6 أطعمة تسبب الشعور بالنعاس عند تناولها
تاريخ النشر: 11th, February 2025 GMT
هناك أطعمة معينة يمكن أن تُسبب شعورًا بالنعاس والخمول بعد تناولها بسبب تأثيرها على الجسم والدماغ، بعضها يحتوي على مركبات تؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين أو السيروتونين المرتبطين بتنظيم النوم، وأخرى تُسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر بالدم يعقبه انخفاض سريع يؤدي إلى الشعور بالتعب.
أطعمة تسبب الشعور بالنعاس عند تناولهاإليكِ 6 أطعمة قد تُشعركِ بالنعاس:
1.
السبب: الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معادن تساعد على استرخاء العضلات. كما يحتوي على التربتوفان الذي يُحفّز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس.
التأثير: تناول الموز خاصةً قبل النوم يساعد في تهدئة الجسم، لكن تناوله خلال اليوم قد يُسبب الخمول.
2. الأرز الأبيض
السبب: يحتوي الأرز الأبيض على نسبة عالية من الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في السكر بالدم يعقبه انخفاض مفاجئ يُشعركِ بالتعب والنعاس.
التأثير: يُفضل تناول الأرز البني بدلًا من الأبيض لأنه يحتوي على الألياف ويُحافظ على مستويات السكر ثابتة.
3. الديك الرومي
السبب: يحتوي لحم الديك الرومي على نسبة عالية من التربتوفان، وهو حمض أميني يعزز إنتاج السيروتونين، الذي يُساعد في تحسين المزاج والاسترخاء، ويُسبب النعاس.
التأثير: تناول الديك الرومي بكثرة قد يؤدي إلى الشعور بالكسل والخمول.
4. المكسرات (اللوز والجوز)
السبب: المكسرات مثل اللوز والجوز تحتوي على الميلاتونين والمغنيسيوم. هذه المركبات تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتُساعد على النوم.
التأثير: تناول المكسرات كوجبة خفيفة قبل النوم يساعد على تحسين جودة النوم، ولكن تناولها خلال النهار قد يُسبب الخمول.
5. الحليب
السبب: الحليب يحتوي على التربتوفان، كما أنه غني بالكالسيوم الذي يُساعد الدماغ على الاسترخاء وتعزيز إنتاج الميلاتونين.
التأثير: كوب من الحليب الدافئ يُعتبر من أشهر الوصفات للتغلب على الأرق، لكنه قد يُشعركِ بالنعاس إذا تناولتيه خلال النهار.
6. الشوفان
السبب: الشوفان مصدر طبيعي للميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة، التي تُساعد الجسم على الاسترخاء. كما يحتوي على فيتامينات تُعزز من إنتاج السيروتونين.
التأثير: تناول الشوفان بكميات كبيرة قد يُشعركِ بالنعاس، خاصةً إذا أُضيف له الحليب أو العسل.
نصائح لتجنب النعاس بعد تناول الطعام1. تناولي وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والألياف لتجنب ارتفاع السكر السريع.
2. قسّمي وجباتكِ إلى كميات صغيرة على مدار اليوم.
3. تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو السكر قبل الأنشطة التي تحتاج إلى تركيز.
4. اشربي الماء بكثرة للحفاظ على نشاط الجسم.
تذكري أن اختيار الأطعمة المناسبة يُمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستوى نشاطكِ اليومي!
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم أطعمة هرمون الميلاتونين السيروتونين المزيد یحتوی على یؤدی إلى
إقرأ أيضاً:
هرمون الجوع والساعة البيولوجية.. دراسة تكشف أسباب زيادة الشهية ليلًا
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يعاني الكثيرون من زيادة في الشعور بالجوع في ساعات الليل، خاصة في فصل الشتاء، وهو ما يثير العديد من التساؤلات حول الأسباب وراء هذا الارتباط، وتختلف الأسباب بين التغيرات البيولوجية والهرمونية التي تحدث في الجسم خلال الليل، فضلاً عن العوامل النفسية والبيئية مثل برودة الطقس والتي قد تدفع البعض إلى تناول الطعام بكثرة، وفي هذا السياق، يلاحظ البعض أن انخفاض درجات الحرارة ليلاً يعزز الشعور بالجوع، مما يثير تساؤلات حول تأثير فصل الشتاء على الشهية وكيفية التكيف مع هذه الظاهرة بشكل صحي.
إيقاع الساعة البيولوجية وتأثيره على الشهيةوفقًا لدراسة حديثة حول إحدى الدراسات الطبية العالمية حول زيادة الشهية ليلاً في الشتاء، تم نشرها في المجلة الطبية "The American Journal of Clinical Nutrition"، حيث تناولت الدراسة تأثير انخفاض درجات الحرارة على الشهية، وكيفية تحفيز الجسم على تناول المزيد من الطعام في الأوقات الباردة، وأوضحت الدراسة أن إيقاع الساعة البيولوجية يساهم في تنظيم شعورنا بالجوع، حيث أظهرت الدراسة أن مستويات الجوع تكون في أدنى مستوياتها عند الساعة الثامنة صباحًا، ثم تبدأ في الارتفاع تدريجيًا لتصل إلى ذروتها عند الساعة الثامنة مساءً، فيما تحكم هذه الدورة الحيوية سلوكياتنا الغذائية على مدار اليوم تشير إلى أن عدم الشعور بالجوع في الصباح والشعور به بشكل مكثف في المساء هو أمر طبيعي قد يكون نتيجة لهذا الإيقاع البيولوجي.
دور الهرمونات في تنظيم الشهيةتلعب الهرمونات دورًا محوريًا في تنظيم شعورنا بالجوع، حيث يُعتبر هرمون الجريلين، المسئول الأول عن زيادة الشهية، ولذلك معروف بهرمون الجوع، كما تلاحظ الدراسات أن مستويات هرمون الجريلين تكون منخفضة في الصباح وترتفع بشكل ملحوظ في المساء، وهو ما يفسر سبب زيادة الشهية بشكل ملحوظ في الساعات المسائية.
نصائح للتعامل مع الشهية المسائيةتناول وجبات منتظمة: من المهم تناول وجبات متوازنة خلال اليوم لضمان الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع الشديد في المساء.
اختيار وجبات خفيفة صحية: يُفضل اختيار وجبات خفيفة صحية في حال شعرت بالجوع في المساء، مثل الفواكه أو المكسرات غير المملحة، والتي لا تؤثر سلبًا على نظامك الغذائي.
ممارسة النشاط البدني: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تنظيم الشهية وتحسين جودة النوم، مما يساهم في تقليل الرغبة في تناول الطعام في المساء.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يعد أحد العوامل الأساسية لتنظيم هرمونات الجوع والشبع، وبالتالي يقلل من الشعور بالجوع المتزايد في المساء.
حماس ردا على ترامب: لغة التهديد ليس لها قيمة وتزيد تعقيد الأمور