أفضل طريقة للتخلص من غازات البطن المتكررة.. وداعاً للألم والتوتر
تاريخ النشر: 4th, February 2025 GMT
تساعد وضعيات اليوجا على تخفيف الغازات المحبوسة والانتفاخ، والقضاء على الشعور بعدم الراحة، لذلك، فإن التمارين تعتبر من أفضل الخيارات للتقليل من ذلك الأمر حسبما ذكر موقع «verywellhealth».
تمارين للتخلص من غازات البطنيمكن أن تسهم بعض التمارين المختلفة في تسهيل عملية خروج الغازات عبر الجهاز الهضمي، وخفض مستويات التوتر، مما يجعل من السهل الاسترخاء والعمل على إخراج الغازات.
تعرف هذه الوضعية باسم وضعية تخفيف الريح، التي تعمل بدورها على تحريك الغازات والعمل على إخراجها، فلا عليك سوى القيام ببعض الخطوات البسيطة يمكن تناولها على النحو التالي:
- الاستلقاء على ظهرك مع تمديد ساقيك أمامك، وذراعيك بجانب الجسم.
-أثناء الزفير، ضم ركبتيك إلى صدرك ثم ضع يديك حول الجزء الأمامي منهما.
- قم بثني ذقنك قليلًا لإطالة الرقبة.
- حافظ على استقامة رأسك وظهرك
- تساعدك هذه الوضعية على الشعور بالراحة مما يجعلك قادرا على التأرجح ذهابًا وإيابًا أو من جانب إلى آخر.
- للتخلص من هذا التوتر، قم بالزفير، ومد ساقيك للخارج، ثم ضع ذراعيك على طول الجسم لترتاح.
كرر ذلك عدة مرات حسب رغبتك.
إن وضعية الطفل تضغط على البطن لتخفيف التوتر في الساقين وأسفل الظهر، ويُعتقد أن هذا يساعد على الهضم وإخراج الغازات وذلك باتباع عدد من الخطوات على النحو التالي:
- ابدأ على يديك وركبتيك على الأرض.
- أطلق الجزء العلوي من قدميك على الأرض واجلب ركبتيك إلى نطاق أوسع من وركيك، مع ملامسة أصابع قدميك الكبيرة.
- اخفض وركيك ببطء نحو كعبيك.
ارح رأسك على الأرض أو على وسادة، أو ماشابه، وحرك ذراعيك بحيث تصبحان بجانب ساقيك، مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.
- خذ عدة أنفاس بطيئة في بطنك وصدرك.
- الإفراج بلطف عن اليدين والركبتين.
- كرر ذلك الأمر عدة مرات حتى تشعر بتحسن
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: غازات البطن مشاكل البطن
إقرأ أيضاً:
وداعا ود الدايش
عبد الرحمن أحمدادريس المعروف بود الدايش علم من اعلام الجزيرة خاصة منطقة المسيد وعلى وجه الخصوص مثلث التي القرضات اللعوتة لانه صاحب تقليعات أخرجته من منطقة الرجل العادي.. فهو جلابي من الدرجة الأولى إذ أنه دوما على استعداد لبيع اي شي وشراء اي شي فتجده يوم بائع خضار وفي يوم آخر بائع حمير وفي مكان صاحب دكان وفي مكان آخر صاحب مطعم.. تجده مزارعا و يوما تجده صاحب كمينة طوب ويوما جزار ويوم آخر نجار أو ترزي يوم سائق عربية في يوم آخر سائق كارو. باختصار كده ما عنده اي قشة مره . طاف كل أرجاء السودان. بما فيها الجنوب القديم (سندباد سوداني) ومن تقليعاته انه رجل مزواج وصل عدد زيجاته إحدى عشر وكان يتاسف انه لم يصل ١٣ أسوة بوالده وتميز بأنه يصنع علاقات طيبة في كل مكان يتزوج فيه ويحافظ على هذة الصلات بعد الطلاق..
العربات التي يغتنيها ود الدايش تسير بالحد الأدنى من المطلوبات (هكرات) وكان عندما يستنجد بالناس لكي يدفعوا اي يدفروا له إحداهن يطلب منهم إلا يقفوا خلف العربية كما جرت العادة بل الوقوف بجانبي العربة لأنه من غير المعروف إلى أين تتجه بعد قيامها إلى الأمام أم إلى الخلف فالجيربوكس معطل (ما بعشق) وفي عمود حاطب ليل كثيرا ما كنت اخذ هذة الطرفة واجعلها رمية اي مدخل لكثير من الموضوعات. الحكومات عندي مثل عربية ود الدايش قراراتها غير مدروسة مجهولة النتائج لذلك يجب أن يقف الناس منها موقفا حذرا… لقد كان ود الدايش أيقونة من ايقونات حاطب ليل استضفته مرة في حلقة تلفزيونية ليحكي تجربته وكذا فعل الأخ الدكتور خالد البلولة إذ قدمه أكثر مرة.. ود الدايش لم يكن زرب اللسان صاحب قفشات بل ذو تمتمة لكن تجالسه وتشبع ضحك وهو طبيعي وعنده الكبير الله لذلك لا تمله ابدا… علاقتي الخاصة به بدات قبل مولدي فهو قريبي من ناحية والدته ووالده…
احضرتيه والدته وهو صبي للعمل مع أبي في سوق مسيد ود عيسى في خمسينيات القرن الماضي وفي يوم مولدي رجع إلى قريته التي وسألته والدته لماذا ترك العمل مع خاله فقال لها حاج البوني جابوا ليهو ولد فقالت له لكن يا عبد الرحمن ما تنتظر لحدي ما يقوم ويكبر ويشتغل مع ابوه فرد عليها ليه انا انتظر الزمن دا كله احسن اشوف لي شغلة من هسي.. كان كلما جاءت سيرة هذة الطرفة اقول له يا عبد الرحمن انت مماقمت اقلب اي تصرفاتك غير معقولة فيقول بالعكس هذا يدل على أنني مما قمت عندي بعد نظر ..عندما تم اجتياح قريتنا من قبل الدعم السريع كنت من النازحين إلى قرية التي بعد يوم من وصولنا ذهبت لزيارته وقد كان طريح الفراش فهاج فيني لماذا اتأخر عنه وانا اعلم ان بيته مفتوح لي فقلت له يا عبد الرحمن انت عارف ان كل بيوت التي مفتوحة لينا فمن فضلك بطل حركاتك دي فوافقني وحكي عن معاناته مع الدعامة إذ لم يرحموا شيخوخته َلم يراعوا مرضه إذ دخلوا عليه كذا مرة واهانوه وقال لي قلت لأحدهم انتو على الطلاق ما رزيقات انا عاشرت الرزيقات في دارهم ما ممكن يعملوا عمايلكم فرد عليه أحدهم ياحاج بطل غلبة وكتر كلام ورينا الدهب وين .
سألته هل رفع الراية عن الزواج وهو فوق الثمانين فانتفض واقسم بأنه إذا قام من رقدته هذة سوف يتقدم لواحدة في باله. لكن أمس الأربعاء ٢٣ أبريل جاءني خبر رحيله وانا بعيد عن مضارب الاهل فشق على نعيه فامضيت كل الليل سارحا مع ذكرياته فاللهم ارحم واغفر لعبدك عبد الرحمن ود الدايش واسكنه الفردوس الأعلى مع الصديقين والشهداء والصالحين واجعل البركه في عقبه
عبد اللطيف البوني
َ
إنضم لقناة النيلين على واتساب
انكماش اقتصادي وضغوط جمركية: كوريا الجنوبية تتفاوض لإنقاذ صادراتها