خيارات غذائية لنوم الجيد
تاريخ النشر: 9th, February 2025 GMT
روسيا – تشير الدكتورة ايلفيرا فيسينكو خبيرة التغذية، إلى أن عدد الأشخاص الذين يعانون من الأرق بسبب الإجهاد في ازدياد مستمر. فكيف يمكن مساعدتهم ليستعيدوا نومهم الطبيعي؟
ووفقا لها، أسباب الأرق عديدة، من بينها الأكثر شيوعا مكونات وجبة العشاء. وتحدد الأطعمة التي من الأفضل تناولها في وجبة العشاء قبل الذهاب إلى النوم.
وتوضح، للحصول على نوم جيد وهادئ يجب تناول وجبة العشاء قبل 2-3 ساعات من الذهاب إلى النوم. كما يجب الامتناع عن تناول الأطعمة المالحة والمتبلة كثيرا في الفترة المسائية لأن التوابل تحفز وتثير الجهاز العصبي . أما الأطعمة الدهنية والمقلية فلا تساهم في الحصول على نوم جيد. وعموما يجب أن تكون كمية الطعام معتدلة.
وتقول: “يمكن تناول منتجات بروتينية قليلة الدسم، مثل اللحوم الخالية من الدهون، ولحوم الدواجن الخالية من الدهون، والأسماك بكميات صغيرة، ومنتجات الألبان الغنية بالبروتين مثل الزبادي، والجبن القريش، واللبن الحامض التي هي مفيدة للميكروبيوم الأمعاء أيضا”.
ومن جانبها تشير الدكتورة تاتيانا شابوفالينكو، إلى أن القاعدة الأساسية هي أن الطعام يجب ألا يكون ثقيلا، ولا يتطلب هضمه وقتا طويلا.
المصدر: فيستي. رو
المصدر: صحيفة المرصد الليبية
إقرأ أيضاً:
هذه العلامات تشير إلى انخفاض الهيموجلوبين .. إليك طرق العلاج
الهيموجلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء، تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، يمد الأكسجين خلاياك بالطاقة ويمنحك الطاقة، قد يكون انخفاض مستوى الهيموجلوبين علامة على العديد من الحالات، بما في ذلك أنواع مختلفة من فقر الدم والسرطان .
أعراض انخفاض الهيموجلوبين
تعتمد أعراض انخفاض الهيموجلوبين على السبب ومدى سوء فقر الدم، يمكن أن يكون فقر الدم خفيفًا لدرجة أنه لا يسبب أي أعراض في البداية، لكن الأعراض عادة ما تحدث وتزداد سوءًا مع تفاقم فقر الدم.
إذا كان هناك مرض آخر يسبب فقر الدم، فإن المرض يمكن أن يخفي أعراض فقر الدم، ثم قد يؤدي اختبار حالة أخرى إلى اكتشاف فقر الدم، هناك أنواع معينة من انخفاض الهيموجلوبين لها أعراض تشير إلى السبب.
تشمل الأعراض المحتملة لـ انخفاض الهيموجلوبين ما يلي:
التعب.
ضعف.
ضيق في التنفس.
الجلد شاحب أو مصفر، والذي قد يكون أكثر وضوحًا على البشرة البيضاء منه على البشرة السوداء أو البنية.
اضطراب نبضات القلب.
الدوخة أو الدوار.
ألم صدر.
برودة اليدين والقدمين.
الصداع.
يعالج مقدمو الرعاية الصحية انخفاض الهيموجلوبين من خلال تشخيص السبب الكامن وراء ذلك. على سبيل المثال، إذا كانت مستويات الهيموجلوبين لديك منخفضة، فقد يجري مقدم الرعاية الصحية اختبارات تكشف عن إصابتك بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، إذا كانت هذه هي حالتك، فسيقوم بعلاج فقر الدم لديك بالمكملات الغذائية، قد ينصحك بمحاولة اتباع نظام غذائي غني بالحديد، في معظم الحالات سيؤدي علاج السبب الكامن وراء فقر الدم إلى رفع مستوى الهيموجلوبين.
يمكن أن تتسبب العديد من الأشياء في انخفاض الهيموجلوبين، وفي أغلب الأحيان لا يمكنك إدارة انخفاض الهيموجلوبين بمفردك، لكن تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات يمكن أن يساعد في الحفاظ على خلايا الدم الحمراء بشكل عام، يعد النظام الغذائي المتوازن الذي يركز على العناصر الغذائية المهمة هو أفضل طريقة للحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين.
فيما يلي بعض الاقتراحات:
اللحوم الحمراء (لحم البقر) ولحوم الأعضاء، مثل الكبد.
سمكة.
الخضروات الورقية، مثل الكرنب والسبانخ.
العدس والفاصوليا والبازلاء.
المكسرات والتوت المجفف.
المصدر: clevelandclinic
ارتفاع الحرارة ونشاط الرياح السطحية مع فرص للأمطار في عدة مناطق