7 أسرار للاستيقاظ مبكرا.. اجعل صباحك أكثر نشاط وحيوية
تاريخ النشر: 8th, February 2025 GMT
قد يبدو الاستيقاظ في الساعة الخامسة صباحًا بمثابة تحدٍ لدى البعض، لكنه قد يكون أمرًا يستحق العناء ويمكن تحقيقه، نظرا لما له من فوائد صحية جمة، حيث أظهرت دراسة من جامعة «إيكستر» البريطانية أن ذلك يقلل إمكانية الإصابة بالاكتئاب، كما كشفت دراسة أخرى من جامعة تكساس الأميركية أن الطلبة الذين يحضرون دروسهم في الصباح حصلوا على نقاط أعلى مقارنة بزملائهم الذين يتابعون دراستهم في المساء، وفقا لما أفادت به صحيفة الجارديان البريطانية.
ويمكنك أن تجعل الاستيقاظ مبكرا عادة وأسلوب حياة لتكون أكثر إنتاجية وهدوءًا، وفيما يلي 7 أسرار للاستيقاظ مبكرا تجعل صباحك أكثر نشاطًا.
7 أسرار للاستيقاظ مبكرا.. اجعل صباحك أكثر نشاطا وحيويةأول نصيحة في الـ 7 أسرار للاستيقاظ مبكرًا هي ضبط المنبه تدريجيًا؛ فلا تتعجل في الاستيقاظ في الساعة الخامسة صباحًا، بل ابدأ بضبط المنبه قبل 15 دقيقة من المعتاد، ثم اضبطه مبكرًا كل بضعة أيام، إذ يجعل هذا التغيير التدريجي من السهل على جسمك التكيف، وفق موقع «everydayhealth».
2- الالتزام بجدول نوم ثابتالالتزام بجدول نوم ثابت؛ اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع أو أيام العطلات، لمساعدة جسمك على الدخول في إيقاع منتظم، مما يقوي الساعة الداخلية لجسمك، ويجعل الاستيقاظ مبكرًا بشكل طبيعي أسهل.
3-إنشاء روتين مسائي مريحإنشاء روتين مسائي مريح؛ اقضِ الساعة الأخيرة قبل النوم في القيام بأنشطة هادئة، مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو ممارسة التنفس العميق، إذ يرسل هذا الروتين إشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء والنوم.
من أسرار الاستيقاظ مبكرًا تجنب تناول القهوة أو الشاي أو الأطعمة الغنية بالتوابل في المساء، لأنها قد تتسبب في اضطراب نومك وتجعل من الصعب عليك الاستيقاظ مبكرًا، كما قد تساهم في حدوث ارتداد حمض المعدة الذي يؤدي إلى اضطراب النوم بشكل أكبر.
أعطِ نفسك شيئًا تتطلع إليه في الصباح، مثل وجبة إفطار مفضلة، أو نزهة هادئة، أو وقتًا لممارسة هواية، مما يجعل الحافز للخروج من السرير أسهل.
6- احصل على أفضل نوم ممكن من خلال تحسين بيئة نومكتأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة، إذ تساعد بيئة النوم المريحة على النوم بشكل أسرع وبعمق أكبر، وإذا كنت تحصل على نوم جيد، فمن المرجح أن تتمكن من الاستيقاظ بسهولة أكبر في الصباح.
جهز ملابسك أو حزم حقيبتك أو نظم أدوات العمل قبل الذهاب إلى النوم، إذ يمكن أن يساعد التحضير في تقليل التوتر في الصباح وتوفير الوقت، وبمجرد استيقاظك، ضع خطة واضحة لما ستفعله في ذلك الوقت، مثل ممارسة 10 دقائق من التأمل.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الاستيقاظ انشطة القهوة والشاي الاستیقاظ مبکر فی الصباح مبکر ا
إقرأ أيضاً:
حراك انتخابي مبكر.. السياسيون يعودون إلى الشارع .. والناخبون بلا ثقة
7 فبراير، 2025
بغداد/المسلة: في أزقة بغداد المكتظة، حيث المقاهي السياسية تزدهر مع اقتراب كل موسم انتخابي، يتردد سؤال واحد بين روّادها: “من سيكون الرابح الأكبر هذه المرة؟”. ففي ظلّ الغموض الذي يكتنف شكل التحالفات السياسية، يزداد المشهد تعقيداً، وسط تسريبات عن مفاوضات سرّية ومحاولات لاستقطاب شخصيات مؤثرة، مع بقاء موقف التيار الصدري معلقاً دون حسم.
وقالت تغريدة تداولها ناشطون على منصة “إكس”: “الصدر يشاهد الجميع يتسابقون نحو الانتخابات.. ويتركهم في حالة ترقّب، خطوة ذكية أم انسحاب تكتيكي؟”. هذا الموقف الذي يثير قلق الإطار التنسيقي، جعل بعض أقطابه يلمّحون إلى ضرورة إعادة النظر في تحالفاتهم تحسّباً لمفاجآت اللحظة الأخيرة.
ووفق معلومات، فإن قيادات بارزة في الإطار التنسيقي عقدت سلسلة اجتماعات غير معلنة خلال الأسابيع الماضية، بهدف رسم استراتيجية موحدة لمواجهة أي سيناريو، بما في ذلك احتمال دخول التيار الصدري بقوة في اللحظات الأخيرة.
وقال مصدر سياسي مطّلع: “الإطار يعاني من انقسامات داخلية، وهناك من يفضّل خوض الانتخابات منفرداً لضمان استقلالية القرار السياسي، بينما يرى آخرون أن التحالف هو السبيل الوحيد لمواجهة التحديات المقبلة”.
وتحدث المواطن أحمد الربيعي، وهو سائق تاكسي في بغداد، عن رأيه في التحضيرات الانتخابية قائلاً: “كل أربع سنوات نفس المشهد.. السياسيون يعودون إلى الشارع، يعدون بالإصلاح والتغيير، لكن بعد الانتخابات يختفون وكأنهم لم يكونوا هنا”.
حديث الربيعي يعكس مشاعر الإحباط التي تتزايد بين المواطنين، خصوصاً مع تصاعد أزمة البطالة وسوء الخدمات، وهو ما يدفع بعض الأحزاب إلى محاولة استقطاب شخصيات مستقلة لها قاعدة جماهيرية واسعة، من أساتذة الجامعات وزعماء العشائر وحتى المؤثرين على مواقع التواصل.
وقالت مواطنة تُدعى سعاد الطائي، في تعليق على “فيسبوك”: “منذ عام 2003 ونحن نسمع عن تغييرات جذرية في المشهد السياسي، لكننا لا نرى إلا تغييرات في الوجوه، بينما تبقى السياسات نفسها”.
وبحسب تحليلات، فإن الأحزاب التقليدية تواجه تحدياً غير مسبوق في هذه الانتخابات، حيث يزداد الضغط عليها لإقناع الناخبين بجدوى استمرارها في المشهد السياسي.
واعتبر الباحث الاجتماعي علي الكناني أن “العزوف الانتخابي قد يكون أكبر تحدٍّ أمام القوى السياسية، فهناك حالة إحباط عامة لدى الناخبين، والشباب على وجه الخصوص، الذين يرون أن التغيير الحقيقي لم يحدث رغم الوعود المتكررة”.
وفي المحافظات الجنوبية، حيث النفوذ التقليدي للأحزاب الإسلامية، يبدو أن بعض القوى بدأت تفقد شعبيتها لصالح تيارات جديدة تحاول استغلال السخط الشعبي.
وقال تحليل سياسي نشره موقع محلي: “الانتخابات المقبلة لن تكون معركة بين الكتل الكبيرة فحسب، بل قد نشهد مفاجآت بظهور تحالفات صغيرة لكنها مؤثرة، قد تخلط الأوراق وتقلب التوقعات”.
أما في المشهد السني، فإن التحالفات الانتخابية لا تزال غير محسومة، حيث تحاول قوى تقليدية الحفاظ على مواقعها في ظلّ صعود وجوه جديدة. وقال عزام الحمداني، القيادي في تحالف “العزم”: “هناك محاولات لتشكيل تحالفات عابرة للطائفية، لكن العقبة الأساسية تكمن في المصالح الحزبية، التي تجعل من الصعب تحقيق هذا الطموح على أرض الواقع”.
ومع اقتراب موعد الانتخابات، يبقى التساؤل الأكبر: هل ستتمكن القوى السياسية من استعادة ثقة الناخبين، أم أن العراق يتجه نحو مرحلة جديدة من التغيير المفاجئ؟ الأيام المقبلة وحدها ستكشف الإجابة.
المسلة – متابعة – وكالات
النص الذي يتضمن اسم الكاتب او الجهة او الوكالة، لايعبّر بالضرورة عن وجهة نظر المسلة، والمصدر هو المسؤول عن المحتوى. ومسؤولية المسلة هو في نقل الأخبار بحيادية، والدفاع عن حرية الرأي بأعلى مستوياتها.
About Post AuthorSee author's posts
محمد بن زايد يستقبل رئيس جنوب السودان “سلفاكير” ويبحث معه علاقات التعاون بين البلدين