ابدأ يومك بشكل صحيح.. عادات صباحية خاطئة تفسد يومك وتؤثر على صحتك…توقف عنها فورًا!
تاريخ النشر: 4th, February 2025 GMT
الصباح هو المفتاح ليوم منتج وحيوي، وما نقوم به خلال الساعات الأولى من اليوم يحدد مزاجنا وأداءنا طوال النهار، ومع ذلك، الكثير منا يقع في فخ العادات الصباحية الخاطئة التي تؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية والنفسية دون أن ندرك ذلك.
عادات صباحية خاطئة تفسد يومك وتؤثر على صحتك في هذا المقال، سنسلط الضوء على بعض العادات التي عليك التخلص منها فورًا لتحظى ببداية يوم مثالية وصحية، وفقا لما نشره موقع هيلثي.
1. الاستيقاظ المتأخر أو الضغط على زر الغفوة مرارًا
لماذا هي عادة خاطئة؟الاستيقاظ المتأخر أو الاعتماد على "زر الغفوة" في المنبه يقطع دورة نومك الطبيعية ويجعلك تشعر بالإرهاق والتعب بدلًا من الانتعاش. كما يقلل من الوقت المتاح لبدء يومك بنشاط.
كيف تصلحها؟
حدد وقتًا ثابتًا للاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
ضع المنبه بعيدًا عن متناول يدك لتضطر إلى النهوض فورًا.
2. تفقد الهاتف المحمول بمجرد الاستيقاظ
لماذا هي عادة خاطئة؟
تصفح الهاتف فور الاستيقاظ يضعك في حالة من التوتر والضغط النفسي نتيجة مشاهدة الأخبار أو التحقق من رسائل العمل أو وسائل التواصل الاجتماعي.
كيف تصلحها؟
خصص 30 دقيقة على الأقل بعد الاستيقاظ بعيدًا عن الهاتف.
ابدأ يومك بأنشطة تعزز طاقتك الإيجابية، مثل التأمل أو القراءة.
3. تخطي وجبة الإفطار
لماذا هي عادة خاطئة؟
وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، حيث تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها بعد ساعات النوم الطويلة. تخطيها يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، مما يسبب الشعور بالتعب وقلة التركيز.
كيف تصلحها؟
جهز وجبة إفطار بسيطة ومغذية، مثل الشوفان، البيض، أو الفواكه.
إذا كنت لا تشعر بالجوع صباحًا، ابدأ بوجبة خفيفة مثل قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات.
4. شرب القهوة على معدة فارغة
لماذا هي عادة خاطئة؟
تناول القهوة على معدة فارغة يزيد من حموضة المعدة، مما قد يؤدي إلى مشاكل هضمية مثل الحموضة أو قرحة المعدة. كما يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الكورتيزول، هرمون التوتر.
كيف تصلحها؟
تناول كوبًا من الماء أولًا لتنشيط الجهاز الهضمي.
اجعل القهوة جزءًا من إفطارك وليس بديلًا عنه.
5. إهمال شرب الماء صباحًا
لماذا هي عادة خاطئة؟
جسمك يفقد السوائل أثناء النوم، وإذا لم تعوضها فور الاستيقاظ، ستشعر بالجفاف والكسل. الجفاف يؤثر أيضًا على وظائف الدماغ والمزاج.
كيف تصلحها؟
اجعل شرب كوب كبير من الماء أول شيء تفعله عند الاستيقاظ.
أضف إليه القليل من عصير الليمون إذا كنت تفضل طعمًا منعشًا.
6. البقاء في السرير بعد الاستيقاظ
لماذا هي عادة خاطئة؟
الاستمرار في البقاء بالسرير بعد الاستيقاظ يجعلك تشعر بالخمول ويقلل من إنتاجيتك، كما قد يؤدي إلى العودة للنوم غير العميق الذي يجعلك تستيقظ متعبًا.
كيف تصلحها؟
بمجرد استيقاظك، انهض من السرير وافتح النوافذ لتستقبل أشعة الشمس.
قم بتمارين خفيفة لتحفيز الدورة الدموية.
7. تناول الأطعمة غير الصحية في الصباح
لماذا هي عادة خاطئة؟
تناول الأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون في الصباح يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ ثم انخفاضه سريعًا، مما يجعلك تشعر بالجوع والتعب لاحقًا.
كيف تصلحها؟
اختر وجبات تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، البروتين، والألياف.
تجنب الكعك والحلويات واستبدلها بخيارات صحية مثل الخبز الكامل مع الأفوكادو.
8. التسرع وعدم منح نفسك وقتًا كافيًا
لماذا هي عادة خاطئة؟
الاستيقاظ في اللحظة الأخيرة والركض لإنجاز الأمور يؤدي إلى الشعور بالتوتر والضغط النفسي منذ الصباح.
كيف تصلحها؟
استيقظ قبل موعدك بـ 30-60 دقيقة إضافية لتحظى بوقت هادئ لنفسك.
استغل هذا الوقت لممارسة التأمل، القراءة، أو ترتيب جدول يومك.
9. عدم ممارسة أي نشاط بدني
لماذا هي عادة خاطئة؟
الجلوس أو التوجه مباشرة للعمل دون القيام بأي حركة صباحية يؤثر سلبًا على طاقتك ونشاطك طوال اليوم.
كيف تصلحها؟
مارس تمارين خفيفة مثل المشي، اليوغا، أو تمارين التمدد لمدة 10-15 دقيقة صباحًا.
إذا كنت تفضل الرياضة المكثفة، اجعلها جزءًا من روتينك الصباحي.
10. التفكير السلبي والقلق بشأن اليوم
لماذا هي عادة خاطئة؟
بدء اليوم بالتفكير في التحديات أو القلق بشأن المهام قد يسبب لك ضغطًا نفسيًا طوال اليوم.
كيف تصلحها؟
ابدأ يومك بتمارين التنفس العميق أو التأمل لتحسين حالتك المزاجية.
ضع قائمة بثلاثة أشياء إيجابية تشعر بالامتنان تجاهها قبل أن تبدأ يومك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الصباح الاستيقاظ عادات صباحية المزيد ابدأ یومک یؤدی إلى
إقرأ أيضاً:
لمرضى الكبد الدهني .. كيف تحافظ على صحتك أثناء الصيام؟
يحتاج مرضى الكبد الدهني إلى نظام غذائي محدد خلال شهر رمضان الكريم، تجنبًا لتضاعف المرض لديهم، حيث يسبب الاعتماد على الوجبات السريعة والأنظمة الغذائية الضارة العديد من الجوانب السلبية على صحة جسم الفرد مثل ارتفاع الدهون في الجسم وزيادة الوزن وعسر الهضم، وقد ذكرت الدكتورة آمال فتحي، استشاري السمنة والنحافة في كلية طب قصر العيني، في تصريحات صحفية أهم النصائح التي يجب أن يتبعها الفرد للحفاظ على صحة الكبد أثناء فترة الصيام خلال شهر رمضان المعظم.
الانتظار 10 إلى 15 دقيقة قبل الإفطارأشارت استشاري السمنة والنحافة إلى ضرورة بدء الإفطار بالماء والتمر والانتظار فترة تتراوح بين 10 دقائق إلى 15 دقيقة، قبل تناول وجبة الإفطار لضمان عدم إرهاق الكبد والضغط عليه.
تناول البروتينات والكربوهيدرات المعقدةنصحت (فتحي) بضرورة الحفاظ على تناول البروتينات الصحية أثناء وجبة الإفطار مثل الأسماك والدجاج المشوي والبقوليات، كذلك الحفاظ على تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، والبطاطا الحلوة، والشوفان.
السحور المناسب لصحة الكبدأوضحت كذلك أن السحور المناسب للحفاظ على صحة الكبد يجب أن يتم أن يركز على البروتينات الخفيفة مثل الجبن القريش والبيض المسلوق والزبادي قليل الدسم.
تجنب اللحوم الحمراء والخبز الأبيضوجهت (فتحي) أيضًا بضرورة تجنب تناول اللحوم الحمراء والدهون الحيوانية، والابتعاد عن الخبز الأبيض والمعجنات والحلويات والسكريات المصنعة والزيوت المهدرجة، هذا بالإضافة إلى تجنب الموالح والمخللات، والابتعاد عن العصائر المحلاة والمشروبات الغازية، لما لها من أثار جانبية على صحة الكبد، كما أوصت بضرورة الابتعاد عن اللحوم المصنعة بسبب احتوائها على المواد الحافظة والدهون المشبعة.
المواظبة على نمط حياة لصحة الكبدأضافت الدكتورة أمال فتحي أيضًا ضرورة الاستمرار والمواظبة على نظام ونمط حياة للوقاية والحفاظ على صحة الكبد، حيث يعتمد هذا النظام على ممارسة رياضة المشي لمدة تتراوح من 20 دقيقة إلى 30 دقيقة وذلك بعد تناول وجبة الإفطار، لما لها من فوائد عديدة في حرق الدهون، كذلك أكدت على ضرورة النوم الجيد وأخذ القسط الكافي من الراحة وتجنب السهر حيث أنه يؤثر على وظائف الكبد، مشيرة إلى ضرورة تقليل الضغط والتوتر وذلك من خلال الاسترخاء التام وممارسة التأمل.
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025