيج من البروتينات، والألياف، والكربوهيدرات الصحية مثل البيض، والشوفان، والمكسرات، والفواكه. هذه الأطعمة تعمل على تحسين الوظائف العقلية وتعزز من الذاكرة.
-التأمل أو تمارين التنفس العميق
التأمل في الصباح لبضع دقائق يساعد على تهدئة العقل وتنشيط الذاكرة، يمكنك أيضًا ممارسة تمارين التنفس العميق لزيادة تدفق الأوكسجين إلى الدماغ وتقليل التوتر الذي قد يؤثر على الذاكرة.
-الاستماع إلى الموسيقى المهدئة
الاستماع إلى بعض الأنواع من الموسيقى المهدئة في الصباح، مثل الموسيقى الكلاسيكية، يمكن أن يحفز الدماغ ويزيد من قدرته على التركيز، يمكن أن تكون هذه العادة جزءًا من روتينك الصباحي لتعزيز الذاكرة.
- الحصول على ضوء الشمس الطبيعي
التعرض لضوء الشمس في الصباح يعزز إفراز مادة السيروتونين في الدماغ، وهي مادة كيميائية تساعد على تحسين المزاج والتركيز، هذا يساهم في تحسين الذاكرة بشكل غير مباشر عن طريق تقليل مستويات التوتر.
- القراءة أو حل الألغاز العقلية
الاستمتاع بالقراءة في الصباح أو ممارسة الأنشطة التي تحفز العقل مثل حل الألغاز أو الكلمات المتقاطعة يساعد على تنشيط الذاكرة وتحفيز العقل للقيام بأنشطة أكثر تعقيدًا خلال اليوم.
-تحديد أولويات اليوم
ابدأ صباحك بوضع قائمة أولويات واضحة لليوم، هذا يساعد في تنظيم الأفكار ويقلل من القلق الذي قد يؤثر على قدرة الدماغ على التركيز، التنظيم العقلي في الصباح يعزز من القدرة على استرجاع المعلومات بشكل أكثر كفاءة.
-تناول المكملات الغذائية المناسبة (إذا لزم الأمر)
بعض المكملات الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية، فيتامين B12، وفيتامين D قد تكون مفيدة لتحسين الذاكرة، يفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات لتحديد الاحتياجات الشخصية.
المصدر: timesofindia.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الذاكرة قوة الذاكرة تعزز الذاكرة المزيد فی الصباح یساعد على
إقرأ أيضاً:
دعاء ليلة القدر للعتق من النار.. احرص عليه هذه الليلة
ليلة القدر، الليلة التي تتنزل فيها الملائكة، وتحفّ الأرض بالسكينة والرحمة، هي الليلة التي جعلها الله خيرًا من ألف شهر، فهل هناك فرصة أعظم للعبد من أن يتوجه إلى ربه بكل جوارحه، راجيًا مغفرته، طامعًا في عفوه، متضرعًا ليفوز بالعتق من النيران؟ هذه ليلة تُمحى فيها السيئات، وتُرفع فيها الدرجات، وتُكتب فيها الآجال والأرزاق، فمن وُفّق لقيامها ودعائها، فقد نال من الخير ما لا يعلمه إلا الله.
في هذه الليلة، نرفع أكفّ الضراعة إلى ربنا الكريم، سائلينه العتق من النيران، والفوز بالجنة والرضوان.
دعاء لليلة القدر للعتق من النار
اللهم إنك عفو كريم تحب العفو فاعفُ عنّا، اللهم اعتق رقابنا من النار، واغفر لنا ولآبائنا وأمهاتنا وإخواننا وأخواتنا وأزواجنا وذرياتنا وأحبابنا ومن له حق علينا، برحمتك يا أرحم الراحمين.
اللهم اجعلنا في هذه الليلة المباركة من المقبولين، ولا تجعلنا من المحرومين، اللهم إن كانت هذه ليلة القدر فاقسم لنا فيها أوفر الحظ والنصيب من كل خير أنزلته فيها، ومن كل نور نشرته فيها، ومن كل رحمة وزعتها فيها، ومن كل رزق كتبته فيها، ومن كل بلاء صرفته عن عبادك الصالحين.
اللهم اكتبنا في ديوان السعداء، ونجّنا من سوء القضاء، واصرف عنّا شر البلاء، ونجّنا من عذاب القبر وعذاب النار، واجعلنا من أهل الجنة بغير حساب ولا سابقة عذاب.
اللهم إن كانت هذه ليلة القدر، فاكتب لنا فيها مغفرة تمحو بها كل ذنوبنا، ورحمة تغمر بها قلوبنا، وسعادة تملأ بها حياتنا، وعتقًا من النار لنا ولوالدينا وأحبابنا.
اللهم ارفع درجاتنا في عليين، وأكرمنا بلذة النظر إلى وجهك الكريم، واغفر لنا خطايانا، وزدنا من فضلك، وافتح لنا أبواب الخير، واغلق عنّا أبواب الشر، واكتب لنا في هذه الليلة المباركة من كل خير كتبته لأوليائك، واصرف عنّا كل شر قضيته على أعدائك.
اللهم اجعل لنا من كل همّ فرجًا، ومن كل ضيق مخرجًا، ومن كل بلاء عافية، واغفر لنا ذنوبنا كلها دقها وجلها، أولها وآخرها، ما علمنا منها وما لم نعلم، ولا تكلنا إلى أنفسنا طرفة عين، وأصلح لنا شأننا كله، واهدنا إلى صراطك المستقيم.
اللهم إنا نسألك رضاك والجنة، ونعوذ بك من سخطك والنار، اللهم اجعلنا ممن يُقال لهم يوم القيامة: "ادخلوا الجنة بسلام آمنين"، ولا تجعلنا من الذين تقول لهم: "اخسؤوا فيها ولا تُكلمون".
اللهم اجعلنا ممن استجبت دعاءهم في هذه الليلة المباركة، وحققت آمالهم، وغفرت ذنوبهم، وسترت عيوبهم، ومحوت خطاياهم، ورفعت درجاتهم، وكتبت لهم الفردوس الأعلى بغير حساب.
اللهم اجعلنا في هذه الليلة المباركة من المقبولين، واغفر لنا ولوالدينا ولأهلينا وأحبابنا، وارزقنا حسن الخاتمة، وتوفّنا وأنت راضٍ عنّا، واجعل خير أيامنا يوم نلقاك.
اللهم إنك تسمع دعاءنا، وترى مكاننا، وتعلم سرنا وعلانيتنا، فاجعلنا من أهل الإجابة، ولا تردّنا خائبين، وبلّغنا ليلة القدر، وأعنّا فيها على ذكرك وشكرك وحسن عبادتك، واغفر لنا وتقبلنا في عبادك الصالحين.
اللهم آمين، وصلى الله وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين.
أدعية مأثورة لليلة القدر
- اللهم إني عبدك، وابن عبدك، وابن أمتك، ناصيتي بيدك، ماض في حكمك، عدل في قضاؤك، أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك، أو أنزلته في كتابك، أو علمته أحدا من خلقك، أو استأثرت به في علم الغيب عندك، أن تجعل القرآن ربيع قلبي، ونور صدري، وجلاء حزني، وذهاب همي.
- اللهم عالم الغيب والشهادة، فاطر السموات والأرض، رب كل شيء ومليكه، أشهد أن لا إله إلا أنت، أعوذ بك من شر نفسي وشر الشيطان وشركه.
- اللهم إني أسألك من الخير كله عاجله وآجله ما علمت منه وما لم أعلم، وأعوذ بك من الشر كله عاجله وآجله ما علمت منه وما لم أعلم، اللهم إني أسألك من خير ما سألك منه عبدك ونبيك، وأعوذ بك من شر ما عاذ به عبدك ونبيك، اللهم إني أسألك الجنة وما قرب إليها من قول أو عمل، وأعوذ بك من النار وما قرب إليها من قول أو عمل، وأسألك أن تجعل كل قضاء قضيته لي خيرا.
- اللهم اقسم لنا من خشيتك ما يحول بيننا وبين معاصيك، ومن طاعتك ما تبلغنا به جنتك، ومن اليقين ما يهون علينا مصيبات الدنيا، ومتعنا بأسماعنا وأبصارنا وقوتنا ما أحييتنا، واجعله الوارث منا، واجعل ثأرنا على من ظلمنا، وانصرنا على من عادانا، ولا تجعل مصيبتنا في ديننا، ولا تجعل الدنيا أكبر همنا، ولا مبلغ علمنا، ولا تسلط علينا من لا يرحمنا.
- اللهم إني أعوذ بك من فتنة النار وعذاب النار، وفتنة القبر وعذاب القبر، ومن شر فتنة الغنى، ومن شر فتنة الفقر، وأعوذ بك من شر فتنة المسيح الدجال، اللهم اغسل خطاياي بماء الثلج والبرد، ونق قلبي من الخطايا، كما نقيت الثوب الأبيض من الدنس، وباعد بيني وبين خطاياي، كما باعدت بين المشرق والمغرب، اللهم فإني أعوذ بك من الكسل، والهرم، والمأثم، والمغرم.
-اللهم رب السموات ورب الأرض ورب العرش العظيم، ربنا ورب كل شيء، فالق الحب والنوى، ومنزل التوراة والإنجيل والفرقان، أعوذ بك من شر كل شيء أنت آخذ بناصيته، اللهم أنت الأول فليس قبلك شيء، وأنت الآخر فليس بعدك شيء، وأنت الظاهر فليس فوقك شيء، وأنت الباطن فليس دونك شيء، اقض عنا الدين، وأغننا من الفقر.
-يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين.
-اللهم رحمتك أرجو فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين، وأصلح لي شأني كله لا إله إلا أنت وبعضهم يزيد على صاحبه.
هيئة البث الأوكراني: وفد كييف في السعودية يلتقي بالفريق الأمريكي في الرياض