يعد فصل الصيف من الفصول التي بها فواكه عديدة مفيد لصحة الجسم وخاصة القلب، حيث يوصي خبراء التغذية، باتباع عادات يومية مثل تناول الأطعمة المفيدة والفواكه للحفاظ على عضلة القلب، ومن تلك الفواكه المفيدة إلى صحة القلب هي التفاح.
وتوضح «الأسبوع» لقرائها في السطور التالية، فوائد تناول التفاح لعضلة القلب والكمية المناسبة لتناولها وفقًا لجامعة هارفارد الأمريكية وموقعي "WebMD" و"Health line"، وذلك من ضمن خدمة مستمرة تقدمها البوابة لزوارها في مختلف المجالات على مدار الساعة.
تحتوي ثمرة التفاح المتوسطة البالغ حجمها 200 جرام على العناصر الآتية:
- السعرات الحرارية 104 سعرة حرارية.
-الكربوهيدرات: 28 جرامًا.
-الألياف الغذائية: 5 جرامات.
-فيتامين سي: 10% من الاحتياجات الغذائية اليومية.
-النحاس: 6% من الاحتياجات الغذائية اليومية.
-البوتاسيوم: 5% من الاحتياجات الغذائية اليومية.
-فيتامين ك: 4% من الاحتياجات الغذائية اليومية.
-فيتامين ب1 و ب6: 5:2% من الاحتياجات الغذائية اليومية.
-فيتامين E أو هـ: 5:2% من الاحتياجات الغذائية اليومية.
- خفض الضغط المرتفع.
- تقليل الكوليسترول الضار.
- الوقاية من الالتهابات.
الكمية المناسبة لتناول التفاح يوميًاوفقًا لبعض الدراسات، أن تناول تفاحة يوميًا تحمي من الإصابة بأمراض القلب، والتفاح الغير مقشر من المصادر الجيدة للألياف ومركبات البوليفينول التي تفيد صحة القلب.
اقرأ أيضاًأعراض الإصابة بالسكري والكوليسترول.. «الأسباب والعلاج»
احذر أن يصيبك جفاف العين لهذه الأسباب
التنفس بصورة طبيعية وعدم الكحة.. اعرف علامات الرئة السليمة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: التفاح فوائد التفاح فوائد تناول التفاح
إقرأ أيضاً:
فوائد عديدة لفيتامين B12.. لكن احذر من آثاره الجانبية إذا أفرطت في تناوله
المناطق-متابعات
يُعد فيتامين B12 من أهم العناصر الغذائية الأساسية، إذ يلعب دورًا رئيسيًا في وظائف الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء وتخليق الحمض النووي DNA، ولكن يمكن أن يتسبب الإفراط في تناوله، وخاصةً من خلال المكملات الغذائية والأطعمة بجرعات عالية، في آثار جانبية ضارة.
وبحسب ما نشرته صحيفة “تايمز أوف إنديا” Times of India، تشمل بعض سلبيات الإفراط في تناول فيتامين B12 ما يلي:
أخبار قد تهمك عكس الشائع.. 10 فوائد مذهلة لتناول الهلام 2 مايو 2025 - 6:42 صباحًا كانيلو وسكول يؤكدان جاهزيتهما لنزال الحسم في “Fatal Fury” ضمن فعاليات موسم الرياض 2 مايو 2025 - 6:35 صباحًا1- اضطرابات الجهاز الهضمي
يمكن أن يُسبب الإفراط في تناول فيتامين B12، وخاصةً على شكل مكملات غذائية، مشاكل هضمية خفيفة لدى بعض الأشخاص، بما يشمل الغثيان والانتفاخ والإسهال. ورغم أنها أعراض ليست خطيرة، إلا أنها ربما تكون مزعجة ويمكن أن تستمر مع الاستخدام المُستمر بجرعات عالية. ولتقليل هذه الآثار يُنصح بتناول المكملات الغذائية مع الطعام.
2- حب الشباب
من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لتناول فيتامين B12 بجرعات عالية، وخاصةً لدى الأشخاص الأكثر عُرضة لظهور حب الشباب. يمكن أن تُسبب الجرعات الكبيرة تغيرات هرمونية أو تُغير بكتيريا الجلد، مما يؤدي إلى ظهور البثور أو تفاقم حب الشباب. تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين B12 يمكن أن يزيد من إنتاج بعض المركبات التي تُهيّج الجلد، خاصةً على الوجه والظهر.
3- الدوخة والصداع
يُبلغ بعض الأفراد عن شعورهم بالدوار أو الصداع بعد تناول جرعات كبيرة من فيتامين B12. في حين أن السبب الدقيق غير مفهوم تمامًا، فربما ترتبط هذه الأعراض بتغيرات مفاجئة في تدفق الدم أو الضغط. إذا استمر الدوار بانتظام بعد تناول مكملات فيتامين B12، فمن المستحسن استشارة الطبيب.
4- ردود الفعل التحسسية
في حالات نادرة، قد يُصاب الأشخاص بردود فعل تحسسية تجاه مكملات أو حقن فيتامين B12. تشمل قائمة الأعراض الحكة والتورم والطفح الجلدي أو حتى صعوبة التنفس. على الرغم من أن هذه التفاعلات نادرة، إلا أنها تتطلب عناية طبية فورية. ويزداد احتمال حدوثها عند تناول فيتامين B12 عن طريق الحقن بدلاً من تناوله عن طريق الفم.
5- إجهاد الكلى
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى توخي الحذر عند تناول جرعات عالية من فيتامين B12. أظهرت بعض الدراسات أن زيادة فيتامين B12 تتراكم لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى، مما يمكن أن يؤدي إلى تدهور صحتهم. لا يعني ارتفاع مستوياته في الدم بالضرورة حدوث سمية، ولكنه ربما يشير إلى أن الجسم لا يعالج الفيتامين بكفاءة.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 2 مايو 2025 - 6:46 صباحًا شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد2 مايو 2025 - 6:32 صباحًاذكر مراسل “العربية” أنه تم رصد إطلاق صاروخ باليستي من اليمن باتجاه إسرائيل. وأضاف أن دوي صفارات الإنذار سمعت في عدة مناطق إسرائيلية إثر إطلاق الصاروخ. وقبل أسبوع تبنى الحوثيون في اليمن إطلاق صاروخ، تم اعتراضه قبل دخوله أراضي إسرائيل ومسيّرة آتية من الجهة الشرقية لإسرائيل. وأكدت إسرائيل تفعيل صفارات الإنذار في منطقة البحر الميت بعد إطلاق صاروخ من اليمن. أبرز المواد2 مايو 2025 - 6:27 صباحًابكين منفتحة للتفاوض حول الرسوم.. إذا صححت واشنطن “ممارساتها السيئة” أبرز المواد2 مايو 2025 - 6:15 صباحًا“الأرصاد”: أمطار متوسطة ورياح على منطقة الباحة أبرز المواد2 مايو 2025 - 1:56 صباحًاعلاج الأمراض النفسية ملعب جديد للمحتالين في فرنسا أبرز المواد2 مايو 2025 - 1:52 صباحًامقهى على الحدود لزوجين مهاجرين يحلمان بتوحيد شطري كوريا2 مايو 2025 - 6:32 صباحًاذكر مراسل “العربية” أنه تم رصد إطلاق صاروخ باليستي من اليمن باتجاه إسرائيل. وأضاف أن دوي صفارات الإنذار سمعت في عدة مناطق إسرائيلية إثر إطلاق الصاروخ. وقبل أسبوع تبنى الحوثيون في اليمن إطلاق صاروخ، تم اعتراضه قبل دخوله أراضي إسرائيل ومسيّرة آتية من الجهة الشرقية لإسرائيل. وأكدت إسرائيل تفعيل صفارات الإنذار في منطقة البحر الميت بعد إطلاق صاروخ من اليمن.2 مايو 2025 - 6:27 صباحًابكين منفتحة للتفاوض حول الرسوم.. إذا صححت واشنطن “ممارساتها السيئة”2 مايو 2025 - 6:15 صباحًا“الأرصاد”: أمطار متوسطة ورياح على منطقة الباحة2 مايو 2025 - 1:56 صباحًاعلاج الأمراض النفسية ملعب جديد للمحتالين في فرنسا2 مايو 2025 - 1:52 صباحًامقهى على الحدود لزوجين مهاجرين يحلمان بتوحيد شطري كوريا عكس الشائع.. 10 فوائد مذهلة لتناول الهلام عكس الشائع.. 10 فوائد مذهلة لتناول الهلام تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً أجمل رسائل وعبارات صباح الخير وأدعية صباحية للإهداء 24 أبريل 2022 - 9:35 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2025 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن
الفنان خالد كمال: بجدد دعمي الشخصي لمهرجان الإسكندرية للفيلم القصير