وقود يومك.. 12 نوعا من الطعام يمكن تناوله فى إفطارك
تاريخ النشر: 3rd, February 2025 GMT
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها في الإفطار ، التى تؤثر على يومك بالكامل، لذا اختر أطعمة غنية بالبروتين، الألياف، والدهون الصحية للحفاظ على الطاقة والشبع، حتى إذا كنت في عجلة من أمرك، يمكنك تناول فواكه طازجة أو تحضير شوفان سريع ليكون لديك بداية يوم صحية ومتوازنة .
كما يجب تجنب الحبوب السكرية، والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض، والعصائر المحلاة، والأطعمة المصنعة.
لذا فى هذا التقرير نقدم لك بعض الأطعمة التى يمكنك تناولها فى وجبة الافطار للحفاظ على صحتك وفقا ً لموقع outside.
أطعمة يمكن تناولها فى إفطارك هو وقود يومك..1-البيض
يعد البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين، مما يعزز الشعور بالشبع ويدعم صحة العضلات، كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة مهمة لصحة العين، وفيتامينات مثل B12 وA، ومعادن مثل الحديد والكالسيوم.
- نصيحة: تناول البيض مع خبز الحبوب الكاملة أو الخضار لتحصل على إفطار متوازن.
2. الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين مقارنةً بالزبادي العادي، كما أنه غني بالكالسيوم والبروبيوتيك التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.
- نصيحة: أضف إليه التوت أو المكسرات لزيادة الألياف والعناصر الغذائية.
3- القهوة
تمنحك القهوة دفعة من الكافيين لتعزيز التركيز والطاقة، كما تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الالتهابات.
- نصيحة: اشربها سوداء أو مع الحليب النباتي ، وتجنب إضافة السكر للحفاظ على فوائدها الصحية.
4- الشوفان
الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وخفض الكوليسترول. كما يمنحك إحساسًا بالشبع لفترة أطول.
- نصيحة: أضف الحليب والمكسرات أو الفواكه لتعزيز القيمة الغذائية.
5. بذور الشيا
تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين، مما يعزز الشبع ويحسن الهضم، كما أنها مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- نصيحة: انقعها في الحليب أو الزبادي لمدة ساعة لتحضير بودنغ صحي ولذيذ.
6. التوت:
التوت غني بمضادات الأكسدة التي تحمي من الالتهابات وتعزز صحة القلب. كما أنه منخفض السعرات الحرارية وعالي الألياف.
- نصيحة: أضفه إلى الشوفان أو الزبادي للحصول على إفطار صحي.
7- الجبن القريش
يحتوي الجبن القريش على نسبة عالية من البروتين وقليل من السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لفقدان الوزن.
- نصيحة: جربه مع شرائح الفاكهة أو المكسرات لمزيج لذيذ ومغذٍ.
8. خبز الحبوب الكاملة
يحتوي على ألياف تعزز الهضم وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
- نصيحة: جربه مع زبدة الفول السوداني والموز أو مع الأفوكادو ورشة من الفلفل الأحمر.
9-المكسرات
المكسرات غنية بالدهون الصحية والمغنيسيوم والبروتين، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للإفطار.
- نصيحة: تناول حفنة صغيرة يوميًا أو أضفها إلى الشوفان أو الزبادي.
10- الشاي الأخضر:
يحتوي على كمية معتدلة من الكافيين ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة الدماغ وتقلل من التوتر.
- نصيحة: اشربه بدون سكر للحصول على فوائده الكاملة.
11- السموذي أو مخفوق البروتين
يُعد السموذي خيارًا سريعًا ومغذيًا، حيث يمكنك مزج الفواكه، الحليب، والمكسرات مع مسحوق البروتين للحصول على وجبة متكاملة.
نصيحة: جربه بعد التمارين الرياضية لتعزيز استشفاء العضلات.
12- الفواكه
تمنحك الفواكه الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك في الصباح.
- نصيحة: اختر الفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال لتعزيز الترطيب والطاقة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المزيد
إقرأ أيضاً:
مدرب ليفربول يوجه نصيحة إلى صلاح!
لندن (أ ف ب)
أخبار ذات صلة
حثّ المدرب الهولندي لليفربول الإنجليزي أرن سلوت هدافه المصري محمد صلاح على توقيع عقد جديد مع «الريدز»، ناصحاً إياه بعدم الانتقال إلى الدوري السعودي.
ويقدم صلاح موسماً رائعاً، لكن عقده سينتهي في يونيو من دون أي مؤشرات عن قرب الاتفاق مع إدارة ليفربول، من أجل مواصلة المشوار في «أنفيلد»، فيما تستمر التكهنات بأن الدوري السعودي قد يكون وجهة محتملة للنجم المصري.
وعندما سُئل وزير الرياضة السعودي الأمير عبد العزيز بن تركي الفيصل عما إذا كان المهاجم المصري يشكّل «الجائزة الكبرى» لدوري بلاده في مقابلة بُثت مع البرنامج الحواري للإعلامي البريطاني بيرس مورجان على يوتيوب، أجاب «بالتأكيد، صلاح يستوفي كل الشروط بالنسبة لنا، ونتمنى وجوده هنا، فهو مصري ونشعر كأننا شعب واحد مع المصريين بسبب الثقافة والتاريخ وغير ذلك».
وأفاد صلاح، ابن الـ32 عاماً الذي يتصدر ترتيب هدافي الدوري الممتاز هذا الموسم بـ19 هدفاً، في نهاية ديسمبر إنه لا يزال «بعيداً» عن التوصل إلى اتفاق بشأن صفقة جديدة مع ليفربول.
وفي مؤتمر صحفي عشية لقاء بورنموث في المرحلة الرابعة والعشرين من الدوري الممتاز، الذي يتصدره ليفربول بفارق 6 نقاط عن أرسنال الثاني مع مباراة مؤجلة في جعبته، أكد سلوت أن النادي يريد الاحتفاظ بمهاجمه المصري، الذي انضم إلى «الحمر» في 2017.
وقال الهولندي: «نريده أن يمدّد عقده بالطبع، هذا واضح، لكني لا أتفاجأ من أن السعودية تريده، ولن أتفاجأ إذا أرادته دول أخرى أيضاً»، مضيفاً: «إنه ناضج وحكيم بما يكفي، لقد فعل الكثير من الأشياء الذكية في مسيرته ما يخوله اتخاذ القرار الصحيح لنفسه، ونأمل أن يكون كذلك بالنسبة لنا أيضاً (أي أن يواصل مسيرته مع النادي)».
وفي إشارة منه إلى الحديث عن ارتباط اسم صلاح بانتقال محتمل إلى السعودية، قال سلوت: «لقد قام صلاح بعمل جيد جداً لفترة طويلة من دون نصيحتي، بالتالي، يمكنه ربما الاستمرار في فعل ما هو الأفضل لمسيرته حتى من دون نصيحتي».
واستطرد: «لكن نصيحتي له ستكون مختلفة عن تلك التي ذكرتها للتو»، أي الانتقال إلى السعودية.
كما ينتهي عقد القائد الهولندي فيرجيل فان دايك والمدافع ترنت ألكسندر-أرنولد في نهاية الموسم، ما يسبب صداعاً لمتصدر الدوري الممتاز ومدربه، الذي أقرّ بأنه «سيكون من السخافة» ألا يتحدث إلى لاعبيه بشأن المستقبل، لكنه رفض الخوض في تفاصيل التفاوض بشأن العقود.
زوجه تطالب بتطليقها للضرر.. جوزى متحرش