للتخلص من دهون البطن بسرعة.. 7 خطوات في نظامك الغذائي هتساعدك
تاريخ النشر: 3rd, February 2025 GMT
التخلص من دهون البطن لا يعنى فقط الحصول على جسم متناسق، وإنما يساهم أيضا في تحسين الحالة الصحية بشكل عام، نظرا لإرتباط تلك الدهون بإرتفاع نسبة الإصابة بعدد من الأمراض.
ووفقا لموقع “Johns Hopkins Medicine”، فإن التخلص من دهون البطن يساعد على العيش لفترة أطول، وذلك لأن ارتفاع نسبة الدهون بمنطقة البطن يساهم بشكل كبير في زيادة فرص الإصابة بأمراض السكر والقلب والسرطان، كما أن التخلص من تلك الدهون يحسن من الدورة الدموية ويساعد على النوم بشكل أفضل، مما يرفع من جودة الحالة الصحية بشكل عام.
7 خطوات تساعدك على التخلص من دهون منطقة البطن
لا يوجد نظام غذائى يستهدف دهون البطن وحدها، لكن فقدان الوزن بشكل عام يجعلك تتخلص من تلك الدهون، والأهم التخلص من طبقة الدهون المستعصية، وهى دهون متراكمة داخل تجويف البطن وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة، وفيما يلى 7 خطوات عند إتباعها داخل نظامك الغذائي تزيد من فرص التخلص من دهون البطن.
– إتباع نظام غذائى قليل الكربوهيدرات بدلا من الأنظمة المعتمدة على خفض الدهون
يوجد عدد من الأنظمة الغذائية لنقص الوزن، لكن إتباع النظام الغذائي المعتمد على خفص الكربوهيدرات يؤدى لنسبة أعلى لفقدان للوزن مع الحفاظ بشكل أكبر على جودة الحالة الصحية لمتبع ذلك النظام الغذائي، مقارنة بالأنظمة المعتمدة على خفض نسبة الدهون فقط.
– إختيار الأطعمة المناسبة بدلا من الإعتماد فقط على حساب السعرات الحرارية
إنقاص الوزن لا يعتمد فقط على خفض عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميا، وإنما من الأفضل تعلم الإختيارات الأنسب للطعام، مثل الإعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والبروتين، بدلا من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والمشروبات الغازية.
– ركز على ملابسك أكثر من قراءة الميزان
مع زيادة كتلة العضلات وفقدان الدهون، قد لا تتغير قراءة الميزان كثيرًا، لكن ملابسك ستصبح أكثر اتساعًا، وهو مؤشر على فقدان الوزن بشكل صحي.
– ممارسة الرياضة ضرورة وليس إختيار
ممارسة الرياضة من أهم عوامل التخلص من دهون البطن تحديدا، لأنها تقلل من مستويات الأنسولين بالجسم، وهو ما يعنى خفض نسب إحتفاظ الجسم بالدهون وإستهلاك الكبد للأحماض الدهنية، لذلك من الضرورى ممارسة التمارين الرياضية من 30 إلى 60 دقيقة يوميا.
– ممارسة التماين الرياضية المعتمدة على رفع الأوزان
إضافة التمارين الرياضية المعتمدة على رفع الأوزان إلى برنامجك الرياضى يساعد بشكل كبير على تقوية العضلات الضعيفة، وتحديدا عضلات البطن، بجانب حرق المزيد من السعرات الحرارية، وهو ما يساهم في خفض الوزن بشكل عام.
– إقرأ معلومات التغذية على المنتجات الجاهزة
عند شرائك للمنتجات الغذائية الجاهزة، مثل الألبان والجبن، يجب أولا أن تقرأ معلومات التغذية الخاصة بكل منتج، والتي تحتوى على السعرات الحرارية ونسب الدهون والقيم الغذائية للمنتج، خاصة أن بعض المنتجات تباع بإعتبارها منتجات صحية قليلة الدهون، لكنها تحتوي على نسبة أعلى من الكربوهيدرات والسكريات المضافة مقارنة بأنواع أخرى.
– أحصل على دعم أصدقائك وعائلتك
تشير الأبحاث إلى زيادة القدرة على تناول الطعام الصحى وممارسة الرياضة إذا كان أصدقاؤك وعائلتك يفعلون الشيء نفسه.
اليوم السابع
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
كلمات دلالية: التخلص من دهون البطن السعرات الحراریة المعتمدة على بشکل عام
إقرأ أيضاً:
اكتشف.. تأثير تناول البيض على صحة القلب
يُمكن أن يكون تناول البيض باعتدال جزءًا من نظام غذائي صحي للقلب البيض جيد، ولكن حدّ الكمية الإجمالية إلى بيضة واحدة يوميًا، بمتوسط أسبوع، دون الإفراط في تناوله في يوم واحد.
يحتوي البيض على 78 سعرة حرارية فقط، ويحتوي على حوالي 6 غرامات من البروتين، مما يجعله غذاءً منخفض السعرات الحرارية وغنيًا بالعناصر الغذائية، لذا، يُعدّ جزءًا لا يتجزأ من نظام غذائي متوازن.
بالنسبة للأشخاص الأصحاء، لا بأس بتناول ثلاث بيضات مرة أو مرتين أسبوعيًا، اختر بياض البيض إذا كنت ترغب في الاستفادة من فوائد بروتين البيض دون صفار البيض عالي الكوليسترول، فقط لا تُفرط في تناوله.
كما قد يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول إلى تقليل كمية البيض بشكل أكبر، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية حول كيفية خفض الكوليسترول أو تحديد الحدود المناسبة لحالات طبية محددة.
إذا كنت تعاني من أمراض القلب، تخلص من الدهون المتحولة وقلّل من تناول الدهون المشبعة، تشير الأبحاث إلى أنها تُشكّل خطرًا كبيرًا على صحة القلب، بدلاً من ذلك، اختر الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في الزيوت النباتية، وسمك السلمون، والمكسرات، والبذور.
قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة: قد تزيد الكربوهيدرات المكررة من خطر الإصابة بالسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي وداء السكري ، وهي شائعة في المخبوزات والأطعمة المصنعة مثل البسكويت المملح والمقرمشات.
التركيز على الألياف: قد تساعد الألياف النباتية الموجودة في الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضراوات والفواكه على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها من الحالات.
المصدر times of india
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة