ابدأ يومك بشكل صحيح.. عادات صباحية خاطئة تفسد يومك وتؤثر على صحتك…توقف عنها فورًا!
تاريخ النشر: 4th, February 2025 GMT
الصباح هو المفتاح ليوم منتج وحيوي، وما نقوم به خلال الساعات الأولى من اليوم يحدد مزاجنا وأداءنا طوال النهار، ومع ذلك، الكثير منا يقع في فخ العادات الصباحية الخاطئة التي تؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية والنفسية دون أن ندرك ذلك.
عادات صباحية خاطئة تفسد يومك وتؤثر على صحتك في هذا المقال، سنسلط الضوء على بعض العادات التي عليك التخلص منها فورًا لتحظى ببداية يوم مثالية وصحية، وفقا لما نشره موقع هيلثي.
1. الاستيقاظ المتأخر أو الضغط على زر الغفوة مرارًا
لماذا هي عادة خاطئة؟الاستيقاظ المتأخر أو الاعتماد على "زر الغفوة" في المنبه يقطع دورة نومك الطبيعية ويجعلك تشعر بالإرهاق والتعب بدلًا من الانتعاش. كما يقلل من الوقت المتاح لبدء يومك بنشاط.
كيف تصلحها؟
حدد وقتًا ثابتًا للاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
ضع المنبه بعيدًا عن متناول يدك لتضطر إلى النهوض فورًا.
2. تفقد الهاتف المحمول بمجرد الاستيقاظ
لماذا هي عادة خاطئة؟
تصفح الهاتف فور الاستيقاظ يضعك في حالة من التوتر والضغط النفسي نتيجة مشاهدة الأخبار أو التحقق من رسائل العمل أو وسائل التواصل الاجتماعي.
كيف تصلحها؟
خصص 30 دقيقة على الأقل بعد الاستيقاظ بعيدًا عن الهاتف.
ابدأ يومك بأنشطة تعزز طاقتك الإيجابية، مثل التأمل أو القراءة.
3. تخطي وجبة الإفطار
لماذا هي عادة خاطئة؟
وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، حيث تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها بعد ساعات النوم الطويلة. تخطيها يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، مما يسبب الشعور بالتعب وقلة التركيز.
كيف تصلحها؟
جهز وجبة إفطار بسيطة ومغذية، مثل الشوفان، البيض، أو الفواكه.
إذا كنت لا تشعر بالجوع صباحًا، ابدأ بوجبة خفيفة مثل قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات.
4. شرب القهوة على معدة فارغة
لماذا هي عادة خاطئة؟
تناول القهوة على معدة فارغة يزيد من حموضة المعدة، مما قد يؤدي إلى مشاكل هضمية مثل الحموضة أو قرحة المعدة. كما يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الكورتيزول، هرمون التوتر.
كيف تصلحها؟
تناول كوبًا من الماء أولًا لتنشيط الجهاز الهضمي.
اجعل القهوة جزءًا من إفطارك وليس بديلًا عنه.
5. إهمال شرب الماء صباحًا
لماذا هي عادة خاطئة؟
جسمك يفقد السوائل أثناء النوم، وإذا لم تعوضها فور الاستيقاظ، ستشعر بالجفاف والكسل. الجفاف يؤثر أيضًا على وظائف الدماغ والمزاج.
كيف تصلحها؟
اجعل شرب كوب كبير من الماء أول شيء تفعله عند الاستيقاظ.
أضف إليه القليل من عصير الليمون إذا كنت تفضل طعمًا منعشًا.
6. البقاء في السرير بعد الاستيقاظ
لماذا هي عادة خاطئة؟
الاستمرار في البقاء بالسرير بعد الاستيقاظ يجعلك تشعر بالخمول ويقلل من إنتاجيتك، كما قد يؤدي إلى العودة للنوم غير العميق الذي يجعلك تستيقظ متعبًا.
كيف تصلحها؟
بمجرد استيقاظك، انهض من السرير وافتح النوافذ لتستقبل أشعة الشمس.
قم بتمارين خفيفة لتحفيز الدورة الدموية.
7. تناول الأطعمة غير الصحية في الصباح
لماذا هي عادة خاطئة؟
تناول الأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون في الصباح يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ ثم انخفاضه سريعًا، مما يجعلك تشعر بالجوع والتعب لاحقًا.
كيف تصلحها؟
اختر وجبات تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، البروتين، والألياف.
تجنب الكعك والحلويات واستبدلها بخيارات صحية مثل الخبز الكامل مع الأفوكادو.
8. التسرع وعدم منح نفسك وقتًا كافيًا
لماذا هي عادة خاطئة؟
الاستيقاظ في اللحظة الأخيرة والركض لإنجاز الأمور يؤدي إلى الشعور بالتوتر والضغط النفسي منذ الصباح.
كيف تصلحها؟
استيقظ قبل موعدك بـ 30-60 دقيقة إضافية لتحظى بوقت هادئ لنفسك.
استغل هذا الوقت لممارسة التأمل، القراءة، أو ترتيب جدول يومك.
9. عدم ممارسة أي نشاط بدني
لماذا هي عادة خاطئة؟
الجلوس أو التوجه مباشرة للعمل دون القيام بأي حركة صباحية يؤثر سلبًا على طاقتك ونشاطك طوال اليوم.
كيف تصلحها؟
مارس تمارين خفيفة مثل المشي، اليوغا، أو تمارين التمدد لمدة 10-15 دقيقة صباحًا.
إذا كنت تفضل الرياضة المكثفة، اجعلها جزءًا من روتينك الصباحي.
10. التفكير السلبي والقلق بشأن اليوم
لماذا هي عادة خاطئة؟
بدء اليوم بالتفكير في التحديات أو القلق بشأن المهام قد يسبب لك ضغطًا نفسيًا طوال اليوم.
كيف تصلحها؟
ابدأ يومك بتمارين التنفس العميق أو التأمل لتحسين حالتك المزاجية.
ضع قائمة بثلاثة أشياء إيجابية تشعر بالامتنان تجاهها قبل أن تبدأ يومك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الصباح الاستيقاظ عادات صباحية المزيد ابدأ یومک یؤدی إلى
إقرأ أيضاً:
وقود يومك.. 12 نوعا من الطعام يمكن تناوله فى إفطارك
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها في الإفطار ، التى تؤثر على يومك بالكامل، لذا اختر أطعمة غنية بالبروتين، الألياف، والدهون الصحية للحفاظ على الطاقة والشبع، حتى إذا كنت في عجلة من أمرك، يمكنك تناول فواكه طازجة أو تحضير شوفان سريع ليكون لديك بداية يوم صحية ومتوازنة .
كما يجب تجنب الحبوب السكرية، والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض، والعصائر المحلاة، والأطعمة المصنعة.
لذا فى هذا التقرير نقدم لك بعض الأطعمة التى يمكنك تناولها فى وجبة الافطار للحفاظ على صحتك وفقا ً لموقع outside.
أطعمة يمكن تناولها فى إفطارك هو وقود يومك..1-البيض
يعد البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين، مما يعزز الشعور بالشبع ويدعم صحة العضلات، كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة مهمة لصحة العين، وفيتامينات مثل B12 وA، ومعادن مثل الحديد والكالسيوم.
- نصيحة: تناول البيض مع خبز الحبوب الكاملة أو الخضار لتحصل على إفطار متوازن.
2. الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين مقارنةً بالزبادي العادي، كما أنه غني بالكالسيوم والبروبيوتيك التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.
- نصيحة: أضف إليه التوت أو المكسرات لزيادة الألياف والعناصر الغذائية.
3- القهوة
تمنحك القهوة دفعة من الكافيين لتعزيز التركيز والطاقة، كما تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الالتهابات.
- نصيحة: اشربها سوداء أو مع الحليب النباتي ، وتجنب إضافة السكر للحفاظ على فوائدها الصحية.
4- الشوفان
الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وخفض الكوليسترول. كما يمنحك إحساسًا بالشبع لفترة أطول.
- نصيحة: أضف الحليب والمكسرات أو الفواكه لتعزيز القيمة الغذائية.
5. بذور الشيا
تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين، مما يعزز الشبع ويحسن الهضم، كما أنها مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- نصيحة: انقعها في الحليب أو الزبادي لمدة ساعة لتحضير بودنغ صحي ولذيذ.
6. التوت:
التوت غني بمضادات الأكسدة التي تحمي من الالتهابات وتعزز صحة القلب. كما أنه منخفض السعرات الحرارية وعالي الألياف.
- نصيحة: أضفه إلى الشوفان أو الزبادي للحصول على إفطار صحي.
7- الجبن القريش
يحتوي الجبن القريش على نسبة عالية من البروتين وقليل من السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لفقدان الوزن.
- نصيحة: جربه مع شرائح الفاكهة أو المكسرات لمزيج لذيذ ومغذٍ.
8. خبز الحبوب الكاملة
يحتوي على ألياف تعزز الهضم وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
- نصيحة: جربه مع زبدة الفول السوداني والموز أو مع الأفوكادو ورشة من الفلفل الأحمر.
9-المكسرات
المكسرات غنية بالدهون الصحية والمغنيسيوم والبروتين، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للإفطار.
- نصيحة: تناول حفنة صغيرة يوميًا أو أضفها إلى الشوفان أو الزبادي.
10- الشاي الأخضر:
يحتوي على كمية معتدلة من الكافيين ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة الدماغ وتقلل من التوتر.
- نصيحة: اشربه بدون سكر للحصول على فوائده الكاملة.
11- السموذي أو مخفوق البروتين
يُعد السموذي خيارًا سريعًا ومغذيًا، حيث يمكنك مزج الفواكه، الحليب، والمكسرات مع مسحوق البروتين للحصول على وجبة متكاملة.
نصيحة: جربه بعد التمارين الرياضية لتعزيز استشفاء العضلات.
12- الفواكه
تمنحك الفواكه الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك في الصباح.
- نصيحة: اختر الفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال لتعزيز الترطيب والطاقة.
11 إصداراً دولياً متنوعاً بمسرح الجنوب فى قنا