فوائد البرغل لصحة القلب ومستويات الكوليسترول
تاريخ النشر: 16th, February 2025 GMT
يُعتبر البرغل من الحبوب الكاملة التي تُستخدم بشكل واسع في مختلف المطابخ حول العالم، وخاصة في منطقة الشرق الأوسط. يُعرف البرغل بقيمته الغذائية العالية وفوائده الصحية المتنوعة، مما يجعله خيارًا صحيًا للعديد من الناس.
التركيبة الغذائية للبرغل
البرغل هو حبة قمح كاملة تُسلق ثم تُجفف وتُجرش، مما يساعد في الحفاظ على العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في القمح, يتميز البرغل بارتفاع نسبة الألياف الغذائية، والفيتامينات، والمعادن، والبروتينات.
الألياف: تُعد مكونًا رئيسيًا يُسهم في تحسين عملية الهضم وصحة الجهاز الهضمي.
البروتينات: تساعد في بناء العضلات والأنسجة.
المعادن: مثل الحديد، والمغنيسيوم، والزنك، التي تلعب دورًا هامًا في دعم الوظائف الحيوية للجسم.
فيتامينات المجموعة ب: تعزز الطاقة وتحسن وظائف الجهاز العصبي.
تأثير البرغل على مستويات الكوليسترول
لدى البرغل تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول في الدم، ويعود ذلك بشكل رئيسي إلى الألياف الغذائية، خصوصًا الألياف القابلة للذوبان:
خفض الكوليسترول الضار (LDL): البرغل غني بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار. تعمل هذه الألياف على امتصاص الكوليسترول الزائد في الجهاز الهضمي، مما يمنع امتصاصه في مجرى الدم، ويساهم بذلك في خفض مستوى الكوليسترول الضار، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
دعم صحة القلب والأوعية الدموية: يحتوي البرغل على العديد من المغذيات، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، التي تساهم في تحسين ضغط الدم ودعم صحة الأوعية الدموية.
تحسين التوازن بين الكوليسترول الجيد والضار: البرغل لا يرفع مستويات الكوليسترول الضار، بل يساعد في تعزيز التوازن بين الكوليسترول الجيد (HDL) والضار (LDL). يساعد الكوليسترول الجيد في نقل الكوليسترول الضار إلى الكبد للتخلص منه، مما يقلل من تراكمه في الشرايين.
هل البرغل مناسب لمرضى الكوليسترول؟
استنادًا إلى الدراسات العلمية المتاحة، يُعتبر البرغل خيارًا غذائيًا مناسبًا لمرضى ارتفاع الكوليسترول. يُنصح بتضمينه في النظام الغذائي كجزء من خطة غذائية متوازنة تهدف إلى تقليل مستويات الكوليسترول. من الأفضل استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لتحديد الكميات المناسبة حسب كل حالة صحية.
كيفية دمج البرغل في النظام الغذائي
يمكن دمج البرغل في النظام الغذائي بعدة طرق للاستفادة من فوائده في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب، مثل:
استخدامه كبديل للأرز أو المعكرونة: يمكن تقديم البرغل كطبق جانبي أو رئيسي مع الخضروات أو اللحوم الخالية من الدهون.
تحضيره في السلطات: يُستخدم البرغل كمكون رئيسي في بعض السلطات التقليدية مثل التبولة.
إضافته إلى الحساء واليخنات: يُمكن استخدام البرغل كبديل صحي ومغذٍ في الحساء.
بالمجمل، يُعتبر البرغل إضافة قيمة للنظام الغذائي، خاصةً لمن يسعون لتحسين صحتهم القلبية وتنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
المصدر: يمانيون
كلمات دلالية: مستویات الکولیسترول الکولیسترول الضار التی ت
إقرأ أيضاً:
أوراق الزيتون تحميك من أمراض خطيرة
تعد اوراق الزيتون من المواد الفعالة في علاج عدد كبير من الأمراض والمشكلات الصحية ولا يعرف الكثير من الأشخاص هذه المعلومات.
ووفقا لما جاء في موقع ويبمد نعرض لكم أهم المعلومات عن فوائد اوراق الزيتون.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
أظهرت الأبحاث أن مستخلص أوراق الزيتون يساعد على منع تراكم الكوليسترول الضار (LDL) في الشرايين ويساعد هذا التأثير على زيادة تدفق الدم وخفض ضغط الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب .
وتشير دراسة أجريت على الفئران أيضًا إلى فعالية مستخلص أوراق الزيتون في المساعدة على استعادة ضربات القلب الطبيعية لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب ، على الرغم من أن إجراء المزيد من الأبحاث على البشر سيكون أكثر حسمًا.
أن تخفض نسبة السكر في الدم وتساعد على استقراره للحفاظ على مستويات صحية وقد وجد الباحثون أن هذا التأثير يساعد في علاج مرضى السكري ، وقد يمنع الإصابة به.
وتظهر الدراسات أيضًا أن مستخلص أوراق الزيتون يمكن أن يقلل من مقاومة الأنسولين في الجسم ، وهو أحد أكبر عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري.
تقوية المناعةيرتبط النظام الغذائي المتوسطي بانخفاض معدل الإصابة بالأمراض المزمنة ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب ومرض باركنسون والزهايمر .
ويدعم مستخلص أوراق الزيتون هذا التوجه بفضل قدرة الأولوروبين على مهاجمة الفيروسات والبكتيريا وتحييدها .
بالفيديو.. رسالة من وسام حنا إلى هدى شديد على مسرح أكرم من مين