أفضل 5 خضراوات لخسارة الوزن دون حرمان أو حمية قاسية.. طريقة مجربة
تاريخ النشر: 3rd, February 2025 GMT
يحرص الكثير من الأشخاص الراغبين في خسارة الوزن الزائد على تناول الأطعمة التي تحقق الفائدة لجسمهم، وتساعدهم في نفس الوقت على كبح الشهية والشعور بالشبع لفترات طويلة، ومن ضمن هذه الأطعمة 5 خضراوات شائعة يمكن الاعتماد عليها للتخلص من الدهون الزائدة دون حرمان أو حمية قاسية.
تُصنف الخضراوات ضمن أنواع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية، وفق ما أكده الدكتور محمد الحوفي، استشاري التغذية العلاجية، ويُمكن الاعتماد عليها في التخسيس والتخلص من الوزن الزائد بفضل احتوائها على الألياف والفيتامينات التي تعطي شعورا بالشبع فترات طويلة.
وأشار «الحوفي» خلال حديث لـ«الوطن» إلى أفضل 5 خضراوات تساهم في نقص الوزن دون حرمان أو حمية قاسية كالتالي:
تُعتبر السبانخ من أفضل أنواع الخضراوات التي تساهم في فقدان الوزن الزائد لأنها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، فضلًا عن احتوائها على الألياف والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساهم في كبح الشهية والشعور بالشبع لفترات طويلة.
القرنبيطيساهم القرنبيط في تعزيز الشعور بالامتلاء والشبع بفضل احتوائه على الألياف الغذائية التي تساعد على إبطاء عملية الهضم، ويُمكن طهي القرنبيط بأكثر من طريقة سواء بإضافته إلى الشوربة أو تناوله مسلوقا مع إضافة زيت الزيتون ورش القليل من الملح ومسحوق الثوم عليه.
البروكلي من أكثر الخضراوات التي تساعد على الشعور بالشبع وفقدان الوزن الزائد بسهولة لأنها من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، كما يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تعزز الصحة العامة، ويُمكن تناول البروكلي مسلوقا أو إضافته إلى السلطة.
الكوسةتحتوي الكوسة على القليل من السعرات الحرارية والكثير من العناصر الغذائية والألياف التي تزيد الشعور بالشبع وتساعد على فقدان الوزن، ويُمكن تناولها مسلوقة مع شوربة الخضراوات أو مشوية في الفرن مع إضافة التوابل والقليل من الملح إليها.
يساعد الجرجير على تنحيف الجسم لأنه أقل الخضراوات احتواءً على السعرات الحرارية، كما أنه غني بالألياف الغذائية التي تساعد على امتلاء المعدة والشعور بالشبع.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الخضراوات الوزن الزائد فقدان الوزن الهضم السعرات الحراریة الوزن الزائد
إقرأ أيضاً:
أفضل طريقة تطردي بيها الصراصير والناموس من منزلك في الصيف
أفضل طريقة تطردي بيها الصراصير والناموس من منزلك في الصيف، هل تواجهين مشكلة ظهرت فى منزلك حديثا مع بداية فصل الصيف وهي ظهور الصراصير والناموس داخل منزلك؟ إذا كنت من ضمن هؤلاء يمكنك اكتشاف افضل طريقة لطرد الصراصير والناموس من منزلك في الصيف.
أفضل طريقة تطردي بيها الصراصير والناموس من منزلك في الصيفكشفت خبيرة الاقتصاد المنزلي هبه محمد، فى تصريحات خاصة لصدى البلد، عن افضل طريقة تطردي بيها الصراصير والناموس من منزلك في الصيف وهي تشمل الآتي:
خليط السكر وصودا الخبزاخلطي مقادير متساوية من السكر وصودا الخبز بيكربونات الصوديوم.
ضعي الخليط في أغطية زجاجات قديمة أو أطباق صغيرة.
وزعيها في أماكن ظهور الصراصير مثل تحت الحوض، خلف الثلاجة، والزوايا المظلمة.
السكر يجذب الصراصير، بينما تتفاعل صودا الخبز مع أحماض المعدة فتقضي عليها.
بخاخ الخل والليمونامزجي نصف كوب من الخل الأبيض مع نصف كوب من عصير الليمون الطبيعي.
صبّي المزيج في بخاخ ورشي به الزوايا، الأرضيات، وتحت الأدراج.
هذه التركيبة لا تطرد فقط الصراصير، بل تنظف وتعقم الأماكن في نفس الوقت.
إغلاق المداخل والمخارجافحصي منزلك بشكل جيد وأبحثي عن أي فتحات أو شقوق، خصوصًا في الحمام والمطبخ.
استخدمي معجون السيليكون أو اللاصق المانع لتغطية هذه الفتحات.
لا تمنحي الصراصير منفذًا واحدًا للدخول.
أفضل الطرق لطرد الناموس من المنزلالناموس يسبب إزعاج لدي الكثير، لذلك إليكِ الطرق الطبيعية الأكثر فاعلية لطرده خاج المنزل وأبرز هذه الطرق هي النباتات الطبيعية مثل:
ضعي نباتات مثل الريحان، النعناع، أو اللافندر قرب النوافذ والأبواب، هذه النباتات تبعث روائح لا يطيقها الناموس، وفي نفس الوقت تمنح منزلكِ شكلًا أنيقًا ورائحة جميلة.
الزيوت العطرية: لمسة فاخرة وحماية مزدوجة، أضيفي 10 قطرات من زيت شجرة الشاي أو زيت اللافندر إلى كوب ماء في بخاخ، رشي المزيج في الغرف، وعلى الستائر، وحتى على الوسائد، هذه الزيوت تطرد الناموس وتمنحكِ جوًا مريحًا للنوم.
يمكن استخدام المروحة بجانب السرير أثناء النوم، لطرد الناموس فهو لا يستطيع الطيران فى تيارات الهواء القوية.
النظافة: تخلصي من بقايا الطعام والقمامة يوميا وأكياس القمامة وأكياس الألبان والفوكهة فأحيانا تحتفظ بهما ربة المنزل، وهذا يتسبب فى جلب الصراصير دون أن تدري، لذلك عليك التخلص منها.
جفاف الأسطح: لا تتركي مياه راكدة في الأحواض أو الصحون، فالرطوبة بيئة مثالية للحشرات.
استخدمي سلك شباكة للنوافذ: لمنع دخول الحشرات.
«الرقابة والاعتماد»: نجاح 24 منشأة صحية في الحصول على اعتماد GAHAR بجنوب سيناء