عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر.. نصائح مهمة لتعزيز النشاط الذهني والبدني
تاريخ النشر: 5th, February 2025 GMT
يؤثر النوم بشكل مباشر على وظائف الجسم المختلفة، سواء كانت ذهنية أو بدنية، وتختلف حاجة الإنسان له باختلاف مراحل العمر، لذا يجب التعرف على عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر للالتزام بها، وبالتالي حصول الجسم على ما ما يحتاجه من الراحة لاستعادة قوته.
عدد ساعات النوم الصحي حسب العمروحول عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر، فقد أوضح الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة، أن النوم هو الوقت الذي يستعيد فيه الجسم نشاطه وقوته، وأن عدد ساعات النوم يتوقف على المرحلة العمرية للشخص، وذلك كالتالي:
الرضع (من يوم - 3 أشهر): يحتاجون من 14 إلى 17 ساعة من النوم يوميًا.
الأطفال (4 أشهر - 12 سنة): يحتاجون من 9 إلى 12 ساعة من النوم يوميًا.
المراهقون (13 - 18 سنة): يحتاجون من 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا.
البالغون (19 - 64 سنة): يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
كبار السن (65 سنة فأكثر): يحتاجون من 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.
وأضاف «حتة»، خلال حديثه لـ«الوطن»، أن أهمية الحصول على النوم الصحي تتمثل في:
1- تعزيز النشاط الذهني:
يساعد النوم الكافي في تحسين الذاكرة والتركيز والانتباه واتخاذ القرارات.
2- تحسين المزاج:
يرتبط النوم الجيد بتحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالتوتر والقلق.
3- تقوية الجهاز المناعي:
يساعد النوم الكافي في تقوية الجهاز المناعي ومقاومة الأمراض.
4- الحفاظ على الوزن الصحي:
يرتبط النوم الجيد بتنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والتمثيل الغذائي.
5- تحسين الصحة البدنية:
يساعد النوم الكافي في تحسين الأداء الرياضي وتقليل خطر الإصابة بالإصابات.
وهناك بعض النصائح التي تساعد في الحصول على النوم الصحي، منها:
الالتزام بجدول نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه يوميًا، حتى في أيام العطلات. تهيئة بيئة النوم: اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. تجنب المنبهات: تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم. ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تحسين جودة النوم، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة. الاسترخاء قبل النوم: حاول الاسترخاء قبل النوم عن طريق القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم الصحي عدد ساعات النوم أهمية النوم اضطرابات النوم من النوم یومی ا یحتاجون من قبل النوم
إقرأ أيضاً:
حزب مصر 2000: زيارة إيمانويل ماكرون مهمة لتعزيز العلاقات الإستراتيجية
قال محمد غزال رئيس حزب مصر 2000، أنّ زيارة الرئيس الفرنسي "إيمانويل ماكرون" تأتي في توقيت بالغ الأهمية بيد أن العلاقات المصرية الفرنسية متميزة بطبيعة الحال، وترتقي في السنوات الأخيرة إلى مستويات استراتيجية حقيقية خاصة أن هناك تنوعا كبيرا في مجالات التعاون المصري الفرنسي سواء في مجال الدفاع أو الطاقة والتعليم أو الصحة أو الاستثمارات المشتركة.
فرنسا دولة صديقة ومؤثرة على الساحة الأوروبية والدوليةوأضاف "غزال" أن فرنسا دولة صديقة ومؤثرة على الساحة الأوروبية والدولية، والتقارب معها يعزز من دور مصر علي المستوي الدولي ويزيد من قدرتها على الدفاع عن مصالحها الاستراتيجية، كما أن الرئيس عبدالفتاح السيسي يُدرك جيدًا أهمية تنويع الشراكات وبناء علاقات متوازنة تحقق المصالح المشتركة."
وأوضح محمد غزال في تصريح لـه أن زيارة الرئيس الفرنسي ولقائه بالرئيس المصري يعكس عمق العلاقات التاريخية والاستراتيجية التي تجمع بين القاهرة وباريس، حيث أن هذه الزيارة تأتي في توقيت بالغ الأهمية حيث أن مصر تسعى إلى تعزيز شراكاتها الدولية والإنفتاح على العالم في إطار رؤية شاملة للتنمية الشاملة والمستدامة، وبحث حلول جذرية لعدوان إسرائيل علي الأراضي العربية.
العلاقة تتجاوز البروتوكولات الرسمية إلى بعد شعبيوأكد رئيس حزب مصر ٢٠٠٠، على أن اختيار منطقة "خان الخليلي" والذي يعبر عن مصر العتيقة ويعتبر رسالة سياسية بأن فرنسا شريك قديم، وأن العلاقة تتجاوز البروتوكولات الرسمية إلى بعد شعبي، هذا بالإضافة إلى توجيه رسالة رمزية بشأن التسامح والانفتاح، حيث أن عبقرية الموقع في "خان الخليلي" المكان الذي يضم مساجد وكنائس قريبة، ويعكس نموذجًا للتمازج الديني والحضاري. وزيارة هذا الموقع من قِبل رئيسين تمثل دعوة ضمنية للحوار الثقافي والديني، وهي رسالة مهمة في ظل التوترات الإقليمية والدولية الحالية.
من جانبه، قال كمال حسنين، رئيس حزب الريادة، إن زيارة الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون إلى مصر تأتي في وقت بالغ الأهمية، كما تعكس هذه الزيارة عمق العلاقات بين مصر وفرنسا، وتشير إلى أهمية التعاون الثنائي في مواجهة التحديات الإقليمية والدولية."
وأشار إلى أن زيارة ماكرون تعتبر خطوة هامة نحو تعزيز الحوار بين الدول الكبرى والمنطقة العربية في إطار سياسة جديدة تهدف إلى تحقيق الاستقرار والتنمية المستدامة.
وأكد كمال حسنين، إن القمة الثلاثية المصرية الأردنية الفرنسية التي استضافتها القاهرة هي خطوة متقدمة نحو توحيد الرؤى الإقليمية والدولية لإحياء عملية السلام.
وأضاف حسنين أن "القمة تعكس التزام الدول الثلاث بتعزيز التعاون الاستراتيجي في منطقة الشرق الأوسط، وهو أمر بالغ الأهمية في الوقت الذي تشهد فيه المنطقة تحديات أمنية وسياسية كبيرة."
منتخب مصر للناشئين والناشئات في الجودو يتصدر البطولة العربية بـ10 ميداليات