الاستحمام بالماء الساخن.. راحة نفسية وفوائد صحية مثبتة علميًا
تاريخ النشر: 13th, February 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
الاستحمام بالماء الساخن من العادات اليومية التي تمنح الجسم شعورًا بالاسترخاء، لكن الفوائد تتجاوز مجرد الإحساس بالراحة، حيث كشفت دراسات حديثة عن تأثيراته الإيجابية على الصحة الجسدية والنفسية.
تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر:
أظهرت دراسة أجراها باحثون في جامعة لوبورو البريطانية، ونُشرت على الموقع الرسمي للجامعة، أن الجلوس في حمام ساخن لمدة 30 دقيقة يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، مما يعزز صحة القلب.
تخفيف آلام العضلات والمفاصل:
بحث آخر نشرته دورية Journal of Applied Physiology، ونقل موقع Medical News Today تفاصيله، أوضح أن الحرارة الناتجة عن الماء الساخن تعمل على استرخاء العضلات وتقليل الألم، خاصة بعد التمارين الرياضية الشاقة. وهذا ما يجعل الحمام الساخن خيارًا شائعًا لدى الرياضيين بعد التمارين.
تحسين جودة النوم:
في دراسة أجرتها جامعة تكساس في أوستن، ونُشرت نتائجها عبر موقع الجامعة، تبين أن الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم بساعة إلى ساعتين يساعد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية، مما يحفز الشعور بالنعاس ويُحسن جودة النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
تعزيز صحة البشرة:
الماء الساخن يساعد في فتح المسام وإزالة الشوائب، ولكن يجب الحذر من التعرض المطول له لأنه قد يسبب جفاف الجلد. وفقًا لما ذكرته دورية Skin Research and Technology، فإن استخدام الماء الساخن مع الترطيب الجيد بعد الاستحمام يحافظ على صحة البشرة ويقلل من الالتهابات الجلدية.
تحذيرات ونصائح:
بالرغم من الفوائد المتعددة، إلا أن الأطباء ينصحون بعدم المبالغة في الاستحمام بالماء الساخن لفترات طويلة، لأنه قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم أو جفاف الجلد. كما يفضل استخدام مياه دافئة بدلًا من الساخنة جدًا، خاصة لمن يعانون من مشاكل القلب أو الضغط.
الاستحمام بالماء الساخن ليس مجرد عادة يومية، بل يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتحسين الدورة الدموية، تقليل التوتر، وتخفيف آلام العضلات. ومع الالتزام بالاعتدال في الاستخدام، يمكن الاستفادة القصوى من فوائده الصحية دون أي آثار جانبية.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الاستحمام بالماء الساخن تحسين الدورة الدموية تقليل التوتر الاستحمام بالماء الساخن
إقرأ أيضاً:
حرك صوابع رجلك.. عادة بسيطة لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
عندما نتحدث عن الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، يتبادر إلى أذهاننا التمارين الرياضية الشاقة، أو الحمية الغذائية الصارمة، أو الأدوية الموصوفة، ولكن، هل تخيلت يومًا أن تحريك أصابع قدميك بانتظام يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية؟ قد تبدو هذه العادة بسيطة وغير متوقعة، لكنها تحمل فوائد كبيرة قد تغيب عن أذهان الكثيرين.
عادة بسيطة لتعزيز صحة القلب والأوعية الدمويةفي هذا المقال، سنستعرض العلاقة بين تحريك أصابع القدمين وصحة القلب، وكيف يمكن لهذه العادة اليومية أن تعزز الدورة الدموية وتدعم صحتك العامة، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
كيف يعزز تحريك أصابع القدمين صحة القلب؟تحريك أصابع القدمين هو تمرين صغير ولكنه فعال لتحسين الدورة الدموية، وهو المفتاح الأساسي لصحة القلب والأوعية الدموية. عندما نقوم بهذه الحركة، فإننا نساعد على تحسين تدفق الدم في الأطراف السفلية، مما يمنع ركود الدم ويقلل من خطر تكوّن الجلطات.
1. تحفيز الدورة الدموية:
الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة يؤدي إلى تباطؤ الدورة الدموية في الأطراف السفلية.
تحريك أصابع القدمين يساعد في تنشيط الدورة الدموية ويضمن وصول الدم المشبع بالأكسجين إلى كل أنحاء الجسم، بما في ذلك القلب.
2. منع تورم القدمين والكاحلين:
يساعد هذا التمرين البسيط في تقليل احتباس السوائل في الأطراف، مما يخفف الضغط على الأوعية الدموية ويحمي القلب من الجهد الإضافي.
3. تقليل خطر الجلطات الوريدية العميقة (DVT):
تحريك أصابع القدمين بانتظام يقلل من احتمالية تكون الجلطات الدموية في الأوردة العميقة، خاصة أثناء السفر لمسافات طويلة أو الجلوس لساعات متواصلة.
4. تحسين تدفق الدم إلى القلب:
التمارين الصغيرة مثل تحريك أصابع القدمين تسهم في تحسين تدفق الدم العائد إلى القلب، مما يقلل من الإجهاد على عضلة القلب.
فوائد غير متوقعة لتحريك أصابع القدمين1. تحفيز الجهاز العصبي:
تحريك أصابع القدمين ينشّط النهايات العصبية في القدمين، مما يساهم في تحسين التواصل بين الجهاز العصبي والقلب.
2. تقوية عضلات القدمين:
هذه الحركة البسيطة تقوي عضلات القدمين والكاحلين، مما يساعد على دعم حركة الجسم بشكل عام ويخفف من الإجهاد أثناء المشي.
3. تقليل التوتر والإجهاد:
الحركة البسيطة لأصابع القدمين تساعد على الاسترخاء، مما يقلل من مستويات التوتر والإجهاد التي تؤثر سلبًا على صحة القلب.
4. تحسين التوازن والاستقرار:
التمارين الصغيرة مثل هذه تعزز التوازن والاستقرار، خاصة لدى كبار السن، مما يقلل من مخاطر السقوط والإصابات التي قد تؤثر على صحة القلب بسبب قلة النشاط البدني.
5. تنظيم ضغط الدم:
تحسين تدفق الدم يساهم في تنظيم ضغط الدم، مما يحمي الأوعية الدموية والقلب من الإجهاد المزمن.
كيف تضيف هذه العادة إلى روتينك اليومي؟أثناء الجلوس في المكتب:
قم بتحريك أصابع قدميك للأمام والخلف، وكرر التمرين لمدة 5-10 دقائق كل ساعة.
خلال السفر:
إذا كنت على متن الطائرة أو في السيارة لفترة طويلة، قم بتحريك أصابع قدميك بشكل دوري لتجنب ركود الدم.
أثناء الاسترخاء:
اجعل تحريك أصابع القدمين عادة يومية أثناء مشاهدة التلفاز أو القراءة.
قبل النوم:
ممارسة هذه العادة لعدة دقائق قبل النوم تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين تدفق الدم.
العلاقة بين صحة القلب والنشاط البسيطالأنشطة اليومية الصغيرة مثل تحريك أصابع القدمين تلعب دورًا كبيرًا في تحسين الصحة العامة. على الرغم من أن هذا التمرين يبدو بسيطًا، إلا أن تأثيره يتضاعف عندما يصبح جزءًا من الروتين اليومي. فهو ليس بديلاً عن التمارين الرياضية المنتظمة أو الحمية الصحية، ولكنه إضافة قيمة تساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
صحيفة فلسطينية: الأردن مملكة النشامى